Ma taqaanaa sida loo sameeyo safka dumbbell? Xaqiiqdii jawaabtu waxay noqon doontaa haa, sababtoo ah malaha, munaasabad ama wax kale, waad haysataa. Laakiin had iyo jeer maahan oo keliya in la sameeyo laakiin in si sax ah loo sameeyo. Marka maanta waxaan arki doonaa dhammaan waxyaabaha wanaagsan ee jimicsiga iyo sida ay tahay inaan u sameyno.
Sababtoo ah doonta ayaa ka mid ah laylisyada ugu dhameystiran ee aan qaadanno. Sidaa darteed, waxay ka mid tahay maamulayaasha waaweyn iyo in mar walba la tixgeliyo. Tiro badan oo muruqyo ah ayaa la sameeyaa taasna waxay had iyo jeer u noqotaa faa iido weyn jirkeena. Ma rumaysanaysid? Markaa ha moogaan wax kasta oo aan kuu sheegayno.
Sida loo sameeyo safka dumbbell, booska
Primero waa inaan istaagno oo aan kala soocno in yar, oo ah sinta miskaha. Hadda waxaa la joogaa wakhtigii lagu qaban lahaa gacmo-qabsi gacan kasta oo jilbahaaga laaban wax yar. Xusuusnow inaad jidhka ku darto wax yar oo hore ah, laakiin marwalba adoo dhabarka toosan, laakiin ilaalinaya qaabkiisa, taas oo ah, adigoon qoorta aad ugu badin. Had iyo jeer fiiri xagga dhulka iyo barta go'an. Mar haddii aan la taaganahay booska saxda ah, markaa waxaan ku bilaabi karnaa layliga. Waxaa muhiim ah in aan lagu qasbin wax dhaqdhaqaaq ah. Sababtoo ah tani waxay ku keeni kartaa dhabarkaaga xanuun. Marka waa muhiim in markasta lagu bilaabo miisaan yar oo la kordhiyo, si lamid ah ku celcelinta safkeena.
Ku dhaqaaq dhaqdhaqaaqa habka saxda ah
Hadda, iyadoo muuqaalku iyo dumbbellsku gacmaha ku jiraan, waa inaan ku dhaqaaqnaa dhaqdhaqaaqa kala-goynta gacmaha. Laakiin kuma sameyn doonno si toos ah ama aad u sareysa, maxaa yeelay taasi waxay sababi kartaa dhibaatooyin qaarkood. Way fiicantahay in la siiyo dhaqdhaqaaqan taabasho wareeg ah halkii aad diiradda saari lahayd khadka toosan ee aan caadiyan qabanno waqtiyada ugu horreeya ee aan ku dhaqanno. Waxaad u keeni doontaa dumbbell dhinaca laakiin waad iska ilaalin doontaa in cududda aaggaani ay sameyso xagal ka yar 90º.
Jimicsi samee gacantaada iyo sidoo kale maqaarkaaga
Leyli kasta oo ku habboon milixdiisa, waxyaabaha ugu horreeya ee ay tahay inaan fulino waa muuqaal, waa run. Laakiin markaa dhaqaajinta xudunta ayaa wax badan inaga caawin doonta. Markaa dumbbell marking isagana looma tegayo sidoo kale. Marka tan la dhammeeyo, hadda waxaa imanaya qayb kale oo muhiim ah oo ah in kor loo qaado gacanta iyadoo sidoo kale diiradda la saarayo scapulae. Waxa ugu fiican oo dhan waa inaad ku sharraxdo dareemiddooda, qandaraasleyntooda. Laakiin haa, iskuday inaadan rogin jirida. Taasi waa, waa inaan ilaalino booska koowaad ee aan soo sheegnay. Si tan loo sameeyo, dhaqdhaqaaqyadu waa inaysan noqon wax kadis ah laakiin ay iska soo horjeedaan. Uguyaraan ilaa aan ka hanan karno farsamada, markaa iyagu iskood bay u soo baxayaan.
Gacmahaaga iyo xusulladaadu waa halyeeyada
Markaan culeyska qabaneyno, waxaan marwalba u jiidaneynaa gacmaheena ama curcurada sidii aan berri jirin. Helitaanka isku dheelitirnaan gaar ah way adag tahay, laakiin waan ku guuleysan doonnaa. Sababtoo ah, waan iska cadahay taas hadaan gacmaheena jiidanno ama xoog badan adeegsano waxaan dhaawici karnaa curcurka. Marka, xaaladdan waxa aan sameyn doonno waxay u noqon doontaa dhammaan xusullada oo ma ahan gacmaha. Waxay noqon doonaan halyeeyo waxayna nagu wadi doonaan dhaq dhaqaaqooda waxayna sameyn doonaan xoog ka badan gacmaha. Kaliya markaa, fikradan iyo joogtaynta booska saxda ah, waxaan ku guuleysan doonnaa natiijooyin wanaagsan. Marka, waa inaan ku dadaalnaa dadaalkeenna oo dhan xusullada, in kastoo sidaan dhahno, mararka qaar sidaas uma fududa. Iskusoo wada duuboo, maxaa yeelay sidan oo kale, waxaan dhabarka u shaqeyn doonaa inbadan, inta aan daryeeleyno. Si la mid ah in gacmaha, xusullada iyo xajmiga ayaa iyaguna yeelan doona wax badan oo la dhaho. Adiguna, sidee u sameysaa safka dumbbell?