Marka ay timaado cunto taas oo ah aan yareynno kalooriyada, waxaan adeegsan karnaa tabaha yar yar ee wax badan naga tari kara. Mararka qaar kama war qabno tirada badan ee kalooriyada aan ku darno maalinteenna maalinteedii iyada oo aan laga warqabin. Kaliya markaan badalno dhowr dabeecadood waxaan bilaabi karnaa inaan yareyno kalooriyada iyo cuntooyinka aan caafimaadka qabin.
Waxaan kuu sheegaynaa sida aad u awooddo kalori ka saar cuntadaada maalin walba qaab fudud. Dhowr fikradood oo aasaasi ah, waxaad ku yareyn kartaa cuntooyinka aan caafimaadka qabin, sonkorta, iyo kalooriyada cuntada ku jirta. Haddii aan xakameyno waxa aan cunno oo aan doorano ikhtiyaarro caafimaad leh waxaan gaari doonnaa natiijada ugu fiican.
Isticmaal taarikada yaryar
Mid ka mid ah waxyaabaha ay tahay inaan markasta sameyno waa isticmaal taarikada yaryar, maxaa yeelay habkaas ayaan nafteenna ugu adeegi doonnaa qaybo yaryar annaga oo aan is ogeyn. Waxaan dareemeynaa qanacsanaanta si fudud. Haddii aan sidoo kale cunno hal saxan oo keliya oo aan iska ilaalino adeegsiga ilaha aan marwalba ugu adeegno nafsadeena, wax yar ayaan cuni doonnaa. Haddii aan la qabsano cunista qaddar yar, waxaan dareemi karnaa dhereg badan.
Cabitaanka macaan ee miraha leh
Ka fogow cabitaanka sonkorta leh iyo xitaa kuwa iftiinka leh ayaa lagama maarmaan u ah in la helo cunto caafimaad leh oo la yareeyo kalooriyada. Mid ka mid ah dariiqooyinka ugu fudud ee lagu cabi karo wax dhadhamiya ayaa ah in biyaha loogu macaaneeyo miro qaar. Waad ku dari kartaa xoogaa miraha loo yaqaan 'raspberries', liin ama xoogaa miro yar oo xabbo ah si aad taabasho dhadhan ugu siiso biyaha. Sidan ayaa wax badan noo dhadhamin doonta.
Macmacaanka dabiiciga ah
Waqtiga macmacaanka waan dooran karnaa xulashooyinka dabiiciga ah si looga fogaado in lagu daro sonkorta, dufanka iyo kalooriyada iyadoo aan lahayn nafaqeyn cuntadeena. Way ka wanaagsan tahay in la doorto xulashooyinka sida miro, caano fadhi dabiici ah ama xitaa shukulaato yar oo mugdi ah oo cuntadeena macaaneysa laakiin caafimaad leh. Waxa kale oo aad dooran kartaa inaad sameyso macmacaan kayar kalooriyeyaasha adoo adeegsanaya macmacaan, bur bur dhan, iyo xulashooyin yareeya baruurta iyo sonkorta Maanta waxaa jira cuntooyin keeg ah oo khafiif ah oo dhadhan fiican leh isla qiyaas ahaan.
Sidee loo dhadhamiyaa suxuunta
Markay tahay dhadhanka suxuuntayada waxaan badanaa isticmaalnaa waxyaabaha sida saliidaha iyo suugada sida majones. Hal dariiqo oo aad ku dhadhamin karto suxuuntaada waa adigoo ku beddelanaya suugadan xulashooyin caafimaad leh. Suugadu waxay ku dari kartaa kalooriyo badan iyo dufan saxamadayada. Waxaad isticmaali kartaa suugada guriga lagu sameeyo ee lagu sameeyo saliid yar iyo khal, dhir udgoon iyo milix yar. Liinta sidoo kale waxay bedel weyn u noqon kartaa saladhka dhadhanka iyo saxamada qaar.
Hilibka caatada ah iyo kaluunka cad
Dooro hilibka caatada ah sida digaaga ama turkey iyo kalluunka cad marwalba wuu tirtiraa kalooriyo badan, maadaama ay yihiin xulashooyinka dufan badan leh. Kuwani waa ikhtiyaarrada ugu caafimaadka badan haddii ay tahay inaan yareyno dufanka iyo kalooriyada cuntada maalinlaha ah.
Siyaabaha wax loo kariyo
Qaabka aan wax u karino waa mid kale oo ka mid ah waxyaabaha aan badali karno taasna waxay naga caawin doontaa inaan yareyno kalooriyo badan oo aan dareemo fiicnaan. Halkii aad ka shiili lahayd cuntooyinka, oo saliid ku daraya raashin kasta, waa inaan ka dhig iyaga oo la dubay ama la dubay xoogaa saliid ah. Cuntooyinka la kariyey sidoo kale runti waa caafimaad, maadaama lagu kariyey biyo.
Sida loo cunteeyo inta u dhexeysa cuntada
Haddii aan rabno inaan wax cunno inta u dhexeysa cuntada maxaa yeelay waxaan dareemeynaa gaajo inta u dhexeysa cuntada, waa in aynaan u oggolaan in nafsaddeenna ay na qaaddo oo ay jirrabto Markasta gacantaada ku hay cuntooyin caafimaad qaba, sida miraha la jarjaray, yogurt ama nuts qaar ka mid ah. Cunnooyinka fudud ee caafimaadka leh waa xulasho oo iyaga ayaynu iskaga ilaalin karnaa culeyska culeysyadaas inta u dhexeysa xilliyada cuntada.