Ku gubida kalooriyada xeebta iyana waa suurtogal. Sababtoo ah ka sokow noqoshada mid ka mid ah jannooyinka waaweyn inta lagu jiro xagaaga, oo ay ka buuxaan nasasho iyo kala go'a, waxaan sidoo kale sameyn karnaa waxa aan ugu jecel nahay. Shaki la'aan, sagootinta miisaankaas aan qaadan karno waa war weyn maantana waan gaari doonnaa.
Qaadashada nasashada sannadka aan la joognay mar walba waa lama huraan. Laakiin haddii aad rabto in aad firfircoonaato in kasta oo ay jiraan wax kasta, markaa waxaad sidoo kale dalban kartaa talooyinka in aan kaa tagno, taasi runtii waa wax ku ool. Waxaan ku raaxaysan doonnaa xeebta nuxurkeeda oo dhan!
Socodka xeebta, laakiin ciid qoyan ama qalalan?
Labada ikhtiyaarba waxay ku habboon yihiin inay awoodaan inay ka faa'iidaystaan maalinta xeebta isla mar ahaantaana, samee jimicsiga aadka loogu baahan yahay. Laakiin waa run in waxa ugu fiican ay tahay marka aad biyaha aadayso in yar oo aad dhex lugayso ciidda qoyan. Sababta waxaad ogaan doontaa jilicsanaanta waxayna xitaa abuuri doontaa saameyn nasasho cagahaaga iyo anqawyadaada. Sidaa darteed, had iyo jeer waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu bilaabi karo.
Laakiin markaad rabto inaad ku darto xoog, waxaan aadi doonaa ciidda qalalan. Sababtoo ah sidaan si fiican u ognahay, waxaa jira meelo ay aad uga sii dhib badan tahay in lagu dhex maro oo ay joogi doonto marka lugahayagu aad u ogaadaan. Labadaba, wareegga ayaa la hagaajin doonaa isla mar ahaantaas oo muruqyadu ay laqanyaan. Laakiin waa run in xilliga qalalan ay dhici karto dhaawacyo badan haddii aynaan taxaddar yeelan tan iyo, sidaan ognahay, waan degi karnaa oo xasiloonida liidata ayaa iyaduna khiyaano nagu ciyaari karta.
Ku dhex ordaya biyaha
Waxaan leenahay soonkaas laakiin qabashadiisu sidaa uma dhaqmi doonto. Sababta Haddii socodka biyaha ay adkaan karto, orodku wuu yara adkaanayaa.. Inkastoo aan isku dayeyno iyo marka biyuhu daboolaan in ka badan kala bar lugaha. Waxaan ogaan doonaa biriiga laakiin xitaa taasi ma na joojin doonto. Waa hab lagu xoojinayo lugaha laakiin sidoo kale wuxuu leeyahay kharash aad u badan oo kalooriga ah, dhammaan dadaalkaas waa inaad sameysaa. Xusuusnow in aad sidoo kale ku kala duwanaan kartid jimicsiga marka aad la socotid ama tallaabooyin dheer si aad xoogaa xoogaa ah u xoojiso.
Dabaasha ayaa had iyo jeer ka mid ah jimicsiyada ugu fiican
Waxaan leenahay waa mid ka mid ah jimicsiyada ugu fiican waana run. Xilliga jiilaalka mar walba suurtogal ma aha haddii aanad ku biiri karin barkadda meeshaada. Laakiin xagaaga, labadaba fasaxaaga meel gaar ah iyo haddii aad xeebta ku dhowdahay, waxaad ka dhigi kartaa kalooriyo gubanaya xeebta ama barkad dhab ah. Sababtoo ah dabaasha ayaa ah jimicsiga ugu dhameystiran: Waxay saamayn hoose ku leedahay laabatooyinka, waxay la dagaallanto cudurrada, waxay hagaajisaa dabacsanaanta, waxay hagaajisaa caafimaadka wadnaha iyo neef-mareenka wuxuuna yareeyaa walwalka, iyo kuwo kale.
Heerkulka biyaha ayaa sidoo kale gubi doona kalooriyada xeebta
Waa wax aynaan xakamayn karin, laakiin haddii heerkulku runtii hooseeyo waxay naga dhigi doontaa inaan gubno kalooriyeyaasha. Sababta qabowgu, tamar badan oo jirkaagu cuni doono. Xusuusnow ka sokow inaad ka takhalusto kalooriyadaas aadan u baahnayn, waxay sidoo kale kicin doontaa wareeggaaga. Markaa waxay leedahay faa'iidadaas labanlaabka ah oo aan aad u jecel nahay.
Ka faa'iidayso galabtii si aad u ciyaarto
Ku gubida kalooriyada xeebta way sahlan tahay. Sababtoo ah waxaan dooran karnaa dhowr xulasho midkoodna waa cayaaraha. Dhammaan markasta baasaska kubbadda ama taangiyada waa qaar ka mid ah xulashooyinka ugu fiican. Inkasta oo ay tahay inaanan bilaabin jimicsiga xooggan saacadaha ugu kulul, waxay noqon karaan ikhtiyaar weyn guud ahaan. Waxaad kula raaxaysan kartaa saaxiibbadaa ama kuwa yaryar oo marka aad il bidhiqsato waxaad lumin doontaa in ka badan 350 kalori oo aan haba yaraatee ahayn.