La walaaca waa dhibaato u muuqata sababo badan awgood. Qofku wuxuu kordhiyaa adrenaline-ka wuxuuna u hawlgaliyaa habdhiskiisa neerfaha si looga badbaado xaalad naf-gooyo ah. Si kastaba ha noqotee, maanta jirkeena waxaa loogu shaqeeyn karaa sidan sababo badan awgood, gaar ahaan xaddiga culeyska fekerka na haysta, ee jirku u arko dalab aanan buuxin karin.
Taasi waa sababta walaaca ayaa ka mid ah dhibaatooyinka waaweyn maanta ayaynu foodda saaraynaa. Waxaa jira dad badan oo ku xanuunsada, maxaa yeelay welwelka daba dheeraada wuxuu yeelan karaa cawaaqib xumo. Dhibaatooyinka wadnaha iyo xididdada ilaa hoos u dhigista difaaca, dhibaatooyinka maqaarka iyo cilladaha nafsiga ah. Sidaa awgeed muhiimadda ay leedahay in la ogaado sida loo garto loona daaweeyo waqtigeeda.
Aqoonso astaamaha
Dadka inta badan la il daran walaaca ayaa horeyba u yaqaan sida loo garto astaamaha. The dhidid, tachycardia, walwal. Waxaa jira astaamo badan oo laxiriira, sida weerarada walwalka oo aadan neefsan karin, nasasho la'aan habeenkii iyo iwm. Welwelku wuxuu u dhaqaajiyaa nidaamkayaga neerfayaasha si aan uga xanaaqno dalab aad noogu badan. Qof kasta wuxuu u dhaqmi karaa si ka duwan laakiin neerfaha, wadna garaaca ama dhididku waa wax caadi ah.
Ka hortag walaaca
Waxaa jira dad uga nugul dadka kale markay tahay ka walwalsan baahiyaha nolol maalmeedka. Haddii aad ka mid tahay dadkaas, waxa ugu fiican ee aad sameyn karto waa ka hortagga. Waxaa jira siyaabo badan oo looga hortago walwalkaan soo socda ka hor dhibaatooyinka maalinlaha ah.
Fikrado togan
Walaaca badanaa wuxuu ka yimaadaa suurtagal la'aanta ah inuu la kulmo caqabado ama dhibaatooyin. Marka tan la eego, dadka sida caadiga ah la il daran walaaca ayaa xannibaya oo waxaa ka buuxa fikirro xun. Tani waa dhibaato, maaddaama fekerka noocan ahi uu naga dhigayo mid aan waxtar badan u lahayn xallinta dhibaatooyinka. Taasi waa sababta markii aan dhibaato la kulanno, waa inaan fariisanaa, neefsanaa oo bedelnaa fikradaha taban iyo kuwa waallida badan kuwa wanaagsan, labadaba oo ku saabsan xaaladda iyo nafteenna. Tani kordhin doonta kalsoonida naloo qabo markay tahay in laga gudbo dhibaatada, taas oo na siin doonta dhiirigelin iyo qalab aan ku wajahno.
Samee liistada xalka suurtagalka ah
Dhibaatooyin ayaynu la kulannaa, waa inaannaan is-xakameynin, maxaa yeelay taasi waxay abuurtaa walaac aad u badan. Waa muhiim in la ogaado sida loogu isticmaalo kheyraadka xal u helid. Taasi waa sababta fikradda wanaagsan ay tahay in la sameeyo liis ay ku qoran yihiin xalal iyo ficillo suurtagal ah xaaladda aan ku wajahan nahay. Tani waxay na siin doontaa fikrad ah waxa ay tahay inaan sameyno si aan u bedelno xaaladda.
Weydiiso caawimaad
Marar badan, dadku ma weydiistaan gargaar xaalad. Waa muhiim in la ogaado sida loogu tiirsanaado asxaabta iyo qoyska. Xitaa way fiicantahay u tag xirfadlayaasha Haddii welwelka aan la xakamayn karin oo aan u aragno inay tahay wax naga sarreeya. Xirfadlayaashu waxay na siin karaan aaladaha iyo tilmaamaha aan u baahan nahay si aan ula dagaallano welwelka ka hor inta uusan ku dhicin.
Ciyaar isboorti
Cayaaruhu waxay leeyihiin faa'iidooyin badan, maahan oo keliya jir ahaan, laakiin sidoo kale nafsiyan ah. Markii aan jimicsiga sameyno waxaan sii deynnaa endorfin, taas oo hagaajinaysa niyaddayada. Jimicsi dhexdhexaad ah wuxuu caawiyaa in laga ilaaliyo walwalka iyo gariirka, maxaa yeelay waxay ka hortageysaa nidaamka neerfaha inuu yeesho tamar urursan Intaas waxaa sii dheer, jimicsiga maskaxda ka dib waxay sameyn kartaa go'aano ka fiican waxayna awood u leedahay inay si fudud xal ugu hesho.
Fikirka ama yoga
Waxaa jira waxqabadyo kaa caawinaya inaad xasillooni ku yeelato dhammaan noocyada xaaladaha. Ku yoga iyo fikirka si aad ah ayaa loogu talinayaa. Yoga waa ciyaar isboorti lagu tababaro neefsashada iyo dhaqdhaqaaqyada, iyada oo faa'iido weyn u leh jirka iyo maskaxda labadaba, maadaama ay ka caawineyso in diirada la saaro oo la nasto.