Ma rabtaa inaad hooyo noqoto laakiin ma jirto hab aad uur ku qaadi karto ilmahaaga? Mararka qaar waxay umuuqataa inay aad u adagtahay inaad uur yeelato ama ay tahay wax gebi ahaanba adag in la gaaro. Dumar badan ayaa ku jahwareersan inaysan uur qaadin. iyo in hadhow haween kale oo xitaa ilmo aan raadsanayn ay ku guuleysteen inay uur qaadaan. Waxaana jira lamaanayaal aan qaadan doonin bilo si ay u helaan uurka ay u ooman yihiin, xitaa waxay qaadan kartaa sanado!
Laakiin haddii ay tani tahay kiiskaaga, ma aha inaad ku waasho maxaa yeelay inta badan ee aad ka fikirto baahida aad uur leedahay, ayay sii dheeraaneysaa inay halkaas gaarto! Laakiin waxaa jira siyaabo aad uga fiirsan karto kordhinta fursadahaaga uur qaadista. Iyo sidoo kale, way ka dhakhso badan tahay sidaad u malaynayso.
Macsalaameyn walaaca
Haddii aad rabto inaad uur yeelato, waxa ugu dambeeya ee ay tahay inaad sameyso waa culeys. Waxaad u baahan tahay degganaan maskaxeed iyo niyadda wanaagsan si jidhkaagu u fahmo inaad uur qaadasho uurka leedahay. Haddii aad kacsan tahay, welwelsan tahay ama aad walwal badan tahay waqtigaaga oo dhan, jirkaaga ma fahmi doono inaad uur qaadi karto maxaa yeelay cadaadiskaas, Sideed u daryeeli kartaa cunug? Waxaa jira dumar, xitaa walaaca fekerka awgood, si ku-meel-gaar ah u lumiyaan caadadooda! Dhinaca kale, imisa lamaane ayaad taqaanaa oo uur yeeshay ubadkooda kaliya xilliyada fasaxa iyo nasashada? Waad yaabi lahayd!
Joogtee nolol caafimaad leh
Joogtaynta nolol caafimaad leh waxay koobeysaa dhinacyo badan oo noloshaada ah oo ay tahay inaad tixgeliso. Tusaale ahaan, waxa ugu horeeya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad ilaalisaa culeys caafimaad leh, cun cunno isku dheeli tiran, iska ilaali jimicsiga xad dhaafka ah, ha cabin aalkolo ama ha cabin tubaakada (sidoo kale dabcan waa inaad qaadataa wax kasta oo caafimaadkaaga wax u dhimaya). Waxay umuuqataa mid fudud inaad ku guuleysato laakiin markaad caadooyin xunxuntahay xoogaa wey adagtahay inaad bedesho, laakiin joogteynta waa macquul! Sidoo kale waa caafimaad inaad uur yeelato si dhaqso ah ama goor dambe.
Xisaabi maalmahaaga bacriminta
Si aad u ogaato goorma ayay tahay maalmaha aad u badan tahay inaad uur yeelato, waxaad u baahan doontaa inaad barato inaad maamusho maalmaha aad ugxansameysid isla markaana aad xisaabiso maalmaha ay u badan tahay inaad uur yeelato. Maalmahaas aad uur qaadi karto waxay noqon doontaa waqtiga ugu fiican ee galmo la sameeyo. Laakiin adigu waad qasbeysaa, ha soo kacdo. Haddii aad ku mashquusho mowduuca aad buu uga sii xumaanayaa, waxaa fiican inaad ku raaxeysatid galmo iyo isu dhowaansho lamaanahaaga
Haddii aadan rabin inaad isku murgiso, si aad u xisaabiso maalmahaaga wax-soo-saarka waxaad dooran kartaa inaad kala soo baxdo barnaamij taleefankaaga gacanta oo kaa caawin doona inaad xisaabiso. Waxaa jira qaar badan oo suuqa yaala waxaadna hubaal ka heli doontaa midka kugu habboon adiga. Internetka sidoo kale waxaad ku leedahay degellada aad ka heli karto xisaabiyaha bacriminta taasi waxay kaa caawin doontaa inaad ogaato.
Qaado folic acid
Foolik aysiid waa kaabis ay tahay in dumarka uurka leh oo dhan ay qaataan si uurjiifku si caadi ah u koro, laakiin haddii aad runti rabto inaad uur yeelato waxaad bilaabi kartaa qaadashada laga bilaabo isla markii aad go'aansatay inaad uur yeelato. Tani waxay hubin doontaa inaad haysato dhammaystirka jirkaaga.
Raadi daqiiqado nasasho
Haddii aad runtii rabto inaad uur yeelatid sidaan ku sheegay qodobka koowaad, waa inaad iska ilowdaa walbahaarka. Raadi daqiiqado nasasho maalin kasta si aad u degto oo aanad ku dhicin wax shucuur ah oo xagga shucuurta ah. Muuqaal daqiiqad marka aad ogaato inaad uur leedahay daqiiqado yar maalintii iyo kadib Jooji ka fikirkeeda ilaa maalinta xigta. Ha ku mashquulin laakiin naftaada ha u diidin inaad ka fikirto maxaa yeelay saameyntu waxay noqon doontaa mid ka soo horjeedda.
Xor ayaad u tahay inaad ka fikirto oo aad dareento, haddii loo baahdana u tag dhakhtarkaaga si aad uga hesho talo wanaagsan oo ku saabsan baahidaada maalinlaha ah.