El dhabar xanuunka waa mid ka mid ah xumaanta weyn in qof kastaaba uu la dhibtoonayo waqti ka waqti noloshiisa. Nolosha maanta, oo leh qiyaaso badan oo qaab nololeed deggan, waxaan xitaa leenahay xanuun noocan ah. Laakiin haddii aan ka hortagno, waxaa suurtagal ah in laga fogaado in badan oo iyaga ka mid ah, oo runtii ka yimaada caadooyinka xun ee nolol maalmeedkeenna.
El xanuunka dhabarka wuxuu yeelan karaa asal kala duwan, sidaa darteed waa inaan marwalba ka fikirnaa waxa aan qaladno oo aan isku dayno inaan saxno. Intaas waxaa sii dheer, waxaa jira waxyaabo aan mararka qaarkood xisaabta ku darsan oo naga caawin kara inaan iska ilaalino xanuunkaan ama aan yareyno.
Toosi booskaaga
Tani waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu horreeya ee ay tahay inaad sameyso. Fadhiga iyo istaagaba waa inaan yeelannaa muuqaal wanaagsan ama si kale, kadib saacado dheer waxaan dhabarka ka dareemeynaa xanuun. Inta badan shaqooyinka, waxaan taaganahay saacado badan ama waan fadhinnaa. Si kastaba ha noqotee, qaabka labada xaaladoodba waa in la daryeelaa. Qormadeennu waxay ku leedahay boos dabiici ah S, markaa waa inaan ilaalino. Waxaa muhiim ah inaad toosnaato, qoortaaduna sareyso oo garbahaaga xoogaa gadaal u laabato, caloosha oo qandaraas ku jirta. Way adag tahay in si joogto ah loo qaato jago, laakiin waa inaan caado ka dhigano oo aan ogaanno faraqa.
Ciyaar cayaaraha adiga ku caawiya
Waxaa jira ciyaaro isboorti oo waxbadan ka caawiya xoojinta muruqyada waxa noo ah guntigeenna dabiiciga ah, xudunta. Kaliya kuma ahan maqnaanshaha, laakiin waxay ku saabsan tahay muruqyadaas gudaha oo dhan inay naga dhigaan kuwo toosan oo muuqaal wanaagsan leh. The Pilates aad ayaa loogu talinayaa, maxaa yeelay waxaan sidoo kale aad uga warqabnaa jirkeenna jirka iyo sida loo socdo ama loo istaago si qumman. Dhinaca kale, yoga sidoo kale way naga caawin kartaa arrintan. Dabaasha waa ciyaar ku habboon xoojinta muruqyada dhabarka.
Nolol caafimaad leh
Waa run in dhaqamada xun ay noo keeni karaan cawaaqib xumo badan. Miisaan saa'id ah tusaale ahaan waxay u keentaa jirkeena dhibaatooyin badan waxaana ka mid ah dhabar xanuun maxaa yeelay waa inuu qaadaa culeys ka badan intii la rabay. Marka had iyo jeer way fiicantahay nolol caafimaad leh oo leh miisaan kugu filan. Isku day inaad bedesho caadooyinkaaga waxaadna ogaan doontaa sida jirkaagu u dareemayo wanaag aad u wanaagsan iyo sida aad u dareento fiicnaan weyn.
Ka fogow culeyska fekerka
Mararka qaarkood ma ogaan karno, laakiin xanuunka dhabarka daran wuxuu si sax ah uga yimaadaa diiqad joogto ah oo nalagu soo rogo iyo taas waxay abuurtaa xiisad badan oo jirkeena ah. Cadaadisku wuxuu leeyahay qaabab badan oo is muujiya sidoo kale wuxuu ku imaan karaa xanuun si lama filaan ah u muuqda. Marka waa inaad isku daydaa inaad iska ilaaliso waxa kugu keenaya walbahaarka ama aad isku daydo inaad hesho hab aad ku nasato. Ka fikirida maalin kasta waxyaabaha runta ah ayaa na caawin kara. Yoga waa edbin ku lug leh xakamaynta neefta, taas oo naga caawinaysa inaan ka fogaanno buufiska.
Iska ilaali cidhibta
In kastoo ay aad u qurux badan yihiin, waa in si dhif ah loo isticmaalo. Cidhibtu waxay nagu qasbeysaa inaan ku soconno waddo aan dabiici ahayn, taasoo qasbeysa lafdhabarteena iyo dhabarka. Waa wax iska caadi ah kuwa lagu qasbay inay ku shaqeeyaan cidhib dambeeya inay ku dhacaan xanuun dhabarka ah oo joogto ah sababo la xiriira cadaadiskan aan saarayno markay ku socdaan jid aan dabiici ahayn. Haddii aad isticmaasho, waa inaysan ka badnaan shan sentimitir xaalad walbana waxaa lagugula talinayaa inaad u isticmaasho keliya waqti ka waqti.
Is ilaali
Si looga fogaado xanuunka, mararka qaarkood waa inaan isku dayno inaan is daryeelno wax badan. Ku raaxayso duugis waqti ka waqti ama kalfadhi ah jimicsiga jirka si uu kaaga caawiyo yareynta xanuunka. Iyo wixii ka sarreeya, haddii aad aragto inaysan ahayn wax gaar ah, u tag dhakhtarka si aad u aragto waxa asalka u ah xanuunka.