Wax badan ayaan ka maqlaynaa dusha sare, laakiin ma ahan wax ka yar. Haddii aadan weli hubin waxa ay ku saabsan tahay, maanta waxaan si faahfaahsan kuugu sheegi doonnaa. Waxaad ogaan doontaa waxa runti ay yihiin iyo sida aad ugu soo bandhigi karto liiskaaga iyo cuntadaada maalinlaha ah. Dabcan, waxtarkaaga waxaa lagu arki doonaa muddo gaaban.
Wax ka badan maxaa yeelay waxay daryeeli doonaan caafimaadkeena. Kaliya markii lagu daro maalin kasta, waxaan awoodi doonnaa inaan ilaalino caafimaadka ugu fiican. Wax aasaasi ah oo u dhexeeya laxanka nolosha ee aan hoggaaminno iyo mararka qaarkood, waqtiga yar ee aan ku khasbanaan karno inaan karno cuntooyinka caafimaadka qaba ee aan u baahan nahay. Ha moogaanin wax kasta oo soo socda!
Superfoods, maxay yihiin?
Waxaan dhihi karnaa taas superfoods waa cuntooyin cayriin. Dhamaantood waxaa ka buuxa fitamiino iyo macdan. In badan oo ka badan noocyada kale ee maaddooyinka na siin kara. Laakiin intaas maahan, maxaa yeelay waxay sidoo kale na siiyaan nafaqeeyayaal jirka naga difaaca cudurada qaarkood. Shaki la'aan, antioxidants sidoo kale waa mid ka mid ah xeryahooda ugu waaweyn. Dhammaantood waxay badanaa ka soo jeedaan dhir, in kasta oo aan la hilmaami karin dufanka kalluunka ee ku jira Omega 3. Quinoa ama saytuun ama saliidda qumbaha Waa cuntooyin waaweyn oo waa weyn oo aan xusi karno oo aan ka maqnaan karin miiskeena. Shaki la'aan, cuntada noocan ah waligeed lama shaqeyn doono, sidaa darteed waxaan ku cunaynaa cayriin. Waxaad ka heli kartaa qaar ka mid ah dukaamada waaweyn iyo kuwa dhirta ku takhasusay.
Sida loogu soo bandhigo cuntooyinka nafaqada leh cuntadeena
Sidaan soo sheegnay, qaafiyaddeena maalinlaha ah waxay naga dhigeysaa inaan u jeesano alaabooyin kale oo aan annaga noo rooneyn. Markaa inkasta oo aanu u malayno inaanu samaynayno a dhammeystiran cuntada, malaha maya. Xaaladaha badankood, ma helno nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ama antioxidants. Sababtoo ah marka lagu daro cunista si loo dilo gaajada, waa inaan ka fikirnaa nafaqada iyo daryeelka jirkeena. Waxa ugu fudud ayaa ah in la isticmaalo cuntada la warshadeeyay, laakiin hadda laga bilaabo, waxaan wax ka beddeleynaa tan.
Waxa ugu fiican ayaa ah in la soo bandhigo xoogaa cunto ah cunno kasta oo weyn. Dhinaca kale, toonta iyo miraha guduudan labaduba waxay kufiican yihiin uruurinta antioxidants iyo sidoo kale fiitamiinada. Sidoo kale biqilka iyo in yar oo lows ah sidoo kale waa inay dhammaystiraan maalinteenna. Seeds iyo spirulinaWaxay leeyihiin borotiin, iyo sidoo kale fiitamiino iyo macdano. Dabcan, si aad u cabto, wax aan ahayn sida casiirka cagaaran. Marka mar dambe cududaar uma lahaan doonno inaanan cunin noocyada wax soo saarka ah.
Cunnooyinka muhiimka u ah jirkaaga
Waxaan horey u soo sheegnay qaar ka mid ah waxyaabaha aasaasiga ah, laakiin haddii aad weli wax yar taqaanid, waa inaad soo ogaataa waxyaabaha ugu waaweyn ee aad u baahan tahay ee jirka iyo caafimaadkaba ka fiican.
- quinoa: Waxay bixisaa protein iyo sidoo kale fiber. Intaa waxaa dheer, sidoo kale tamarta lagama maarmaanka u ah mahadcelinta carbohydrateska. Dabcan, waa mid hodan ku ah amino acids. Waad u diyaarin kartaa sidii ay bariis ahayd ama waxaad ku dari kartaa saladhyada.
- Legumbres: Haa, haddii aad taas uga fikirtay tan nooca cuntada waxaad dooneysay inaad isku aragto xulashooyin aad u murugsan, wax xaqiiqada ka fogna majiro. Cunnooyinku waa xulasho kale oo caafimaad leh. Kalsiyam iyo magnesium way ka soo bixi doonaan iyaga, laakiin dufan yar.
- Broccoli: Maxaa laga dhahaa broccoli oo aadan horey u aqoon!. Shaki la'aan, mid kale oo aasaasi ah, ayaa ku mahadsan qaddarkiisa fitamiin C, kalooriyadiisu hooseyso oo ay ku badan tahay fiberka.
- Shukulaatada madow: Haa, shukulaatada sidoo kale waa cunooyin kale oo aan cuni karno markasta oo aan rabno. Laakiin haa, kolba kookaha badan, ayaa fiican.
- Walnuts: Aad hodan ugu ah Omega 3. Waxaan qaadan karnaa afar ama shan maalintii. Waxaan heli doonaa fitamiin E iyo sidoo kale fiber. Ukunku wuxuu aad ugu fiican yahay wadnaha iyo xakameynta kolestaroolka.
- Chia: Cunnooyinka macaan ama macaan, chia had iyo jeer waa dhiirigelin weyn. Ka kooban birta, kaalshiyamka, faybar iyo borotiin tiro aad uga badan cuntooyinka kale.
- Goji Berries: Waxay daryeeshaa kelyaha iyo beerka, iyadoo ina siinaysa tamar badan.
- Turmeric: Shaki la'aan, ma hilmaami karno geedka loo yaqaan 'Turmeric plant'. Waxay hagaajisaa dheefshiidka, waxay ka hortagtaa kansarka waxayna naga dhigeysaa culeyskeena, marka lagu daro inay na siiso guryo badan oo jirka ah.
Shaki la'aan, dhammaantood waa cuntooyin muhiim ah, in kastoo mararka qaarkood, qiimahooda sarreeya uusan mar walba noo oggolaanayn inaan ku raaxeysano waxa aan jeclaan lahayn kalabadhkooda. Laakiin taasi waa taas ka mid ah faa'iidooyinka badan, waxaa sidoo kale jiray cillado qaarkood oo la heli karo. Maxay yihiin kuwa aad durba ku soo dartay maalintaada ilaa maanta?