ka Dhibaatooyinka wareegga dhiiggu aad bay u badan yihiin oo xitaa waxay leeyihiin qayb hidde ah. In kasta oo inta lagu jiro dhalinyarada aan badanaa la dareemin wax badan, waqtiga la soo dhaafay waxaan ogaaneynaa wax kasta oo ay taasi keeni karto, laga bilaabo xididdada dhiigga ilaa lugaha daallan iyo dhibaatooyinka caafimaad ee uga sii daraya da'da iyo xaaladaha kale.
Aan aragno sida ay u awoodaan iska ilaali dhibaatooyinka wareegga dhiigga, oo u horseedi kara dhibaatooyin caafimaad oo halis ah haddii aan la daaweyn. Shaki la'aan, waa wax ay tahay in sida ugu dhaqsaha badan loola dhaqmo, maxaa yeelay waqtiga oo dheereeya, dhibaatada ayaa ka sii dareysa.
Cunto caafimaad leh
Mid ka mid ah waxyaabaha ay tahay inaan u sameyno wixii dhibaato ah ee la xiriirta caafimaadka ayaa ah inaan dib u eegno cuntadeena, maxaa yeelay ma bixinayso natiijooyinka la rabay. Cunista cunto caafimaad leh waa muhiim wareegga wareegga, maadaama buurnida ay si gaar ah u adkeynayso. Cunto caafimaad leh miisaankeenu wuxuu noqon doonaa mid caadi ah, kaas oo ka fogaan doona dhibaatooyin badan oo wareegga dhiigga ah. Laakiin cunnadu sidoo kale waxay naga caawineysaa inaan ilaalino xididdada dhiigga. Kalluunku wuxuu leeyahay Omega 3, taas oo muhiim u ah caafimaadka wadnaha iyo antioxidants waxay ilaaliyaan xididdada dhiigga inay caafimaad qabaan, sidoo kale macdanta sida birta oo naga caawisa inaan ku qaadno oksijiinta dhiigga mahadnaqa soo saarista unugyada dhiigga cas. Cunnadu waxay naga caawineysaa inaan dheelitirno jirka oo aad muhiim ugu ah.
Fadhiga iska ilaali
Fadhiga oo aad u dheereeya waa mid kamid ah dhibaatooyinka ninka casriga ah, tan iyo nolosheena iyo shaqooyinku waxay noqdeen kuwa aan fadhiyin. Marka isku day inaad u guurto waqti ka waqti si aad dib uguhesho wareegga wareegga. Isku day inaad wax yar socotid nus saac kasta si wareegaaga uusan u xanuunsan. Waxa kale oo aad kala soo bixi kartaa codsi ku xusuusinaya adiga muhiimadda ay leedahay in aad dhaqdhaqaaq sameyso waqti ka waqti.
Samee xoogaa isboorti ah si joogto ah
Ku ciyaarida isboortiga iyo dhaqaaqa waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee aan uga fogaan karno dhibaatooyinka wareegga. Isboortiga aerobic wuxuu naga caawinayaa inaan dhaqaajino wareegga markii aan qabanana waxaan ogaan doonaa farqiga weyn, ee leh wareegga firfircoon iyo lugaha fudud. Dabaasha, Baaskiil wadista, ama sameynta isboorti joogto ah ayaa na caawin kara, xitaa haddii aan socod kaliya u baxno nus saac. Waxaas oo dhami waxay hagaajinayaan wareegga dhiigga waxayna naga dhigayaan kuwo aad u fudud.
Qaado waxyaabo dheeri ah
Waxaa jira waxyaabo dheeri ah oo kaa caawin kara inaad hagaajiso wareeggaas. The gingko biloba tusaale ahaan waa hanti dabiici ah oo naga caawinaysa hagaajinta microcirculation. Waxaad ka heli kartaa waxyaabo dheeri ah, oo ay fududahay in la qaato, ama si toos ah loogu buuxiyo, dukaamada cuntada caafimaadka iyo dukaamada waaweyn. Dhirtani waxay kaa caawin kartaa inaad hagaajiso wareegga gudaha oo aad ku muujiso dhaqdhaqaaq fudud. Sanjabiilku waa qayb kale oo naga caawin karta iyo faraska laabta iyo fitamiin C shaqaynta adoo xoojinaya xididdada dhiigga.
Samee duugista
Duugista lugta iyo meelaha aan ku aragno wareegga liita waxay naga caawin kartaa inaan wax badan ka horumarinno. The lugaha ayaa ah aagga dhibaatada ugu badan ka haysato arrintan, markaa taasi waa halka ay tahay inaan diirada saarno duugistaas si loo wanaajiyo wareegga. Duugitaannadan waa in lagu sameeyaa jihada kore ee lugaha si loo wanaajiyo wareegga wareegga.
Ka fogow dharka dhagan
Waxay umuuqataa wax aan laxasuusto, laakiin mararka qaar wareegga liita wuxuu ka yimaadaa dharkayaga. Raaxada looma baahna inay la jaanqaaddo qaabka oo si fiican ayaan u labisan karnaa iyadoo aan mar walba cidhiidhi ahayn. Xirashada dhar cidhiidhi ah iyo cidhibtiina waxay si aad ah uga sii daraysaa wareegga dhiigga lugaha marka waa wax ay tahay in laga fogaado.