Dhamaanteen waan rajeyneynaa yeelato calool fidsan oo si fiican loo qeexay, oo leh maqaar siman oo qurux badan oo la xidho xagaagan ama sanadka oo dhan. Ma sahlana in la gaaro waxa noocaan ah maxaa yeelay kani waa mid kale oo ka mid ah meelaha khilaafaadka ka noqon kara. Taasi waa sababta ay u tahay goob ay tahay inaan dulsaar gaar ah galno.
A calool fiican ayaa dhacda si looga fogaado dhicitaanka aaggan, wax u muuqda muddo ka dib. Waa mid ka mid ah dhibaatooyinka inta badan ku badan maqaarka meelaha dufanka ku ururaan. Haddii aan sidoo kale miisaan beddelnay, waxaan ogaan karnaa in maqaarku uusan u sii fiicnayn. Laakiin si kastaba ha noqotee waxaa jira waxyaabo badan oo aan sameyn karno si aan kor ugu qaadno maqaarka aagga caloosha.
Dhammee baruurta
Haddii waxa aad rabto ay tahay inaad yeelato calool fidsan, mid ka mid ah waxyaabaha ay tahay inaad diirada saarto ayaa ah inaad ka takhalusto dufanka ku soo ururi kara aaggan. The Cunnadu waa furaha tan, laakiin sidoo kale yaree kalooriyada oo gub dufanka ku ururay jirka. Ujeedadaas awgeed waa inaan ku qaadnaa cunto kaloriin yar oo leh khabiir na caawin kara si wax kasta oo aan cunno ay u ahaadaan kuwo tayo leh, sidoo kale inay lahaadaan cunto isku dheeli tiran.
Cun borotiinka
Noocan ah cuntooyinku waa waxa sameeya murqaha la'aantoodna ma haysanno nafaqooyinka maqaarka siman. Aad ayey muhiim u yihiin markaan sameyno isboorti laakiin marwalba waa inaad cuntaa kuwa aan ku darin dufan badan sida digaaga, digaaga ama kalluunka buluuga ah. U qaado borotiinka seddex ama afar jeer usbuucii maqaarka quruxda badan ee jilicsan.
Fiitamiinno wata antioxidants
Faytamiinnada ay ka kooban yihiin miraha iyo khudradda ayaa sidoo kale muhiim u ah maqaarkayaga. Waxay ina siiyaan habsami iyo fiitamiino sida E oo siiya awood antioxidant maqaarka ama C kaas oo caawiya isku-darka kolajka. Waxaas oo dhami aad ayey muhiim ugu yihiin maqaarku inuu sii ahaado mid da 'yar oo jilicsan muddo dheer. Cunnadu waa mid ka mid ah tiirarka ugu horreeya ee ay tahay inaan taxaddarno si maqaarku ugu helo xaalad kaamil ah.
Jimicsi u samee caloosha
Caloosha sidoo kale waxay ubaahantahay laylisyadiisa waxaana jira kuwo badan oo xiise u leh aaggan. Mid ka mid ah kuwa ugu dhameystiran ee aan awoodno samee wax qalab la'aan ah gurigana waa birta, taas oo aan barbar istaagno dhulka oo ku tiirsan xusulkeena. Tani waxay ka shaqeysaa lugaha ilaa dhabarka, xudunta iyo caloosha. Si kastaba ha noqotee, waa inaad ka jimicsataa xaglaha oo dhan sidaa darteed waa inaan sidoo kale jimicsi u sameynaa meelaha kale.
Hagaajinta qaabkaaga
Jirka ayaa sidoo kale sameyn kara caloosheennu waxay u muuqdaan kuwo aad u jilicsan. Waa muhiim inaad yeelato muuqaal wanaagsan, inaad markasta toosnaato Haddii aadan haysan muuqaal wanaagsan, waxaa laga yaabaa inaad sameyso yoga ama Pilates. Labadan isboorti waxay naga caawinayaan hagaajinta murqaha, fidinta iyo sidoo kale hagaajinta booska iyo dhamaadka xanuunka dhabarka. Haddii aad sameysid cayaarahaan oo waliba udub-dhexaadka u ah, waxaad arki doontaa in waqti kadib aad shaki la’aan heli doonto calool jilicsan oo jilicsan.
Qoyaan deegaanka
Mararka qaar maxaa cilladda maqaarka ayaa ah in aanaan daryeelin wax badan. Fuuq baxa ayaa muhiim u ah maqaarka jilicsan ee quruxda badan, markaa waa inaannaan dhinac uga harin. Waxay isticmaashaa huuriyeyaal waaweyn oo waliba maqaarka nafaqeeya, sida saliidda qumbaha ama saliidda yicibta, kuwaas oo maqaarka u daryeela si qoto dheer una nafaqeeya.