Miyaan qorax karaa uur? Waa mid ka mid ah su'aalaha ugu badan ee hooyooyinka mustaqbalka. Sidaa darteed, wax la mid ah iskudaya inaad nadiifiso shakiga ugu badan ee had iyo jeer nagu dhaca. Taasi waa sababta aan hadda ugu jirno bartamaha xagaaga oo aan dooneyno inaan ku xirno qorraxda, weli waxaan qabnaa shaki badan.
Waa muhiim in la ogaado faa'iidooyinka laakiin sidoo kale qasaarooyinka ay qorraxdu noo keeni karto. Marka, waxaa la joogaa waqtigii la caddeyn lahaa haddii ay lagugula talinayo in aad qorrax uur yeelatid ama lidkeeda waxaa la doorbidaa in aad ku harto hooska adigoo ku raaxeysanaya muuqaal quruxsan sidoo kale. Waxaan kaa saaraynaa shaki!
Maxaa dhacaya haddii aan qorax qodayo intaan uurka leeyahay?
Si aan uga jawaabno su'aashan waxaan dhihi doonaa si ay u dhacaan, waxba ma dhici doonaan. Laakiin waa run inaynu taxaddar yar qaadanno. Sababta ayaa ah maxaa yeelay hadday lafteeda, ahaanshaha qorraxda had iyo jeer waa inay noqotaa mid caqli gal ah, xitaa uur badan. Gaar ahaan sababtoo ah isbeddelada hoormoonka ee aan hayno, oo had iyo jeer saameyn ku yeelan kara maqaarka waxayna noqon doonaan kuwo aad u xasaasi ah. Laakiin qorrax ka dhalashada kaligeed iyo filashada cunugga ma ahan inay xumaan labadiinaba.
Sunbathing oo uur leh: Talooyinka ugu fiican
Waxaan horeyba u ognahay in si guud markaan uhadalno, inaanay jirin wax dhibaato ah oo jira. Laakiin weli waa loo baahan yahay inaan sida ugu fiican ugu dadaalno inaan ku raaxeysto xagaa aan cawaaqib xumo ka dhalan. Sidee loo qoraxaa uurka?
- Isticmaal kareemka difaaca sare: Runtu waxay tahay in kasta oo aadan horay sidan u isticmaalin, hadana waa waqtigii. Xitaa qiyam ka sarreeya 50 ayaa lagula talinayaa, ama kareemo gaar ah gaar ahaan meelaha u nugul fiditaanka calaamadaha sida caloosha ama bowdyaha, iwm. In ka badan wax kasta maxaa yeelay waxaan ka hadlaynaa maqaarka xasaasiga ah iyo sida oo kale, waa in si fiican loo ilaaliyaa.
- Cadceedu markasta ha noqon. Taasi waa, waad ku dhex socon kartaa, biyaha dhexdooda ama hooska sidoo kale. Had iyo jeer way kafiican tahay inaad si toos ah iyo waqti dheer u been sheegato.
- Isku day inaad iska ilaaliso saacadaha dhexe ee maalinta Sidoo kale laguma talin karo inaad waqti badan ku qaadato qorraxda. Tani waa sababta oo ah lafteeda heerkulka jidhkeenu wuxuu u eg yahay inuu kordho uurka. Sidaa awgeed, waxaan ka fogaan doonnaa istaroogga kuleylka oo had iyo jeer waxyeello u leh annaga iyo carruurta.
- Had iyo jeer biyo ku hay. Xitaa haddii aadan harraad badan lahayn, biyo cab. Waa habka ugu wanaagsan ee lagu joogi karo cusub.
- Xusuusnow in wejigu sidoo kale yahay aag kale oo la ilaaliyo. Sababtoo ah nabarradu waxay sugayaan bixitaankooda haddii aanaan codsan kareemada ku habboon.
- Isku day inaadan dhabarka u seexan: Tallaabadani waxay u badan tahay fiditaanka ugu dambeysa ee uurka, inkasta oo aad ogaan doontid maxaa yeelay raaxo-darradu waxay ka dhigeysaa wax aan macquul ahayn. Inaad dhabarka u jiifto wax kuu tareyso, wareegga dhiigga awgiis. Laakiin waxaad ku fariisan kartaa kursi nus-jiif ah ama hammock.
Miyaan qorrax karaa inta lagu guda jiro uurka?
Jawaabta ugu dambeysa ee su'aasha ayaa ah in aad qorrax cabi karto, aado xeebta oo aad ku raaxeysan karto xagaaga. Laakiin taxaddar, had iyo jeer si taxaddar leh. Raacitaanka talobixintii hore iyo taas oo ah, dhinac dhinac qorraxdu way u fiican tahay qof walba laakiin xadka u dhexeysa. Waxaad nuugi doontaa fiitamiin D-ga tani waxay ka dhigeysaa lafahaaga kuwo sii xoog badan. Laakiin xusuusnow inay sidoo kale leedahay qaybteeda ugu xun. Wasakhda, kuleylka kuleylka waxayna xitaa yareyn kartaa qiyamka folic acid-ka oo aad muhiim ugu ah wajigan, gaar ahaan bilaha ugu horeeya. Markaa iska dhaaf maalmaha dheer ee qorraxda ku jiifa iyo qorrax beddel oo leh hoos, socod badan, biyo badan oo ku raaxee xagaaga sidaad u qalanto.