Waa run in karbohaydraytyada waa inaan laga saarin cuntadeena. Sababtoo ah waxay leeyihiin sifooyin aan dhammaad lahayn oo aan u baahannahay si habboon u shaqeynta jirkeena. Waxaan had iyo jeer sheegnaa inay tahay inaan xakameyno oo dheelitirno wax walba oo aan cunno laakiin had iyo jeer ma baabi'inno gabi ahaanba tanina waa tan ku dhacda jilayaashayaga maanta.
Laakiin haddii aad rabto inaad xaddido isticmaalkaaga, sidoo kale iska ilaali kalooriyo badan intii la rabay, markaa waa waqtigii la sharadayn lahaa talooyin taxane ah oo aan kuu sheegi doonno. Sidaas ayaad ku sii wadi doontaa inaad ku raaxaysato jidh aad loo daryeelo laakiin adigoon dhaafin waxa aan had iyo jeer nagu habboonayn. Diyaar ma u tahay?
Dooro noocyo kala duwan oo rooti ah si loo xaddido karbohaydraytyada
Roodhku waa mid ka mid ah kuwa had iyo jeer miiskayaga saaran. Dad badan ayaa doorta waqtiga qadada laakiin sidoo kale cunto fudud ama xitaa quraac. Markaa ka saarida nolosheena waxay noqon doontaa guuldaro. Halkii laga cuni lahaa roodhida qamadiga ah, ee aan wada ognahay, ma aha sida in la isku dayo waxyaabo kale. Waa run in aynaan sidoo kale cunin, maadaama la tilmaamay in loo cuno si dhexdhexaad ah. Hase yeeshee, hadhuudhka oo dhan, galleyda ama abuurka leh ayaa noqon doona qaar ka mid ah kuwa adiga kuugu habboon maalin kasta. Dhammaan kuwan waxay leeyihiin fiber ka badan kan cad, markaa taasi waa war wanaagsan.
Beddel burka ku jira diyaargarowgaaga
Waa run in burka qamadi uu yahay waxa aan caadiyan isticmaalno oo had iyo jeer ku kaydsan guriga. Sababtoo ah waxaan ku kari karnaa waxoogaa hilib ah laakiin sidoo kale waxaan ku samayn karnaa macmacaan macaan. Waa hagaag, maahan inaad joojiso ku raaxaysiga waxaas oo dhan, laakiin waa inaad xaddidaa karbohaydraytyada ay ku jiraan. Sidee? Waa hagaag, sidoo kale beddelidda burka. Waxaad leedahay burka yicibta, burka digirta iyo xitaa burka qumbaha si aad awood ugu yeelato inaad sii deyso macmacaankaaga ugu fiican. Ma xumeyn karno, waa run, laakiin had iyo jeer xadka dhexdiisa waxaan sidoo kale ku kicin karnaa nafteena damacyo caafimaad leh.
Ku beddel zucchini baastada
Ma doonayno inaan ku cabsi gelino, maxaa yeelay waa run in baastadu mar walba ku jiri karto taarikadaada. Dabcan, hubi in uu yahay mid dhammaystiran laakiin dhab ahaantii iyo tan, waa inaad fiirisaa summaddiisa. Taasi waxay tidhi, the dhafarka lentil sidoo kale waa ikhtiyaar kale oo weyn. Laakiin haddii aad wali rabto inaad xaddido qaadashada karbohaydraytkaaga, markaa wax la mid ah samaynta spaghetti zucchini. Waa mid ka mid ah fikradaha ugu wanaagsan ee lagu khiyaamayn karo maankeenna iyo xataa dhadhankeenna. Iyaga oo wada jira waxaad ku samayn kartaa isku -dar ah tuna leh yaanyo dabiici ah oo la jajabiyey oo dusha ku shub si aad u siiso saamaynta bolognese.
Cabitaannada ugu fiican oo aan sonkor lahayn
Dabcan, had iyo jeer waxaan jecelahay inaan helno galaas qurxoon oo soodhe ah, laakiin ma ogaanno inay leeyihiin sonkor ka badan inta aan u malaynayno. Markaa waxa ugu fiican ayaa ah in la raadiyo beddello kale oo iyaguna nooga taga dhadhan wanaagsan xagga dhabannada, laakiin taasi waa dabiici. Sidaa awgeed waxaan leenahay infusions kulul iyo qabow labadaba. Waxaad ku macaanayn kartaa Stevia ama macmacaannada kale ee aad dooratay sidaas darteedna waxaad ku raaxaysan doontaa laba jeer in ka badan. Sonkorta miro -macaan ee gurigu waxay kaloo noqon kartaa mid kale oo ka mid ah kuwa beddelka ah markaan u hamuun qabno wax macaan. Haysashada miro barafaysan had iyo jeer waa caawimaad weyn!
Waxaad iska ilaalin doontaa karbohaydraytyada haddii aad gacanta ku haysato tufaax.
Wuxuu ka mid noqday xiddigaha waaweyn ee jikada. Wax kasta oo ka badan maxaa yeelay waxay u noqon kartaa saldhigga ugu wanaagsan diyaargarowyada qaarkood, iyadoo laga fogaanayo kaloriyo dheeraad ah. Waxaad ku samayn kartaa saldhigga pizza, laakiin taasi ma daadi bay u egtahay inaad bariis cunayso. Haa, waa run in hadhow lagaa raaci doono wax kale, laakiin dhir udgoon waxaad ku siin kartaa dhadhankii aad rabtay kuna raaxayso saxan caafimaad leh oo aan hore loo arag.