El nolol maalmeedka waxay nagu qaadan kartaa culeyskeeda, maadaama ay jiraan arrimo badan oo gacan ka gaysan kara kororkiisa. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la barto nasashada maalin kasta, iyadoo la adeegsanayo farsamooyin iyo ilaha qaarkood oo naga dhigaya inaan ilaalino xaaladdeena maskaxeed ee wanaagsan. Haddii aan baranno nasashada iyadoo ay jirto duruufaha jira, tani waxay ka dhigeysaa nidaamkayaga difaaca mid sii xoog badan, maaddaama buuqu wiiqmi karo.
hay siyaabo badan oo lagu nasto, laakiin innaga ayaa ah kuwa ay tahay inaynu helno habka ugu wanaagsan ee wax loo qaban karo. Qof kastaa wuxuu ula dhaqmi doonaa si ka duwan duruufaha waana sababta ay muhiim u tahay inaan ogaanno sida loo xakameeyo buuqa.
Falanqee waxa kaa welwelaya
Mararka qaarkood waxaan ka walwalsanahay waxyaabo aan runtii muhiimad gaar ah lahayn isla markaana waqti ka dib joogsanaya inay noqdaan xarunta nolosheena. Markaan dhaafno iyaga, waxaan ogaanay inaan si xad dhaaf ah uga walwalsanahay iyaga, saameyn si xun u niyaddayada. Waa inaan falanqeyno waxa naga khuseeya oo aan siino muhiimadiisa. Mararka qaarkood markaan dul istaagno mawduuca waxaan ogaanay inaan culeys ka saareyno waxyaabo aan runtii muhiim u aheyn nolosheena, sidaa darteed waan yareyn karnaa dhibaatada.
Ka fogow fikradaha xun
Inbadan oo inaga mid ah waxay u janjeeraan inay fikradaha xun u adeegsadaan nafteena ama xaaladaha aan ku nool nahay. Tani diidmadu waxay kordhisaa amni-darrada in aan haysanno sidoo kale waxay naga dhigeysaa inaan wax ku aragno aragti xumo badan, oo aan wax ka tari karin xallinta dhibaatooyinka. Fikradaha qumman ayaa naga caawin kara nasashada iyo barashada hagaajinta niyadeena gudaha. Haddii aad ogaato inaad hayso fikirro taban, iskuday inaad ku beddesho xilligan wax u roon.
Jimicsiyada neefsashada
Labadaba yoga iyo cilmiga kaleba way ogyihiin inay muhiim tahay xakamee neefsigeenna inuu barto nasashada. Waxaan halkaan ka bilaabi karnaa inaan ku baranno farsamooyinka nasashada. Mid ka mid ah waxyaabaha ugu aasaasiga ah waa in la fariisto meel aan buuq lahayn iyo boos noo roon. Waxaan bilaabi doonnaa in aan neefta ka qaadno sanka isla markaana aan afka ka saarno si tartiib tartiib ah. Haddii aan xoogga saarno neefsashadeena waxaan ogaaneynaa in nasashada ay dhaqso u timaado. Waxaan sameyn karnaa tan maalin kasta daqiiqado yar waana ogaan doonnaa faa'iidooyinka ay leedahay, maxaa yeelay waxaan baran doonnaa inaan si fudud ku nasano.
Samee waxqabad madadaalo leh
Maskaxdu way dabci kartaa haddii lagu maaweeliyo wax aan innaga waxay bixisaa vibes wanaagsan. Dhamaanteen waxaan leenahay hiwaayado aan mararka qaar hilmaano culeys maalinle ah dartiis, laakiin waxaa muhiim ah inaan ogaano sida loogu laaban karo oo aan loo dhiibin, maxaa yeelay waxay naga caawinayaan inaan hagaajino niyadeena. Waxay noqon kartaa akhrinta buug xiiso leh, hiwaayado, luuqad barasho, ama garaacista gitaarka. Kaliya waa inaad xasuusataa waa maxay waxqabadkaas aad aadka u jeclayd oo aad waqtiga uga tagtaa. Waxaad arki doontaa inaad dareemi doontid wax badan oo wanaagsan markaad maskaxdaada ka mashquusho dhibaatooyinka leh wax adiga kuu roon.
Qaado faleebo nasasho leh
hay cabitaannada naga caawin kara nasashada ka soo baxa gudaha. Waa wax fudud oo naga caawin kara inaan seexano. Waxaa jira faleebooyin valerian ah oo si fudud noo nasiya, marka hadaan nahay dad walbahaar ku kaco waxaan ku haysan karnaa gacanta oo waxaan u qaadan karnaa caawimaad aan ku nasano. Intaas waxaa sii dheer, noocyadan faleebada ah wax saameyn ah ma laha, sidaa darteed waxay ku habboon yihiin qof walba.
Samee isboorti
Waxaa la cadeeyay in isboortiga ayaa naga caawinaya sii deynta endorfin, kaasoo noo keenaya farxad, oo waliba si wax ku ool ah u yareeya buuqa. Marka waad iska qori kartaa waxqabad ama kaliya u aadi kartaa socod maalinle ah. Waxaad arki doontaa inaad dareemi doonto fiicnaan waqti yar gudahood.