Dumar badan ayaa la ildaran calaamadaha fidsan ee laga baqo xilliga uurka, mid ka mid ah cawaaqib xumada ka dhalan karta isbeddellada badan ee jireed ee uu jidhku ku sameeyo marxaladdan gaarka ah. Calaamadaha maqaarka ka soo baxa miisaanka oo kordha iyo haddii aan si sax ah looga hortagin. si joogto ah ugu jiri kara jidhka. Ama ugu yaraan, si aad u muuqata, sababtoo ah mar walba suurtagal maaha in laga hortago calaamadaha fidsan inay muuqdaan.
Jir kastaa gabi ahaanba wuu ka duwan yahay, sida ay tahay hadba heerka nolosha uu ku sugan yahay. Waxaa jira arrimo badan oo ku lug leh arrintan iyo cudurrada kale ee maqaarka, laakiin waxa cad ayaa ah in ka hortagga uu yahay qalabka ugu fiican ee lagula dagaallamo fiditaanka calaamadaha uurka. U fiirso talooyinkan oo leh waxaad daryeeli kartaa jirkaaga kana fogaan kartaa calaamadaha uurka maqaarka.
kala bixida uurka
Aad bay u badan yihiin oo dumarka badankoodu way la il daran yihiin. Calaamadaha fidsan dadka oo dhami way ka baqayaan, laakiin weli waxay calaamad u yihiin in jidhkaagu isbeddelay si uu boos u helo nolol kale. Meelaha ay inta badan ka muuqdaan waa caloosha, laabta iyo miskaha, kuwaas oo ah meelaha ugu badan ee isbedela xilliga uurka. Si looga hortago, ama looga hortago inay si joogto ah u sii joogaan, aad bay muhiim u tahay in la tixgeliyo qaar ka mid ah talooyinka, sida kuwa aan kuugu dhaafno hoos.
Maqaarka ayaa si fiican u nuujiya
Sida kaliya ee looga hortagi karo maqaarka inuu si xad dhaaf ah u xanuunsado marka miisaanku isbeddelo waa in la daryeelo oo la fuuqeeyo intii suurtagal ah. Waxay bilaabataa inay si fiican u fuuq baxdo maqaarka laga bilaabo bilowga ah uurka, ha sugin inaad miisaanka kordhiso sababtoo ah sidaas waxaad ka dhigi doontaa maqaarkaaga mid laalaaban oo dabacsan inta lagu guda jiro isbedeladaas oo dhan. Isticmaal kareem aad u dhumuc weyn oo hubi inuu ku habboon yahay haweenka uurka leh, maadaama alaabta qaar ay ku jiraan waxyaabo aan lagu talin.
Xidho dharka saxda ah
Iska ilaali xidhashada dhar aad u adag si aad kor ugu qaaddo wareegga dhiigga. Laabta waxaa muhiim ah in la isticmaalo rajabeeto hal cabbir ka weyn kan caadiga ah, ka faa'iidayso fursadda si aad u hesho rajabeetada kalkaalinta oo aad ka faa'iidaysan karto hadhow. In laabta si fiican loo taageero waa lama huraan si looga fogaado fidnada iyo hoos u dhaca uurka ka dib. Isku day inaad xidhato nigis suuf ah oo caloosha qabso, lama huraan ah si looga fogaado dhibaatooyinka maqaarka sida calaamadaha fidsan.
Jirka waxa ay ka soo saartaa gudaha
Biyuhu waa lama huraan si looga fogaado waxyeelada uurka ee maqaarka. Cabitaanka ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii waxay kaa caawin doontaa in maqaarkaagu si fiican u fuuqbaxo iyo inuu si fiican u dhejiyo si uu dib ugu soo ceshado adkaanta isbeddelka miisaanka. Maqaarka fuuqbaxa ayaa aad ugu nugul muuqaalka calaamadaha fidsan. Haddaba xusuusnow inaad cabto biyo badan maalin kasta, ugu yaraan 2 litir. Waxaad kaloo cabbi kartaa biyo dhadhan leh, shaaha aan kafeyn lahayn sida chamomile iyo casiirka furuutka dabiici ah
Xakamee miisaankaaga inta aad uurka leedahay
Ugu dambeyntii, si looga fogaado calaamadaha fidsan ee uurka, iyo sidoo kale dhibaatooyin kale oo badan oo kala duwan oo darnaanta, waxaa lagama maarmaan ah in la xakameeyo miisaankaaga xilliga uurka. Qaadashada kiilooga badan waxay u keeni kartaa dhibaatooyin badan, labadaba adiga iyo ilmahaba. Intaa waxaa dheer, Bixinta waxay noqon kartaa mid adag, soo kabashadana waxay noqon doontaa mid aad u adag. Iyadoo aan la iloobin in miisaanka degdega ah iyo miisaanka xad-dhaafka ah uu yahay sababta ugu weyn ee muuqaalka calaamadaha fidsan. Sidaa darteed, raac cunto dheeli tiran, kala duwan oo caafimaad leh.
Ka takhalus waxyaabaha kaloriyada sare leh ee aan bixinaynin wax wanaagsan, sababtoo ah hadda jidhkaagu wuxuu u baahan yahay nafaqooyin badan si aad u ilaaliso caafimaadkaaga iyo si ilmahaagu u koraan oo u koraan si sax ah. Soco inta aad awoodid, ku celceli yoga dhalmada ka hor ama dabaasha haweenka uurka leh, ka taxadar jidhkaaga iyo maskaxdaada si aad ugu raaxaysato uur caafimaad leh oo farxad leh. Talooyinkan fudud waxaad ku raaxaysan kartaa marxaladdan gaarka ah ee noloshaada oo aad iska ilaaliso calaamadaha fidsan inta aad uurka leedahay.