Waxaan si buuxda u galeynaa bisha Febraayo, jiilaalkii laga baqaa ee Janaayo ayaa horey u soo maray waxaana macquul ah inaad ku jirto cunno si loo yareeyo dhammaan xad-dhaafyada ciidaha. Waxay qaadataa xoog badan si dib loogu soo celiyo xakamaynta cunteena. bilow inaad cun caafimaad iyo ciyaar isboorti marmar.
Noole kastaa wuu ka duwan yahay sidaa darteedna, miisaankaaga oo kaa yaraada ayaa sababi kara inaad yeelato meelaha jilicsan iyo kuwa daciifka ah, waxaan rabnaa inaan kuu sheegno waxaad sameyn karto si aad uga fogaato dhicitaanka jirkaaga.
Sagagid Waa mushkilad dhab ahaan na saameyneysa mar uun nolosheena. Sannaduhu way socdaan mararka qaarkoodna way cuslaadaan. Si kastaba ha noqotee, jilicsanaantaas ayaa si toos ah loola dagaallami karaa waana laga hortagi karaa haddii aad fiiro gaar ah u yeelato talo-bixintayada.
Si loo dhammeeyo, waa muhiim isku dar qaar ka mid ah soo jeedimahayaga maadaama ay iswaafajin karaanSidaa darteed, natiijooyin wanaagsan ayaa la heli doonaa waxayna ku muuqan doonaan waqti yar.
Maxay tahay inaad sameyso si aad uga fogaato dhicitaanka
Halkan waxaan kuu sheegeynaa waxaad sameyn karto si aad uga fogaato.
Cun borotiin badan
Cuntadu waxay aasaas u tahay caafimaadkeenna inay ka sameysan tahay bir. Cunnooyinka baruurta iyo culeyska miisaanka waa inay kormeeraan xirfadlayaasha nafaqada si dhammaan kooxaha cuntada loo daboolo sida ugu wanaagsan iyadoo lagu saleynayo xaaladdaada caafimaad.
Waa inaad lumisaa baruurta oo aadan waligaa murqo yeelanSababtaas awgeed, waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho borotiin badan si loo hubiyo inaysan taasi dhicin.
Ukunta, digaaga, turkey, salmon, yicib, waa tusaalooyin cad oo ah waxa aad cuni karto.
Cunnooyinka Antioxidant-ka
Cunnooyin badan ayaa ah antioxidants, kaliya ma ogin. Hantidan caafimaadka leh ayaa faa'iido badan u leh inay dib u cusbooneysiiso maqaarkaaga, sidaas awgeedna ilaaliso dabacsanaanta iyo adkaysiga
Ku taageer cuntadaada miraha guduudan, tufaax, qajaarka, saytuunka, miraha liinta, kiwis ama khudradda liinta, oo hodan ku ah carotenes beta iyo fitamiin C.
Ka fogow cuntada qashinka ah
Dabcan, cuntada la warshadeeyay ama cuntada degdegga ahi caafimaad ma leh haba yaraatee. Ku dhaca dufanka trans-ka iyo ku xadgudubka sonkorta ayaa waxyeelo weyn u leh caafimaadkeena.
Waxay sababaan haynta dareeraha, wuxuu inaga dhigayaa mid buuran oo maqaarkena wuxuu u muuqdaa mid fool xun oo saliid leh.
Fuuq baxa ayaa fure u ah
Cabidda ugu yaraan laba litir oo biyo ah maalintii ayaa fure u ah ilaalinta nadaafadda iyo caafimaadka jirka. Sunta ayaa la tirtiraa oo sidaasaad ka fogaan doontaa sii-haynta dareeraha. Maqaarku wuu sii adkaan doonaa iyo laastik haddii aad si joogto ah u waraabisid.
Ka ilaali qorraxda
Waa in aynaan u maleynayaa inay tahay inaan isticmaal kareemka qoraxda xagaaga oo keliyaWaa muhiim in la ilaaliyo ugu yaraan wajigaaga, gacmahaaga iyo qoortaada xilliga qaboobaha maadaama ay sidoo kale la kulmaan shucaac. Adag ee qorraxdu ma noqon karto mid sidaas u xoog badan, si kastaba ha noqotee, mustaqbalka fog waxay maqaarkayaga ka dhigeysaa mid engegay oo adkeyn waayey.
Jimicsi dhexdhexaad ah oo joogto ah
Aad ayey muhiim u tahay in la sameeyo jimicsi jimicsi leh. Wax macno ah ma lihid inaadan haysan waqti ama lacag aad ku bixiso jimicsi, waxaad ku sameyn kartaa isboorti guriga, waa uun xoog. Intaa waxaa dheer, maanta dhammaan macluumaadka waxaa laga helaa internetka waxaana jira casharro badan oo cajiib ah oo guriga looga dhawaaqo.
Waxay ka shaqeysaa ma aha oo kaliya jimicsiga wadnaha iyo jimicsiga, laakiin sidoo kale waxay qaadaysaa culeysyada iyo howlaha iska caabinta jirka.
Barafku wuxuu noqon karaa saaxiibkaaga weyn
Haddii aad rabto inaad iska ilaaliso jilicsanaanta, waxaad iskula xidhiidhi kartaa baraf. Way qumman tahay maxaa yeelay way ku caawinaysaa maqaarka midab adag oo adag qaybo gaar ah, sida miskaha, naasaha ama bowdyaha.
- Dhig dhawr xabbo oo baraf ah a maro, barafku waa inuusan toos ula soo xiriirin maqaarka maxaa yeelay wuu na gubi karaa.
- Ku samee duugitaan jilicsan aagga ay dhibaatadu saameysey, xoogaa cadaadis ah laakiin aan waxyeello na soo gaadhin.
- Waa inuu lahaadaa ugu yaraan Daqiiqado 5 saameyn ahaan.
Hagaaji caadooyinkaaga maalinlaha ah
Tilmaam kasta oo yar ayaa la tiriyaa, marar badanna waxaan qabannaa waxyaabo ka dhigaya muuqaalkeenna iyo jidhkeennu inay noqdaan kuwo jilicsan. The boodboodka Waa lala dagaallami karaa, in kasta oo ujeeddadu tahay in la bilaabo in la barto caadooyin nololeed wanaagsan si loo feejignaado.
- Iska ilaali isticmaalka rajabeeto aad u dabacsan
- Ha cunin dufan ka badan inta lagama maarmaanka ah iyo dabcan, dooro dufanka tayada leh.
- Ha fadhiisan.
- Sigaar jooji
- Ha ku badin qorraxda, waxay kaa sii dari kartaa maqaarkaaga.
- Maya waxaad cabtaa khamri xad dhaaf ah, waa cabitaanno hodan ku ah sonkorta iyo kalooriyada madhan.