Waxaa jira howlo badan oo aan fulin karno si aan qaab ahaan u helno. Sababtaas awgeed, dhammaan kuwa aad taqaanno, waxaan soo bandhigi doonnaa mid cusub, oo aan rajaynayno inay sidoo kale kugu dhiirrigelin doonto inaad tallaabada qaaddo. Maaddaama sidaad ogtahay, ay tahay inaan mar walba u dhaqaaqno caafimaadkeenna. The socodka baaskiil elliptical Waad jeclaan doontaa!
Ma leedahay baaskiil elliptical ah ama waa joogsiga ugu horreeya marka aad aadeyso Jirdhiska? Meel kasta oo ay joogto, nidaamkan wadnaha iyo xididdada ayaa kugu guuleysan doona sidoo kale waad qaabeyn kartaa oo dhowr kiilo ayaad ka tagi doontaa. Ma rabtaa inaad ogaato sida loo bilaabo? Hagaag, ha moogaan wax kasta oo yimaada.
Maxaa loogu tababaraa tababaraha iskutallaabta dhererka leh
Runta waxa ay tahay in baaskiilka elliptical uu sidoo kale noqday xulafo weyn. Sababtoo ah inkasta oo mashiinka treadmill-ka uu leeyahay raaco ballaaran, korantada ayaa saameyn yar ku yeelan doonta jirkaaga. qaasatan markaynaan u baran inaynu yeelanno tababar xoog leh. Waxaad ku daryeeli doontaa kala-goysyada isaga la socda, markaa had iyo jeer way wanaagsan tahay in lagu bilaabo mashiinkan. Intaas waxaa sii dheer, dhexdeeda waxaad ku yeelan doontaa suurtogalnimada isku-darka isbeddelada xawaaraha iyo dabcan, ee Tababbarka HIIT sida midka aan maanta aragno. Markaa, innagoo og horay inay faaiido weyn u leedahay, aan ka faa’iideysanno!
Markasta kululeyso marka hore
Ma aadi karno halkaas oo kuma bilaabi karno inaan ku siino dhammaanteen xawaare la yaab leh. Sababtoo ah waa inaan si tartiib tartiib ah u soconnaa. Jidhku wuxuu u baahan yahay inuu diirimaad iyo kala goysyada waxyar u toosi. Sidaa darteed, xusuusnow in 6-da daqiiqo ee ugu horeysa aan is kululeyno. Sidee tan u tarjumaysaa? Hagaag, aad ufudud, maadaama aad si fudud kuheli doonto laxanka hoose iyo midka fudud, halkaas oo lugaha aysan kujirin nooc culeys-saarid ah oo ay sameeyaan.
Isku-darka xilliyada u dhexeeya jadwalkaaga jimicsiga elliptical
Daqiiqadahaas kadib diirimaadWaxaan nahay halis hadda. Saameynta ugu wanaagsan ee lagu qaabeyn karo waa kala beddelidda xoogaa kala duwan. Sababtaas awgeed, waxaan bilaabi doonnaa hagaajinta xooggan si dhexdhexaad ah daqiiqad si aan ugu laabanno heer dhexdhexaad ah oo aan xoogaa u soo kabanno, laakiin annaga oo aan u oggolaanayn in gulufyadu ay gebi ahaanba hoos u dhacaan. Marka markaan ogaanno inay taasi tahay kiiska, waxaan dib u soo celinaynaa xoojinta markale. Waxaan u ciyaari doonaa sidan oo kale afar daqiiqo oo kale. Waxaan isku dayeynaa inaan wax yar ka sii wanaajinno daqiiqad kasta. Laakiin waa run inaad u baahan tahay inaad tan ku hagaajiso hadba baahidaada iyo kartidaada.
Had iyo jeer codso waqtiyo gaagaaban
ka muddooyinka gaagaaban had iyo jeer way sii adkaan doonaan, maxaa yeelay xoog ayaan ku saari doonaa. Marka iyaga dhexdooda waa inaan siinnaa wax walba, ka dibna waxaan u qalannaa inta soo hartay ama yareynta xoogga la sheegay. Sharad sababtoo ah, markaad kordhiso xoojinta, kuma jirto waqti aad u dheer. Haddii kale, waad daali doontaa naftaada kahor waqtigaaga. Marka, kafiican dhowr ilbiriqsi, ku dar xoog aad u saraysa ka dibna sii daa oo soo kabso. Waxay ku jiri doontaa kuwan markii aad lumin karto laxanka si aad u awoodo inaad wax cabto oo aad neefsato, adoo xakameynaya xilligan.
Muxuu jimicsiga jimicsiga elliptical u ekaan doonaa tirinta waqtiga?
Hada waxaan aragnaa inay tahay inaan laxanka uqaadano baahideena. Waxa intaa dheer in had iyo jeer la isku daro daqiiqado gaagaaban iyo kuwo daran oo leh waqtiyo nasasho oo dheeri ah. Sameynta dhowr jeer oo ku celcelin ah tan ayaa ah waxa na dhiirrigelinaya iyo waxa noo oggolaanaya qaab yeelo. Laakiin sidee ahaan laheyd waqti yar gudahood? Waa hagaag, aad u fudud:
- 5/6 daqiiqo diirimaad leh xoog hooseeya.
- 10-ka daqiiqadood ee soo socda, waxaan kala dhex geli doonnaa xoogsaarka hoose, oo leh daqiiqado aad u sareeya oo gaagaaban doona laakiin aad uga xoog badan. 30 kii ilbiriqsi kasta oo daran, 1 daqiiqo iyo badh nasasho ah, qiyaastii.
- 8da daqiiqo ka dib markaad bedesho xoogaas sare, waxaan ku sii hayn doonaa mudo dhexdhexaad ah waanan ku badalaynaa markale laakiin marba marka ka danbaysa waan iska sii yaraynaynaa.
- Ugu dambeyntiina, 5 daqiiqo oo dheeri ah waxay noqon doontaa in lagu laabto deggenaasho iyo mar kale xoog leh, illaa qalbigeennu ku soo laabto meeshiisii.