Tabaha si looga saaro gaajada

Dad aad u tiro badan dagaal maalin walba ka dhanka ah gaajada inaad awood u yeelatid inaad lumiso miisaan la'aan dadaal la'aan, maxaa yeelay marar badan mawduuca miisaanka oo yaraada wuxuu noqon karaa mid aad u adag oo adag.

Waxaa jira xeelado dhowr ah oo lagu baabiin karo gaajada inaad lumiso miisaanka hab caafimaad leh oo la'aanteed ay aad u adagtahay inaad iska ilaaliso jirrabaadda. Halkan waxaan kuu sheegeynaa waxaad sameyn karto si aad u gaarto hadafyadaada. 

Goorma jirku wuxuu noo soo dirayaa calaamadda si aan u dareemo gaajo Waxay sababi kartaa cunnadeenna inay yaraadaan haddii aynaan xakamayn waxyaalaha keena. Dareenkaani had iyo jeer maahan mid dhab ah, maadaama mararka qaar aan isku qasanno gaajada iyo harraadka.

Khiyaamada si looga fogaado loona baabi'iyo gaajada

Halkan waxaan kuugu sheegeynaa waxa aad sameyn kartid si aanad ugu gaajoon inta udhaxeysa cuntada oo aad dayactirto nidaam cunto cunid caafimaad leh oo xakameysan.

• Waa inaad cuntaa 5 ilaa 6 cunto maalintii. Ujeeddadu waa in la cuno qadar yar marar badan si jidhku u helo raashin oo uusan waqti badan ku qaadan calool la'aan. Cun 3 raashin oo waaweyn, waxna ha lahaadaan subaxa dhexe iyo galabtii.
• Waa inaad isticmaashaa taarikada buuxa. Waa inay ku jiraan kooxaha cuntada kaladuwan, borotiinnada, fiilooyinka, dufanka caafimaadka qaba, iyo karbohaydraytyada.
• Heerarka nafaqada waa in la kordhiyaa si jirka uusan u dareemin baahida loo qabo in la cuno ama wax la cuno inta u dhexeysa cuntada. Tusaale ahaan, waa inaan kordhinaa cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiin B6, folic acid iyo tryptophan. Maaddooyinkaani waa kuwo ku habboon kordhinta wax soo saarka serotonin jirka, naga caawi inaan dareemno wanaag isla markaana iska ilaalino rabitaanka cunista cunnooyinka dufanka badan ee sonkorta ku badan.
• Kordhi isticmaalka cuntooyinka qaarkood oo aad u buuxsamaya, sida khudradda cagaaran, ukunta, hilibka caatada ah, badarka oo dhan, ama lowska.
• Ku isticmaal saxanro yaryar cuntadaada. In kasta oo ay u muuqan karto waxoogaa doqon ah, marar badan ayaan indhaheena wax ku cunnaa, sidaa darteed haddii aan wax ku cunno saxamo yaryar oo aan aragno iyagoo cunno ka buuxa waxaan dareemeynaa qanacsanaan badan.
• Cunto karis iyo alaab si wanaagsan loo kariyey. Sidoo kale suxuuntaada udgoon udgoon si aad u dareento buuxa oo aad ugu qanacsan tahay waxaad cuntay.
• Recipes iyo suxuunta kulul taasi waxay naga dhigeysaa inaan dareemo qanacsanaan badan inaanan cunin wax qabow ama diirran maadaama aan wax badan ku cuni lahayn waqti yar. Cun cun maraq si aad u buuxiso oo aad u tagto nalka sariirta.
• Haddii aad dareento gaajo, waxa ugu horeeya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad cabtaa koob weyn oo biyo ah maxaa yeelay marar badan ayaan harraad iyo gaajo isku khaldnay. Sidoo kale, kahor cuntada ugu weyn cab biyo si aad u dareento inaad dheregsan tahay.
• Cun cuntadaada sifiican u calali oo ha ku deg-degin inaad wax cunto, waqtigaaga qaado oo ku raaxee cuntada.
• Si looga fogaado rabitaanka macmacaanka saacadaha kadib, waxa ugu fiican ayaa ah hayso ounce oo shukulaato ah saafi ah cuntada kadib. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad dareento qanacsanaanta badan oo aadan rabin inaad wax cunto cunnada inta u dhexeysa.
• Kordhi isticmaalka cunnooyinka ceyriinka ahKuwani waxay qaadataa waqti dheeri ah si ay u sii dheefshiido una siiso nafaqooyin badan. Ku dar cuntooyinka ceyriinka ah sida cagaarka iyo khudaarta menus-kaaga si qayilaaddu u gaabiso oo xawliga cuntada uu u noqdo mid gaabis ah.
• Markaad dareento gaajo ilkaha cadayo. Waa wax yar oo khiyaano ah in dhadhan cusub lagu hayo afkaaga oo markaa iska ilaali inaad wax cunto.
• Kaga dhaqaaq Samee wax kasta oo aad kari karto si aad naftaada u mashquuliso sidaa darteed maskaxdaadu waxay ku mashquulsan tahay jimicsi oo aan ka fikirin wax cunidda.

Way adag tahay in la ilaaliyo cunto muddo dheer lehna dareen gaajo waqti kasta, waa inaan si aad ah ugu caddaan ujeedooyinka iyo himilooyinkeenna markasta oo aan dooneyno miisaankaaga dhimo oo ha lumin joogtaynta iyo doonista. 

Khiyaanooyinkan yar si looga fogaado cunista waxyaabo ay tahay inaanan cunin, waa wax fudud in la sameeyo, si kastaba ha noqotee, waa inaan maanka ku haynaa in mararka qaarkood, jirku noo soo diro calaamado mararka qaarkoodna ay tahay gaajo dhab ah oo aan kaliya cunin. Waa inaan baranno sida loo kala saaro.

Markuu caloosheennu guuxayso, waxaan dareemeynaa daciifnimo ama daal, waxaa muhiim ah inaan quudino jirka si aan u siino tamar.

Xusuusnow khiyaanooyinkaas iyo jab gaajada hal mar oo dhan.