Calool lumay ama dufanka kale ee maxalliga ahi ma aha wax fudud. Sababtoo ah xitaa haddii aan cunno cunno, had iyo jeer hoos ugama degno meelaha aan rabno. Taasi waa sababta marka lagu daro cunto isku dheellitiran waxaan sidoo kale u baahanahay talooyin dheeri ah si aan u awoodno inaan ku sagootino curvita lagu xareeyay caloosha.
Waan ognahay taas ma jiraan cuntooyin mucjiso ah, xitaa ma muujiyaan jimicsi. Waxaas oo dhami waa inay ka yimaadaan rikoodh iyo shaqo. Kaliya markaa, waxaan waayi doonaa caloosha intaanan ogaanin. Sababtoo ah haa, way awoodaa oo waad arki doontaa sida talooyinkaan oo kale, waqti yar gudahood aad ku awoodid inaad ku aragto.
Sidee calool lumin, macsalaamee cabitaanka kaarboonka leh
Mararka qaar dusha ayaan ka marnaa, inkasta oo aan si cad u hayno. Cabbitaannada kaarboon-kariyaha ah ma aha la taliyeyaal wanaagsan hadaan rabno inaan idhaahdo caloosha. In kabadan waxkasta maxaa yeelay way na kufaan, waxay inaga buuxinayaan kalooriyo madhan wax caafimaad qabna heli mayno. Marka, waxaa ugufiican in meel la iska dhigo oo la doorto cabitaanka dabiiciga ah iyo dabcan, biyo ama faleebo. Sidoo kale yaan lagaa qaadin cabbitaannada fudud ee fudud, marwalba dooro dabiici ahaanta oo dhan.
Haa faleebooyin
Waan soo sheegnay iyaga, markaa waa kuwan. Faleebada ayaa kufiican inay naga caawiso luminta caloosha. Waxa ugu caansan waa in lagu cabbi karaa iyagoo kulul, laakiin sidoo kale waxaa jira ikhtiyaar ah in lagu cabbo qabow. The shaah cagaaran waa mid ka mid ah asxaabta ugu fiican ee aan yeelan karno. Marka lagu daro kaa caawinta inaad miisaankaaga dhinto, waxay ku siinaysaa antioxidants fara badan. Haddii aad dareento xoogaa caloolxumo, ka dib u tag a faleebo sanjabiil iyo qorfe. Waxaad ku kari kartaa xoogaa xaleef sinjibiil biyo ah, daqiiqado yar ka dib, waxaan damineynaa kuleylka. Kala shaandheeya isku dar ah, ku dar qaado yar oo qorfe ah iyo si fiican walaaq. Qaxwaha madoow sidoo kale waa noo fiican tahay. Laakiin haa, ha u qaadin tiro badan maxaa yeelay waxay ka dhigi kartaa neerfahaaga inay feejignaadaan.
Kordhi cabitaankaaga
Sidoo kale waa wax caadi ah inaad dareentid caloolxumo badan markaan haysanno cunno ay ku badan tahay fiberka. Si tan loo sameeyo, waa inaad qaadataa miro iyo khudrad cusub. Sidoo kale badarka ama rootiga qamadiga oo dhan ayaa kaa caawin kara. Digiraha, lowska iyo iniinyaha sidoo kale waxay leeyihiin xaddi badan oo fiber ah.
5 nuts maalintii
Way dheregsan yihiin, way wanaagsan yihiin inay lumiyaan caloosha waxayna sidoo kale na siiyaan dhammaan nafaqooyinka iyo fiitamiinnada aan u baahan nahay. Maxaan kaloo weydiisan karnaa? Haddii qiyaastii 12 toddobaad, waad qaadaneysaa 30 garaam oo iniin ah maalin kasta, waxaad yareyn kartaa dufanka maxalliga ah, sida lagu sheegay daraasad la sameeyay.
Nadiifinta maraqyada
Waxaan ogsoonahay inay ugufiicantahay markasta inla doorto cunno caafimaad qabta. Inta udhaxeysa, waa inaan qaadanaa qeyb ka mid ah borotiinka, khudradda iyo qeyb yar oo ka mid ah karbohaydraytyada. Tani waxay noqon laheyd liis wanaagsan oo lagu ilaaliyo culeyska kugu filan. Dabcan, markaa, qof kastaa waa inuu la qabsadaa baahidiisa. Laakiin waxa aan sameyn karno waa cabitaanka maraqyada nadiifinta. Waxay baabiin doonaan sunta waxayna ka hortagi doonaan haynta dareeraha. Si tan loo sameeyo waa inaad karkarisaa laba litir oo biyo ah oo aad ku dari doontid laba liqood, laba karooto, zucchini, laan caleenta ah, saladh badhkiis, miro iyo tarragon. Waxaad karisaa ilaa 40 daqiiqo, waad miireysaa oo waad cabaysaa markii aad rabto.
Jimicsi jimicsi, had iyo jeer muhiim
Marka lagu daro cuntada, waxaan u baahanahay jimicsi yar oo jimicsi maalin kasta. Muhiim ma ahan inaan ku qaadanno aroortii ama galabtii qolka jimicsiga oo dhan. Waxaad samayn kartaa xoogaa 20 daqiiqo oo baaskiil taagan ama socod ah nus saac oo xawaare degdeg ah ku socda. Sidoo kale, waad sameyn kartaa jimicsiyo qaarkood sida fadhi-ku-fadhiis ama fadhiisimo. Ma iloobi karno maqnaanshaha hypopressive. Iyagu waa kuwo moodo badan oo faa'iidooyin badan leh, laakiin haa, si fiican u ogow ka hor intaadan bilaabin fulinta iyaga iyo sidoo kale cidda noqon doonta qofka kugu hagaya.