La aagga miskaha Waa mid ka mid ah kuwa ugu khilaafka badan jirka, maxaa yeelay waxay u egtahay inay urursato dufan. Taasi waa sababta aan marwalba u raadineyno xeelado aan ku yareyn karno miskaha. Waxaa jira siyaabo looga takhalusi karo dufanka maxalliga ah iyo aagga misigta inta badan waa mid ka mid ah kuwa dhibaatada ugu badan haysta.
Haddii aad leedahay a u janjeedha cad ee urursiga dufanka iyo sunta miskaha, waxaan ku siineynaa xalal xiiso leh si loo yareeyo wareega miskaha. Sidan ayaad kula dagaalami kartaa dufanka ku soo ururay aaggan.
Cuntada oo aasaas u ah
Waxyaabaha ugu horreeya ee ay tahay inaan beddelno haddii aan dooneyno inaan miskaha yareyno waa badal cuntadeena. Cunto qaadashadeenu waa inay ahaataa mid isku dheelitiran oo leh dhammaan noocyada nafaqooyinka. Si kastaba ha noqotee, haddii aan rabno inaan lumino miisaanka marwalba way wanaagsan tahay in la yareeyo qaadashada kalooriyada, dufanka iyo karbohaydraytyada. Cunnooyinka ugu badan ee lagu taliyo waa miraha, khudradda iyo borotiinnada caatada ah.
Waxaa jira xeelado qaar oo aan sameyn karno si aan isaga ilaalino culeyska. Cun saxamada yar yar Waxay noqon kartaa guul weyn, maxaa yeelay sidaa ayaan u xakameyn doonnaa si aad u wanaagsan inta aan cunno cunno kasta. Waa inaadan waligaa ka cunin ilo, maxaa yeelay tani waxay naga dhigeysaa inaan cabno wax ka badan intii aan cabi lahayn.
ka cunto fudud oo caafimaad leh waa xeelad fiican si looga fogaado cunista cuntooyinka kalooriga ah inta udhaxeysa cuntada, markaan dareemo gaajo. Lowska iyo miraha waxay noqon karaan cunto fudud oo aad ufiican si aad uhesho. Markasta qaar soo qaado hadii ay dhacdo inaad gaajooto markaad guriga ka maqantahay.
Cab cabitaanno fara badan
Marka ay timaado baabi’inta sunta iyo yaraynta miskaha miskaha, waa muhiim waa inaad cabtaa dareereyaal badan inay caafimaad qabaan. Cabida ugu yaraan laba litir oo biyo ah waxay inaga caawinaysaa inaan baabiino sunta iyo waliba inaan helno maqaar si fiican u biya baxa. Haddii aan sidoo kale qaadanno faleebooyin nagu caawinaya inaan baabi'ino dareeraha, yaraynta ayaa sii weynaan doonta. Faleeboyinka qaarkood sida faraska waxay leeyihiin awood wax lagu durayo oo weyn. Noocyada noocan ah ee faleebada waa in si taxaddar leh loo qaataa, ugu badnaan laba jeer maalintii si looga fogaado fuuqbaxa.
Qaado jimicsi jimicsi
Jimicsiga jimicsiga ayaa naga caawinaya si dhakhso leh u gubo kalooriyada, in kastoo aysan noqon nooca kaliya ee jimicsi ee ay tahay inaan sameyno. Layligani waa mid aad u wanaagsan oo lagu wanaajinayo awoodda sanbabada iyo sidoo kale inuu kordhiyo adkeysigeenna. Jimicsiga noocan ah wuxuu gubaa dufanka haddii aan si joogto ah u sameyno ugu yaraan nus saac. Xaqiiqdu waxay tahay in aysan hoos u dhigin dufanka ku jira aagagga, laakiin si guud, laakiin horumarku marwalba wuu muuqdaa. Jimicsiyada qaarkood ee lagula taliyay way socdaan, dabbaalanayaan ama baaskiil wadaan.
Jimicsi gaar ah
Qaabeynta shaxdu maahan hawl fudud tanna waa inaan ku qasban nahay samee jimicsi gaar ah. Maroojisyo, wiishashka iyo layliyo kale ayaa lagu sameyn karaa aagga miskaha. Jimicsiyada xoogga ayaa sidoo kale naga caawiya inaan gubno dufanka oo aan qaabeyno jirka. Sidan oo kale, wareega miskaha waa la dhimi karaa, maadaama adkeysigu naga caawinayo inaan yeelano mug yar.
Adeegso alaabada la isku qurxiyo
Maalmahan, horumar weyn ayaa laga sameeyey waxyaabaha la isku qurxiyo ee jirkeena. Dareenkan, waxaa suurtagal ah in la helo kareemo leh awood yareyn oo naga caawineysa inaan xoogga saarno meelaha gaarka ah ee jirka. Waa inaan soo iibsanaa kareemada lagu daaweeyo dufanka maxalliga ah, si ay nooga caawiyaan markay tahay yareynta miskaha.
Ku raaxeyso duugis wanaagsan
ka daawaynta quruxda Iyaguna waa khiyaano wanaagsan haddii aan dooneyno inaan horumarinno aagag gaar ah sida miskaha. Xaaladdan oo kale waxaan ka hadlaynaa helitaanka duugitaan wanaagsan, kaas oo naga caawin kara in aan daadagno aagga. Duugista ayaa wanaajisa wareegga, waxay ka dhigtaa kareemada inay si fiican u dhuuqaan