ka badhida ayaa ka mid ah meelaha ugu khilaafka badan jirkeena. Waa aag aad si dhakhso leh ugu aragto jilicsanaan iyo jimicsi la'aan, sidaa darteed waxay u baahan tahay shaqo badan si loo hagaajiyo muuqaalkeeda. Intaa waxaa dheer, maanta badhida waxaa lagu qaadaa mug, inkasta oo tani ay tahay arrin badan oo ku saabsan hiddo-wadaha. Si kastaba ha noqotee, waxaan had iyo jeer ku horumarin karnaa badhidayada xoogaa daryeel dheeri ah.
Badhida waa aag in waa inaad shaqeysaa oo aad daryeeshaa sidaa darteed waxay u muuqdaan kuwo wanaagsan. Waxaan u muuqanaa inaan iska ilaawno waqti ka dib laakiin haddii aan rabno inaan xirno jooniskaas qumman ama bikini weyn waa aag diiradda la saarayo. Soo hel talooyinkeena oo dhan.
Cardio waa xulafadaada
Si loo helo jir jimicsi waxaan nafteena ka caawin karnaa wadnaha, taas oo sidoo kale hagaajinaysa awoodda sanbabada iyo wareegga. Kulamada Marathon-ka looma baahna, laakiin waxaa jira qaar laylisyada wadnaha kuwaas oo waliba kufiican badhida. Waxaan tixraaceynaa isboortiga sida orodka, dabaasha ama baaskiil wadista. Xitaa waxaad ka iibsan kartaa baaskiil wareegaya gurigaaga oo aad halkaas ku tababaran kartaa. Waxaad arki doontaa natiijooyinka kaliya haddii aad joogto tahay. Intaa waxaa dheer, wadnaha waxaan gubnaa dufanka waxaanna yareynaa mugga.
Ku dar jimicsiyo gaar ah
Waa muhiim in la ogaado isku dar jimicsi wadnaha iyo jimicsiga, kaasoo naga caawinaya inaan ilaalino mugga muruqyada iyo adkeysigooda. Xaaladdan oo kale waxaan ula jeednaa jimicsiyo sida squats, kuwaas oo runtii aad ugu fiican aaggan. Waxaa jira jimicsiyo badan oo kala duwan oo aan sameyn karno sida sumo squat ama mishiinka wiishka, dhammaantood waxay diiradda saareen dhacdooyinka. Qiyaastii laba jeer usbuucii waa inaan sameynaa layliyo diiradda saaraya muruqyadan.
Sifee aagga
Si loo helo maqaar adag oo ka jilicsan sidoo kale waan awoodnaa jirka sii daa. Waxaan u isticmaali karnaa xoqida jirka oo dhan sidoo kale waxaan ku isticmaali karnaa aagga raaxada. Waxa xoqintu sameyso waxay hagaajineysaa wareegga waxayna sidoo kale ka saartaa maqaarka dhintay. Marka waxaan yeelan karnaa maqaar jilicsan oo adag. Adkaysigu sidoo kale wuxuu ku saabsan yahay daryeelka maqaarkaaga, ma aha oo kaliya jimicsi.
Gasho qorshe jimicsi
Waxa muhiim u ah kiiskan si loo hagaajiyo aaggan sidoo kale waa noqo mid isdaba joog ah. Waa inaanu dejino qorshe jimicsi oo nagu hogaaminaya ujeeddooyin gaar ah ama waan ku dambayn doonnaa inaan ka tagno. Marka waxaan sameyn karnaa qorshe aan ku hormarinayno kuna darno layliyo badan. Kaliya markaa waxaan ogaan doonaa hagaajinta.
Cunnooyinka borotiinka wanaagsan
Si loo dhiso murqo waa inaad quudisaa, tani waa xaqiiqo. Taasi waa sababta ay tahay inaan u qaadanno borotiinada wanaagsan taasi waxay naga caawineysaa inaan abuurno murqaha oo aan maqaarka adkeynno. Kalluunka saliidda leh, digiraha iyo hilibka caatada ah ayaa noqon kara borotiinnada ugu fiican jidhkeenna.
Cunto isu dheelitiran
Faa'iido ma leh in jimicsi badan la sameeyo haddii goor dambe aan ku faaruqinno cunno xumo. Badhidayada si ay u fiicnaato, waa inaan qaadanaa borotiino caato ah laakiin sidoo kale khudaar iyo faakiho badan, oo leh tabar yar oo kaarbohaydraytyada iyo dufanka leh. Waa cunto isku dheelitiran oo cuntooyinka caafimaadka qaba ay ku badan yihiin. Ha iloobin in badhida ay ka mid tahay meelaha ugu horreeya ee aan ku ogaanno dufanka ku ururaya.
Isticmaal kareemooyin gaar ah
Waxaan markasta heli karnaa caawimaad dheeri ah markaan ka shaqeyneyno aag. Waqtigan xaadirka ah waxaa jira kareemo dhammaan qaybaha jirka, oo la abuuray gaar ahaan ujeedooyin kala duwan. Taasi waa sababta aan u iibsan karno kareem loogu talagalay aaggan, si kor loogu qaado loona yareeyo baruurta. Waxay naga caawin kartaa inaan kor u qaadno adkeysiga haddii aan sidoo kale maqaarka ku marino duugis fudud.