Intii lagu jiray xabsiga sida muuqata waxaan ka helnay ilaa afar ama shan kiilo. In kasta oo ay jiraan kuwo miisaankooda ilaaliyay ama xitaa miisaan lumay, caadiyan guud ahaan waxay ahayd in la kordhiyo miisaanka maxaa yeelay ma aadi karno inaan ciyaaro isboorti waxaanan u cunnay malaha caajis la’aan. Taasi waa sababta hadda ay tahay inaan lumino kiilo dheeri ah oo aan qaadanay si aan ugu laabanno miisaankeenna oo aan is ilaalino.
Waxaan ku siinaynaa adiga tilmaamaha loogu talagalay kiiladaas inay si joogto ah u baxaan. Ku soo noqoshada caadooyinka wanaagsan waa lama huraan, qaasatan maadaama aan illownay in cabaar ah isla markaana jirka iyo caafimaadkeenuba si dhib yar u silcayaan. Sidoo kale, tani waxay naga caawin doontaa inaan dareemo fiicnaan oo aan iska ilaalino dareenka sida walaaca.
Ka fikir qaar ka mid ah yoolalka dhabta ah
Waa inaan u maleynin inaan lumin doono dhammaan kiiladaas labo maalmood gudahood iyo qaab fudud, maxaa yeelay wax sidaas oo kale ah ayaa un inoo horseedi doona guuldarro. Marka aynaan arkin natiijooyin deg deg ah, waan niyad jabi doonnaa waana ka tagi doonaa, taas oo ah qaladka ay leeyihiin dadka intiisa badan. Marka hore dhamaan helitaanka jir caafimaad qaba oo xoog leh waa arrin dulqaad iyo shaqo leh maalin kasta, sidaa darteed waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa wacyigelin. Way fiicantahay in xoogaa kantaroolka natiijooyinka, iyo jadwalka oo aan ku dejin karno yoolal macquul ah. Laga soo bilaabo luminta kiilo usbuucii illaa inaad sameyso miis jimicsi gaar ah ama orod toddobaad kasta toban daqiiqo oo dheeri ah. Hadafyadan ayaa si cad noogu horseedi doona halka aan u socono.
Isboorti u raadso
Qof kastaa ma jecla nooc isboorti oo isku mid ah, maadaama aan had iyo jeer nala siinin waxyaabo isku mid ah. Marka waa inaan helnaa mid nagu habboon. Taasi waa, a isboorti aan jeclaan jirnay oo ku habboonaa qaabkeenna. Waxaa jira ciyaaro badan oo kala duwan, laga bilaabo dabbaasha barkadda dhexdeeda ilaa miisaanka kor loo qaado ilaa orodka ilaa baaskiil wadista. Tijaabi midkoodna oo raadso midka kugu habboon, waxa aad jeceshahay iyo waxa aad sii haysan karto waqti ka dib. Had iyo jeer waxay u baahan tahay dadaal, laakiin way yaraan doontaa haddii aan jecel nahay waxa aan sameyno.
Waa inaad joogto noqotaa
Haddii aan rabno inaan lumino kiiloo dheeri ah si caafimaad leh, waxa kaliya ee aan sameyn karno waa samir iyo dulqaad. Waa tartanka masaafada dheer ee aan lagu gaari karin laba maalmood gudahood. Marka waxa inala gudboon waa inaan isku dayno inaan qabanno wax firfircoon maalin kasta. Haddii aynaan sameyn karin isboorti adag waa inaan soconaa tusaale ahaan. Sidan ayaan had iyo jeer uga goyn doonaa kalooriyada.
Beddel cayaaraha
Sidoo kale waa xun tahay in marwalba la sameeyo wax isku mid ah, maadaama jidhkeenu u muuqdo inuu si dhakhso leh ula qabsado dadaalka. Sidan oo kale markasta oo aad gubto kalooriyaal kayar hadaan marwalba sameyno isboorti isku mid ah. Waxa inala gudboon waa isku dayga inaad bedesho isboortiga ama jimicsiga. Haddaan ordi doonno waxaan ordi karnaa tartanno gaaban oo adag maalin iyo maalmo kale waxaan sameyn doonnaa tartanno dheeri ah. Tani waxay ka dhigeysaa jirkeena inuu sii wado dadaalkiisa oo uu miisaanka iska dhimo, murqo yeesho oo uu horumariyo awooddiisa.
Ka taxaddar cuntadaada
Qodobka kale ee muhiimka ah marka ay timaado miisaanka oo hoos u dhaca shaki la’aan daryeelka cunnadayada. Waa qodob muhiim ah, maxaa yeelay Faa'iido ma leh in la sameeyo isboorti badan haddii aan si xun wax u cunno ka dib. Xaaladdan oo kale, waa inaan isku daynaa inaan cunno borotiin si aan u dhisno murqo, aan u cunno miraha iyo khudradda leh antioxidants iyo sidoo kale karbohaydraytyada si ay ugu yeeshaan xoog isboorti. Marka la soo koobo, waxa ay tahay inaan ka cayrino cuntadeena waa badeecooyin horay loo sii diyaariyay, cusbo xad dhaaf ah, dufan cufan iyo sonkor, oo annaga kaliya na dhaawaceysa.