Ku tababbarka birta waa mid ka mid ah fursadaha ugu fiican ee ay tahay inaan ku dhex milno jimicsiyadayada. Dhinaca kale, sababtoo ah waxay naga caawin doontaa horumarinta murqahayaga, laakiin ma aha oo kaliya, laakiin waxaan hagaajin doonaa booskeena, waxaan gaari doonaa dabacsanaan badan oo aan xitaa iska dhigno diiqada, taas oo aan aad ugu baahanahay.
Markaa, waxaas oo dhan iyo in ka badan, waa inaan bilownaa tababarka barbell sida mid ka mid ah layliyada xoogga ugu badan. Laakiin haa, waxaad u baahan tahay tabo taxane ah si aad u bilowdo. Maaddaama, sida caadiga ah ay dhacdo, marka hore ma xakameyn doonno farsamada wax badan, jimicsiyada aan ku samayn karno ama miisaanka ay tahay inaan ku darno. Waxaan kuu sheegaynaa intaas iyo in ka badan!
Diiri ka hor tabobarka barbell
Had iyo jeer waa inaan maskaxda ku haynaa kulaylka. Waa maxay sababta ay muhiim u tahay? Sababtoo ah isaga oo ku mahadsan, heerkulkayagu wax yar ayuu kor u kacaa waxaanan hubin doonaa in dhaawacyada suurtagalka ah laga tago.. Muruqyadu waxay la qabsan doonaan dhaqdhaqaaqa iyo natiijada, sidoo kale dadaalka aan samayno. Markaa iyaga lagama qaban doono oo wax badan ayay iska caabin doonaan. Markaa, adigoo og muhiimaddan, waxaad ogtahay inaadan samayn karin adigoon samayn kulayl habboon. Sidaa darteed, dhaqdhaqaaqa gacmaha, garbaha iyo xitaa dhabarka ayaa noqon doona mid ku haboon in la bilaabo.
Dooro layliga si aad u samayso oo aad u tababarto fulintiisa
In kasta oo aan ka hadalno guud ahaan tababarka barbell, waa run in gudaha aan ku leenahay taxane jimicsi aasaasi ah. Dhinaca kale, waxaa jira dabadhilifyo daa'im ah oo had iyo jeer na raacda oo bar aan ka fogaan doonin. Talaabadan ayaa ah mid kale oo ka mid ah soo jeedinta, iyo sidoo kale kicinta meydka, oo baarka hore ugu sii dhacaya si la xakameeyey.. Iyadoo aan la iloobin midka loo yaqaan 'Hip Thrust' halkaasoo sinta ay leedahay doorkeeda hoggaamineed. Mid kasta oo iyaga ka mid ah ayaa leh dilkeeda si looga fogaado in la qasbo jirka iyo xanuunka. Markaa marka aad doorato jimicsiga laftiisa, waxa hadhay oo dhan waa in aad jidhka u dhigto sida saxda ah oo aan kacsanayn.
Ka bilow iftiinka
Waxaad hore u ogtahay in ay tahay mid kale oo ka mid ah qodobbada aasaasiga ah. Xitaa haddii aad aragto sida lammaanahaagu ay culeys badan u saaraan labada dhinac ee baarka, ha ku dhicin qaladkaas haddii aad hadda bilaabayso. Sababtoo ah ma ahan kan ugu fiican. Si aad u bilowdo, had iyo jeer way fiicantahay in la sameeyo iyada oo aan miisaan lahayn oo kaliya oo leh baarka. Si aad jimicsiyada u sameyso hab la xakameeyey. Markaad haysato, ka dibna ma jiraan wax la mid ah ku darista miisaanka wax yar. Kaliya waa inaad dareento wanaag ku saabsan waxaad samaynayso oo aad yeelato dulqaad yar, sababtoo ah wax walba way imanayaan. Kama bixi karno 0 ilaa 100 anagoon marka hore ku raaxaysan 10, 20, iwm.
jimicsiga hortiisa muraayad
Markasta oo aan awoodno Ma jiro wax la mid ah in muraayad hortaada taal. Waa run in had iyo jeer aad u wanaagsan in la helo qof khabiir ah oo na hagi kara. Laakiin haddii aysan ahayn, waxaa nalooga tagay ikhtiyaarka ugu horreeya ee muraayadda. Tani waxay noo ogolaanaysaa inaan aragno sida dhabta ah ee aan u samayno jimicsiga, haddii aan aad u foorarno dhabarkayaga, haddii aan ku qasbi karno qayb ka mid ah jirka, iwm. Sidaas ayaan ku sixi karnaa wax kasta oo aynaan u arag inay sax yihiin. Waa hab lagu dhaqmo oo lagu saxo khaladaadka.
Nasashada sidoo kale waa qayb ka mid ah tababarkaaga
Mararka qaarkood waxaan bilownaa sababtoo ah waxaan rabnaa inaan aragno natiijada sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah mana suurtagalin. Way fiicantahay inaad talaabo talaabo u gudubto laakiin inaad si sax ah wax u qabato. Sidaa darteed, waa in aynaan degdegin, oo aan waqtigeena qaadanno, wax walbana ka sarreeya, nasasho iyo wax badan. Sababtoo ah haddii aan dhaafno tababarka, soo noqnoqda iyo xitaa miisaanka, waxay noqon kartaa mid aan waxtar u lahayn jirkeena. Waxaa la sheegay in nasasho wanaagsan ay ku dhowdahay ama ay muhiim u tahay sida jimicsiyada aan sameynay. Jidhku wuxuu u baahan yahay inuu soo kabsado maalin cusub. Sidaa darteed, waxa fiican in la fududeeyo marka la bilaabayo in lagu tababaro birta.