La uurka Waxay ku lug leedahay isbeddelo badan oo jirkeena ah, maahan oo keliya heerka hoormoonka. Dumar badan ayaa ka walwalsan soo kabashada, laakiin sidoo kale waa muhiim inaad si fiican u daryeesho naftaada inta aad uurka leedahay si aad u fududeyso soo kabashada. Taasi waa sababta aan kuu siin doonno talooyin si looga fogaado calaamadaha fiditaanka inta aad uurka leedahay.
ka fiditaanka calaamadaha ayaa dhacaya marka unugyada maqaarku jabaan, kaasoo sababa nabarro marka hore rooxa noqda ka dibna caddaan, markay bogsadaan. Waa nabarro jidhka ku haray mar alla markii ay muuqdaan, markaa dariiqa lagula dagaallamayo waa ka hortagga, gaar ahaan heerarka miisaanka oo kordha sida uurka.
Cuntada maqaarka quruxda badan
Cuntadu had iyo jeer waa qayb aasaasi ah oo maqaar caafimaad leh oo qurux badan leh. Xilliga uurka, waa inaan si taxaddar leh uga taxaddarnaa waxa aan cunno, maadaama ay tahay inaan caafimaad qabno oo aan culeys ku habboonaanno. Si maqaarku u noqdo mid jilicsan oo xaaladdiisu wanaagsan tahay, waxa ay tahay in lagu daro cuntada maalin kasta waa borotiinno. Faytamiin C ayaa muhiim u ah isku-dhafka kolajka ee maqaarka waxaana ka helnaa kiwiis ama liin dhanaan. Cuntada sidoo kale waa inay ahaataa mid isku dheelitiran, oo leh asiidh dufan leh oo tayo leh si maqaarku xaalad wanaagsan ugu hayo. Ka taxaddaridda gudaha waa lagama maarmaan si maqaarku mar walba u jilicsan yahay.
Qoyaanka maqaarka
Qoyaanka maqaarku waa qayb kale oo aan la iska indha tiri karin haddii aad rabto inaad ka fogaato calaamadaha fiditaanka uurka. Waa inaad cabtaa biyo fara badan, maxaa yeelay taasi waxay hayn doontaa a heerka wanaagsan ee fuuq baxa waxayna ku tusaysaa maqaarka. Ilaa laba litir had iyo jeer iyada oo la tixgelinayo waxa ay dhakhaatiirtu noo sheegaan marka aan is daryeelno inta lagu jiro uurka. Laakiin waa inaan sidoo kale isticmaalnaa qoyaanka qoyaanka dhowr jeer maalintii, gaar ahaan meelaha ugu khilaafsan ee miisaanka kordha. Haddii maqaarku had iyo jeer fuuq baxo, ma lumin doono dabacsanaanta iyo calaamadaha fidintu ma muuqan doonaan.
Isticmaal kareemo gaar ah
Meelaha calaamadaha fidintu u muuqdaan inta ugu badan ee uurka, kareemo gaar ah waa in loo isticmaalaa si looga caawiyo la dagaallanka dhibaatadan. Mid ka mid ah badeecadaha aadka loo dalbado ayaa ah Miski kacay saliid. Saliidaani waxay si weyn ujirisaa maqaarka, weyna daryeeshaa sidoo kale wey bogsaneysaa, sidaa darteed waxay ka hortageysaa astaamahaas fidsan ee waaweyn inay sameystaan. Suuqa sidoo kale waxaa ku jira saliid iyo kareemo gaar ah oo loogu talagalay marxaladda uurka oo leh maaddooyin firfircoon oo ka caawiya maqaarka inuu soo kabsado. Ha iloobin inaad marsato kiriimyada maalin kasta haddii kale saameyn isku mid ah ma yeelan doonaan.
Xakamaynta miisaanka
Xilliga uurka, miisaanka la qaadayo waa in la xakameeyo, kaas oo ku filnaan kara waqtiga uurka. Waan qaadi doonaa xakameyn kormeer caafimaad, oo leh cunto ay tahay inuu sidoo kale dhaqtarku xakameeyo si aad u badan si looga fogaado cuntooyinka aan ku habbooneyn iyo in lala socdo caafimaadka hooyada mustaqbalka marwalba. Haddii aan xakameyno culeyskeenna inta lagu guda jiro uurka, wax badan ma soo kordhayno wayna fududaan doontaa soo kabashada, waxaa u sii dheer xaqiiqda ah in maqaarku uusan aad u adkeyn doonin marka uusan miisaanka kordheynin.
Samee jimicsi dhexdhexaad ah
Suurtagalnimada iyo caafimaadka qof walba, ka dib markii aan la tashanay dhakhtarka, waa inaan maanka ku haynaa inay caafimaad tahay in la sameeyo xoogaa jimicsi ah inta lagu jiro uurka. Laga soo bilaabo yoga ilaa pilates, socodka ama dabaasha waa qaar ka mid ah soo jeedinta. Tani waxay naga caawin doontaa inaan firfircoonaanno, hagaajino wareegga, iyo kahortagga dhicitaanka. Intaas waxaa sii dheer, kororka miisaanka marwalba waa la xakameyn doonaa, taasoo ka dhigaysa mid aad u adag in calaamadaha fidintu ay muuqdaan.