Ma dareentaa barar cunto ka dib? Waa run in mararka qaarkood aan dhammaanteen dareemi karno, laakiin la'aanteed aad noo saameynaysa. Si kale haddii loo dhigo, marka ay timaaddo shay gaar ah, waxaa laga yaabaa inaynaan siinayn muhiimad badan. Laakiin marar badan oo kale, waxay noqotaa wax joogto ah oo aad u baahan tahay caawimaad yar si aad uga fogaato intii suurtogal ah.
Bararka waxaa sababi kara sababo badan. Laga soo bilaabo calool-istaagga ilaa walbahaarka ama isbeddellada hormoonnada, taas oo iyana inyar na saamaynaysa. Dabcan, cunista cuntooyin waaweyn iyo cabitaano kaarboon ku jira ayaa sidoo kale saameyn ku yeelan doona. Haddaba, aan aragno sida aan u yarayn karno ama u baabi'in karno bararkaas weligiis.
Cuntooyinka probiotics waa lama huraan si looga fogaado dibiro cunista ka dib
Yogurt dabiiciga ah, iyo sidoo kale kefir, waa cuntooyin probiotic ah oo ka hortagaya bararka ka dib markaad cunayso. Maadaama ay ka hortagayaan gaasaska iyo caabuqa in ay abuurmaan waxaa mahad leh xaqiiqda ah in ay nidaamiyaan bakteeriyada habka dheef-shiidka. Shaki la'aan, yogurt Giriiggu wuxuu weli ka kooban yahay borotiin badan sidaas darteedna waxay noqon doontaa xitaa faa'iido badan. Dabcan, haddii dhibaatadu tahay lactose, ka dibna waxaan horay u soo sheegnay kefir sida mid ka mid ah xalalka ugu fiican. Waxay leedahay bakteeriyada probiotikada waxayna sidoo kale ku dhowdahay lactose-la'aan. Markaa, waxay fikrad fiican u noqon doontaa jidhkaaga.
Shaah ginger
Sida aad si fiican u ogtahay, sinjibiilku wuxuu kaloo leeyahay faa'iidooyin waaweyn, waana sababta ay sidoo kale uga mid tahay inay ka hortagto bararka. Waxay yaraynaysaa bararka midabka waxayna sidoo kale dejinaysaa mindhicirka. Tani waxay ka dhigaysaa cuntadu inay si aad u wanaagsan u gudubto oo aan lahayn dheef-shiid kiimikaad adag taas oo noqon doonta waxa noo horseedaya inaan dareemo bararka. Waxaad u qaadan kartaa qaab shaah ah isla markaaba cuntada kadib.
Ka fogow cabitaanka kaarboonka leh
Hubaal inaad si fiican u garanayso, laakiin mararka qaarkood way adag tahay in dhinac la iska dhigo. Taasi waa sababta si looga fogaado bararka iyo gaaska, ma jiraan wax la mid ah in la iloobo cabitaanka noocaan ah guud ahaan, laakiin gaar ahaan marka aan wax cuneyno. Maadaama ay dhalin doonto gaas badan oo ay naga dhigayso raaxo darro. Haddii ay dhibaato kaa haysato cabbitaanka biyo kaliya, waxaad ku dari kartaa liin yar ama dooro faleebo kulul iyo qabow labadaba si aad isu fuuq baxdo.
si tartiib ah u cun
Marka aan si degdeg ah wax u cunno, waa wax caadi ah in aan dareemno calool-xanuun caloosha.. Sidaa darteed, waxaa had iyo jeer lagula talinayaa in aad si tartiib ah wax u cunto, laakiin adiga oo aan badda dhaafin. Sababtoo ah marka aan ka tagayno wakhti ku filan inta u dhaxaysa qaniinyada iyo mid kale, waxaa laga yaabaa in hawadu soo gasho oo sidaas oo kale, ay nagu buuxiso wax ka badan inta loo baahdo. Sidaa darteed, waa in la raacaa qaafiyad joogto ah, laakiin had iyo jeer si sax ah u calasha cunto kasta. Waxay u egtahay mid adag laakiin aad uma badna!
Fiber ka badan cuntadaada
Xaaladdan oo kale waa inaad sidoo kale taxaddar muujisaa, sababtoo ah dhammaan xad-dhaafka ah ayaa xun laakiin la'aanta, sidoo kale. Markaa haddii dhibka bararkaagu yahay calool-istaagga, markaa waxaad ogtahay inaad kordhiso fiber-ka si aad u joojiso sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah. Waxaad hore u ogeyd in khudaarta, digirta iyo Miraha la qalajiyey sida walnuts ayaa ah tusaalayaal qaar ka mid ah cuntooyinka leh fiber-ka. Adoo aan la iloobin midhaha. Cunto dheellitiran oo cunto cusub ah, waxaad heli doontaa qiyaastaada kugu filan, laakiin adiga oo aan dhaafin sidaan soo sheegnay.
Iska ilaali dufanka trans
Cuntooyinkaas aan caafimaadka lahayn sida cuntooyinka shiilan waxay sidoo kale noo horseedaan inaan ka hadalno bararka. Cunto degdeg ah ama buufin waxay ka dhigayaan jirkeena inuu awoodi waayo inuu si dhakhso ah u dheefshiido, sidaas darteed, waxay ka dhigaysaa caloosheenna inay dareemaan barar badan iyo dareenka culeyska. Hubaal habkan waxaad awoodi doontaa inaad tirtirto bararka ka dib markaad cunayso!