Toban sano kasta waxay noo ogolaaneysaa inaan ku raaxeysto wax cusub. Dad badan ayaa gala dhibaatooyinkaan markay arkaan sida waqtiga uu uqabto. Laakiin runtu waxay tahay inaad markasta aragto dhanka wanaagsan. Sababtoo ah u hoggaansamid iyaga ayaa durbaba ka mid ah faa'iidooyinka waaweyn ee aan haysanno. Marka ogow sida loo noqdo qurux 50 jir.
Waan arki doonaa sida aan ugu qurxoon karno 50 gudaha gudihiisa sidoo kale banaanka. Si aad ugu raaxaysato marxaladan cusub, laga yaabee isbedelka weyn ee haweenka, laakiin taasi micnaheedu maaha inay joojin doonaan ku raaxeysiga isbedeladan tallaabo kasta oo ay qaadaan. Way is wajihi doonaan sida ugu wanaagsan ee ugu macquulsan: Daryeelkayaga!
Sida loogu qurxoonaado 50 jirka, cuntada ugu fiican
Marka horeba, waxaa ugufiican in gudaha laga qurxoonaado si aan banaanka u dareemo. Sidaa awgeed, waxaynu cunno wax badan bay inaga sheegi doonaan. Sida marxalad kasta oo kale, waa inaan xakameyno cuntada. Kama tagi doonno baruurta laakiin waxaan u qaadan doonnaa qaab saliid saytuun ah ama iniin ahaan. Waa inaan cabno biyo badan, maxaa yeelay haddii ay horeyba u ahayd tallaabo caado ah, marxaladan cusub xitaa way ka sii badan tahay. Way ka fududahay sunta inay soo ururto, markaa ma daadin doonno. Waa inaan ilaashano cunto isku dheelitiran. Cun shan jeer maalintii, u qaybi saxanka qayb ka mid ah borotiinka, iyo sidoo kale khudaarta iyo nooc kale oo ah digir ama karbohaydraytyo.
Iska ilow waxyaabaha la dubo iyo cabitaanada sonkorta leh. Waa inaan xakameynaa walwalka, maxaa yeelay malaha hormoonnada aan mari doonno ayaa noo horseedi doona inaan dhowr jeer ku weerarno qaboojiyaha. Waa inaan u diyaar garowno inaan isku dayno inaan maciinno cunto fudud oo caafimaad leh. Dabcan, haddii maalin uun aad dareento sidaas oo kale, adiguba waad ku qanci kartaa naftaada, sida ugu habboon ee aad ugu qalantay. Iska yaree cunitaanka milixda iyo sonkorta. Qaado caano, oo aad ku macaaneyn karto malab yar. Iyada oo la xakameeyo waxa aan cunno, waxay naga caawin doontaa inaan ilaalino jir caafimaad qaba oo keenaya maqaarka caafimaadka leh sidoo kale.
Raadinta quruxsan at 50 leh moodada
Runtu waxay tahay waa inaan doorannaa qaabka naga dhigaya inaan dareemo raaxo. Ma jirto adeegsi raac moodada haddii aynaan dhab ahaan sidan wixii aan jeclaan lahayn. Dharka madow had iyo jeer waa ikhtiyaar lagu tixgeliyo dharkayaga. Laakiin waa inaad xusuusataa inay ka dhigi karto astaamahaaga mid adag. Sidaa darteed, waa inaan ku darnaa xoogaa midab ah. Macno malahan hadii ay ku dareyso jaakad ama waxyaabo indhaha soo jiidan kara. Ha ka waaban inaad ku dhammeysato muuqaalkaaga ugu fiican qalabka: Boorsooyinka, silsilado ama garbasaarro ayaa noqon kara xulafadaada ugu fiican.
Marka lagu daro dharka, ma jiri doonaan yaraansho dharka aasaasiga ah caadiga ah: Jiinis, surwaal maro, goonno qalin iyo shaatiyo cad ama madow oo leh daabacado jilicsan. Muuqaallo dabacsan oo dheellitiran ayaa loo adeegsadaa wax badan. Tusaale ahaan, waxaad xiran kartaa surwaal ciriiri ah iyo dusha dabacsan oo leh V-qoorta. Jaakado dhaadheer oo midabyo leh oo ka soo horjeedda surwaal cawl ama caddaan ah. Waxaas oo dhan, oo leh kabo raaxo leh. Haddii aad jeceshahay cidhib khafiif ah, horay u soco, laakiin hadda markii si ballaaran loo arkay, waxna ma jiraan sida ciribta ugu hooseysa uguna ballaaran. Waxaan dooneynaa in jirka la nasiyo si uu usii wado laxanka mudo dheer. Khadadka qoorta ah ee kuu roonaan doona waxay noqon doonaan labada ugu sarreysa, ee aan soo sheegnay, iyo laba jibbaaran.
Ka taxaddar maqaarkaaga 50
Luminta kolajka waa mid ka mid ah dhibaatooyinka maqaarku wajahayo xilligan. Laakiin waxaan marwalba qaadaneynaa kareemada gacanta oo ka kooban maaddadan. Maqaarku wuxuu u baahan yahay inuu si fiican u qoyo. Sidaa darteed, waa inaan waqti u helnaa sidii aan u sameyn lahayn howlaheena subax iyo habeenba. Waa inaan si qoto dheer u nadiifino oo aan doorano kareemka ka hortagga wasakhda. Waxaad dooran kartaa kareemada ay ku jiraan kaalshiyamka iyo sidoo kale fiitamiinnada E iyo antioxidants. Ku samee duugis kor ah maqaarkaaga oo ha iloobin kan dusha isha iyo dibnaha. Maaddaama labada aagoodba maqaarku khafiifsan yahay oo uu dareemayo waqti ka horreeyay.