ka Suumanka kaydadka ayaa ka mid ah lugaha kaas oo sameeya qaybta dambe ee bowdada. Waxaa jira dad badan oo ku urursada dufanka iyo cellulite aaggaas jirka sababo kala duwan, taas oo ka dhigaysa bawdyaha inay yeeshaan mug aad u badan.
Waan kuu sheegeynaa haddii aan runtii ogahay way soo saari karaan suumanka kaydadka, meel ka mid ah lugaha oo si fudud isugu ururin kara dufanka iyo dareeraha. Hadday taasi tahay dhibaatadaada, waxaan ku siinaynaa xoogaa xeelado ah oo aad ku yareyneyso adigoon u baahnayn inaad dareento xuubka.
Maxaan u haysannaa suumanka kaydadka
Holsters waxay u muuqdaan dhowr sababood. Markaan tan ka hadlayno waxaan tixraaceynaa baruurtaas iyo mugga ku urursan aagga bowdada dusheeda, abuurista saameynta holster. Mid ka mid ah sababaha jira ayaa ah inay tahay inaan leenahay saadaal hidde oo gaar ah oo aan ku kaydin karno dufanka si saxan qaybtan jidhkeenna ka mid ah, maadaama qof waliba leeyahay nooc jidh oo ka duwan.
Waxaa jira arrimo kale oo kordhin kara halista haysashada suumanka kaydadka, sida miisaanka oo kordha. Sidoo kale waa suurtagal in tan korodhso aagga miisaanka kaliya iyadoo dheecaanada jirka lagu aruursado, maadaama meelaha qaarkood bararsan yihiin. Haysashada qaab nololeed oo naga dhigaya inaan kordhinno dufanka jidhkeenna waa wax sidoo kale si weyn u saameeya markay timaado yeelashada kiisaskan qalinka.
Cunto caafimaad leh
Tani waa mid ka mid ah qodobbada muhiimka ah si jidhkeennu u ururin dufanka, dareeraha ama sunta. A cunista caafimaadka leh ayaa aasaas u ah jidh caafimaad qaba. Waa inaan ka cayrino cunnooyinka macaan, cuntooyinka warshadaysan, cuntooyinka shiilan iyo dufanka buuxa sida ugu macquulsan uguna macquulsan. Waa inaan cunnaa miraha cusub, khudradda, borotiinnada dhirta, hilibka caatada ah iyo dhammaan noocyada cuntooyinka dabiiciga ah ee na siiya nafaqooyinka.
Ka qaado dareerayaasha
Dheecaannada waa in la tirtiraa si ay u lumiyaan mugga meelaha qaarkood ee u muuqda inay urursanayaan lugaha ayaa ka mid ah meelahaas. Si loo baabi'iyo dareeraha waa inaan cabno biyo badan. Iyadoo faleebada qaar Waxaan ku guuleysan doonnaa saameyn dura, sida fardaha iyo shaaha cagaaran, sidaas darteed waxaan lahaan doonnaa saameyn labalaab ah markay tahay tirtiridda dheecaannada xad-dhaafka ah.
Waa muhiim ka tirtir cusbada badan ee cuntadeena. Cunnooyinka la diyaariyey, goynta qabow, cunnada fudud iyo keydinta ayaa u muuqda in ay leeyihiin xaddi badan oo milix ah, sidaa darteed waxaa had iyo jeer ka wanaagsan in la doorto cunnooyinka dabiiciga ah intii aad isticmaali lahayd kuwa la warshadeeyay. Sidan ayaan si fiican ugu xakameyn karnaa qadarka cusbada maalin kasta. Dhinaca kale, waxaan qaadan karnaa cunnooyinka sida mooska, oo leh macdanta loo yaqaan 'potassium', taas oo naga caawinaysa in jidhku qoyaan ahaado oo aanu dheecaanno ku ururin.
Duugista meelaha cayiman
Suumanka kaydadka waa a dhibaatada deegaanka. Cunto qaadashada iyo isboortiga si loo yareeyo miisaanka waxaan awood u yeelan doonnaa inaan u lumino si guud. Haddii aan u maleyno inaan dufan ku leenahay aaggan, waan arki doonnaa sida ay u fiicnaato laakiin waxaan weli lahaan doonnaa dareen ah inaan shaqo badan qabanno. Taasi waa sababta aan midba midka kale uga caawin karno duugista. Waxa ay duugitaankani sameeyaan waxay ka caawinayaan hagaajinta wareegga aag kasta, hagaajinta cayrinta cabitaannada iyo kala-baxa baruurta. Haddii aan ku duugno duugista wax soo saarka dhimista waxaan horumarin doonaa natiijooyinka xitaa inbadan.
Jimicsi jireed
Jimicsiyadu sidoo kale waxay naga caawin karaan inaan horumarino goob kasta oo jirkeena ka mid ah. Jimicsiga ayaa na siiya adkeynta muruqyada waxayna ka hortagtaa dhicitaanka. Wuxuu qaabeeyaa lugaheena wuxuuna yareeyaa baruurta. Taasi waa sababta jimicsiga jimicsiga loo yaqaan 'aerobic jimicsiga' loogu daro kuwa aan ku xoojino. Jimicsiyada sida squats waxay ku fiicnaan karaan hagaajinta aaggan. Sidoo kale isboortiga sida dabaasha ama baaskiil wadista ayaa naga caawin kara hagaajinta lugaheena.