Waxaa la sheegay in ka badan 80% dadka ay yeelan doonaan dhabarka hoose ee xanuunka mar uun noloshaada ka mid ah. Waa mid ka mid ah kuwa ugu caansan oo ilaa iyo inta aysan ku soo kordhin dhibaatooyin ama dhibaatooyin kale, waa la yareyn karaa haddii aan raacno caadooyin ama talooyin taxane ah oo aan maanta soo jeedineyno.
In kasta oo ay u muuqan karto si tartiib tartiib ah, waxay dhibaato ku noqon kartaa nolosheena. Dhibaato sababi karta inaan ka maqnaano shaqada ama howlaha maalinlaha ah. Sidaa darteed, waa inaan raacnaa tilmaamo taxane ah oo haddii aysan hagaagin u tag dhakhtarkayaga ama takhasuska takhasuska leh.
Jimicsi jimicsi maalinle ah
Jimicsiga jirka ayaa had iyo jeer lagula taliyaa. Laakiin maahan markaan dhabarka u xanuunsan nahay, laakiin waqti hore. Maalin kasta waa inaan helnaa wakhti yar oo aan ku qabsan karno waxqabadyada aan jecel nahay. Maaddaama iyaga la mid ah waxaan heli doonnaa jirkeenna nasasho oo nafteenna ka buuxin doona tamar aan ku sagootinno walaaca. Nidaamyada qaar ayaa jecel yoga ama pilates si weyn ayaa lagula talin karaa. Laakiin taasi haa, had iyo jeer ka hor shaki kasta, waxaa lagugula talinayaa inaad la tashato dhakhtarkaaga.
Xakamee booska jirkaaga markaad fadhido
Sababtoo ah haddii aad waqti badan ku qaadato inaad ku fadhiisato sariirta ama kumbuyuutarka hortiisa sababo shaqo awgood xakameynta booska. Ma ahan wax fudud, maxaa yeelay maahan waqtiga oo dhan inaan ka warqabno, laakiin waa lagama maarmaan. Qaybta shaashadu waa inay ahaataa heerka indhaha, markaa jidhkeenu xoogaa wuu toosan yahay wuxuuna ku tiirsan yahay dhabarka kursiga. Cagaha waa inay sidoo kale ku taageeraan dhulka oo ay ka fogaadaan inay lugaha aad u dhaafaan. Waxba yeeli mayso in barkinta la dhigo aagga lumbar, maadaama aan si fiican u nasan doonno.
Sideed u socotaa
Waxaa laga yaabaa inay tahay su'aal u muuqan karta xoogaa la yaab leh. Laakiin haddii aan ka hadalnay xakamaynta jagada inta aan fadhino, socodka ma noqon doono mid gadaal looga tago. Isku day inaadan garabkaaga horay u qaadin. Waa inaan tixgelinno mowqif qumman, laakiin annaga oo aan qasbin ama qoorta u foorarin. Had iyo jeer dooro kabo raaxo leh oo iska illow cidhib aad u dheer. Si la mid ah, ha ku qaadin culeys badan boorsadaada, waxaa fiican inaad si fudud u socoto, maxaa yeelay tan ayaa in badan xakameysa jirka.
Habka ugu fiican ee lagu seexdo
Si loo xakameeyo xanuunka dhabarka hooseeya, ayaa ugu fiican sariirta ha ku dheeraan. Way fiicantahay in la fariisto oo la helo muuqaal wanaagsan, sidaan ka faallay. Waqtiga jiifka, khubaradu waxay sheegeen inay fiican tahay inaad u seexato dhinacaaga, adigoo xoogaa jilbahaaga laabaya oo barkin hoos dhigaya. Dadka dhabarka u seexda, sidoo kale waxaa lagugula talinayaa inaad barkin kale dhigatid laakiin dhabarka hoose.
Codso kuleylka
Xaaladaha badankood, xanuunka dhabarka u hooseeya ayaa la qaboojin doonaa markay taabato kuleylka. Sidaa darteed, waa inaan dhowr jeer isku daynaa maalin kasta. Kaliya waa inaan helnaa wakhti yar oo aan ku fulino. Waxay noqon karaan fadhiyada ku saabsan 20 daqiiqo buste koronto leh, tusaale ahaan, ama dhalooyinka biyaha kulul. Waa waddo lagu nasto aagga oo lagu sagootiyo xanuunka in badan ina haysa. Shaki la'aan, ma dhaawaceyso inaad la tashato dhakhtar ama dhaqtarka jimicsiga jirka. Marar aad u daran ama aad u daran waxay qori karaan qaar ka mid ah daawooyinka anti-bararka.
Ka taxaddar miisaanka si aad uga fogaato xanuunka dhabarka hooseeya
Dhamaanteen waan ognahay aragtida, laakiin mararka qaarkood ku dhaqan galinta waa tan ugu xun. Sidaa darteed, dhammaan dadkaas kuwa ah qaadida pesos maalin kasta, Hubso in xanuunka dhabarka u hooseeya uu yahay wax ka badan sidii caadiga ahayd noloshooda iyo xitaa saameyn ku yeelan karta xitaa ka sii daran. Sidaa awgeed, markasta oo ay tani dhacdo oo ay tahay inaanu qaadno culeysyo, waxaan ku sameynaa inaan xoogaa jilbaha u laabanno oo dhabarka u toosinno, iyadoo aan aad u laaban.