Looxyadu waa mid ka mid ah jimicsiyada ugu caansan in aan ku leenahay dhammaan tababarka. Laakiin mararka qaarkood, iyadoo aad u badan, ma siinno iyaga dareenka ay dhab ahaantii leeyihiin. Tani lafteedu waxay horeba u keentaa dhibaato suurtagal ah, sababtoo ah marka aynaan samaynin waxyaalihii saxda ahaa dhibaatooyinka ama dhaawacyada qaarkood ayaa soo geli kara nolosheena mana aha wax aan rabno.
Markaa waxa ugu fiican dooro inaad sameyso jimicsi kasta si sax ah, adigoo fiiro gaar ah u leh booskayaga iyo jirka oo dhan oo ku lug leh. Haddii aadan weli garanayn sida saxda ah ee looxyada loo sameeyo, markaa waa inaadan ka welwelin. Sababtoo ah waxaanu kaa tagnay talaabooyinka ugu fiican ee aad qaadi lahayd. Ma bilaabaynaa?
Farsamada saxda ah marka la samaynayo looxaan
Waxaan wada ognahay in samaynta taarikada waxay leedahay faa'iidooyin badan oo jidhkeena ah. Waxaa ka mid ah xoojinta murqaha, iyo sidoo kale hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka iyo sidoo kale fududeynta neefsashada iyo dheelitirka ama dabacsanaanta. Laakiin waa run in ay jiraan faa'iidooyin badan laakiin ka hor inta aanad ku raaxaysan iyaga waa inaad sameysaa farsamada saxda ah. Sababtan awgeed, waa in aan fiiro gaar ah u yeelannaa booska aan ka sameyneyno dil kasta.
Waqtiga dib u-ballaadhinta jirka, waa inaad qandaraas ku sameysaa glutes. Kadib, isku day in aad jidhkaaga ku hayso xariiq toosan. Taas macnaheedu waa in sinta iyo madaxu labaduba ay yihiin dherer isku mid ah. Xusuusnow in aragtidu ay ka fiican tahay in hoos loo dhigo, xagga dhulka ama gacmaha. Gacmaha hore waxaad sidoo kale sameyn doontaa xoogaa xoog laakiin ka dhan ah dhulka. Waa inaad iska ilaalisaa samaynta xooggaas ama xiisadda qaybta garbaha, laakiin xoogga saar xaqiiqda ah in dhammaan dhaqdhaqaaqa hoos u dhici doono.
Iska ilaali inaad dhabarka isku taagto
Dhabar-qaboojintu waa mid ka mid ah khaladaadka caadiga ah marka la samaynayo looxaan. Waxaa laga yaabaa in sababtoo ah waxaan u maleyneynaa inaan ku qanacsanahay laakiin maya. Sidaa darteed, waxaa aad muhiim u ah in la isku daro glutes, si loo adkeeyo aagga, loogana hortago in dhabarka hoose uu soo rogo. Maadaama ay keeni karto xanuun kale marka aynaan samaynayn sida saxda ah. Anagoo aan iloobin in marka aan qanjidhada bararka aan sidoo kale kicin doono aagga caloosha.
Ha ka fikirin wakhtiga aad u adkaysanayso markaad samaynayso looxa
Waa qalad kale oo aad u badan. Marka aan galno booska saxda ah, waxaan ka fekereynaa ilaa inta aan haysan karno looxaanta. Laakiin maya, waxa ugu fiican ayaa ah in laga fikiro farsamada saxda ah wakhtiguna wuu iman doonaa. Sida marar badan la sheego, had iyo jeer way ka fiican tahay waqti gaaban laakiin si fiican ayaa loo qabtay. Tan iyo wax yar wax yar waxaan kordhin karnaa ilbiriqsiyada ilaa aan ka dhigno daqiiqad ama laga yaabee laba. Haddi aanad maskaxdaada ku foogan waxa aad qabanayso,waqtigu waxa laga yaaba in uu aayar u dhaafo oo aanad gaadhin yoolkaaga.
waxaad u baahan tahay nasasho
Inkasta oo uu yahay jimicsi aad u badan, sidaan soo sheegnay, tani macnaheedu maaha in aan samayno maalin kasta. Waa inaan sidoo kale nasanno, sida aan ka samayno hawlo kale oo badan oo aan ku soo rogno nafteena. Markaa saddex jeer todobaadkii waxay noqon doontaa in ka badan ku filan. Jirku sidoo kale wuxuu u baahan yahay inuu dib u helo tamar, haddii aan nasano, wuxuu ku qabsan doonaa shaqadiisa si ka badan sidii hore. Markaa, naso oo haddii jidhkaagu ku weydiiyo, xataa si ka sii badan.
Ku hagaaji birta baahidaada
Sababtoo ah qof kastaa ma samayn karo jimicsi isku mid ah. Mararka qaarkood waxaa jira dhibaatooyin dheeraad ah oo ka dhigi kara in jirkeena uusan u fulin sidaan jeclaan lahayn. Haddaba, waxaad ku bilaabi kartaa inaad sameyso isbedelo taxane ah. Sidee? Hagaag, intii aad jidhkaaga oo dhan gadaal u kordhin lahayd, isku day inaad jilbahaaga dhigto dhulka. Sidoo kale, haddii aad rabto inaad sameyso looxa dhinaca, taageer jilbahaaga, cagahaaga gadaal oo kor u qaad miskahaaga markaad dhulka ku nasato gacantaada hore. Sidaa darteed, wax yar oo yar, waxaad ku gaari doontaa natiijooyin fiican!