Faytamiin D wuxuu u noqonayaa kaabis dad badan. Waxaan haysannaa fiitamiinkan markii aan wax badan ku dhex noolaannay dhismayaasha iyo marka aan qorraxda isku bandhigno annaga ayaa is ilaalinayna siyaado ah iyo siyaabo kala duwan (shaashadda qorraxda, dharka, iwm)
Tani kaliya kama hortageyso muuqaalka cudurada, laakiin sidoo kale Faytamiin D yaraanta waxay xiriir dhow la leedahay tiro badan oo cudurro ah oo ay ku jiraan kansarka maqaarka. Faytamiin D waa fiitamiin difaac leh oo haddii aan hoos u dhigno heerarkiisa jirkeennu aad ayuu u soo muuqanayaa. Fiitamiin la'aan kasta waxay noqon kartaa mid khatar ah, laakiin gaar ahaan D waa mid ka mid ah kuwa ugu halista badan. Taasi waa sababta dhakhaatiirtu u joojin waayaan kaabista iyaga oo wajahaya mawjadda yaraanta ee maanta jirta.
Maxaa fitamiin D loogu talagalay?
Faytamiin D yaraanta waxay la xiriirtaa tiro badan oo cudurro ah ee maanta na weheliya oo la xidhiidha kansarka maqaarka. Waxay u muuqan kartaa wax ka soo horjeedda in laga fikiro in hadda oo aan iska ilaalinno qorraxda, kansarka maqaarku uu ku badan yahay.
Melanoma ama kansarka maqaarku hoos uma dhicin marka loo eego ilaalinta qorraxda laakiin taa beddelkeeda, waxaa jira daraasado badan oo ku saabsan mowduuca. Daraasadahaani waxay xaqiijinayaan in qorrax-qoyntu ay aad muhiim ugu tahay in la xakameeyo.
Waa run in, wasakheynta, maanta ay qorraxdu inagu soo gaarto si ka sii toosan oo toos ah. Laakiin tani macnaheedu maaha inaan isaga ka dhuumanno. Waa inaan sidoo kale maskaxda ku haynaa in tiro badan oo shaashadda qorraxda ahi ay leeyihiin waxyaabo sun ah oo ay tahay in laga fogaado. Qaarkood waxay la xiriiraan kansar. Waxaan dooran karnaa xirmooyinka dabiiciga ah ee leh zinc oxide.
Nidaamkeenna difaaca ayaa dhibaataysan markii aan haysanno fitamiin D yaraanta, waxay sidoo kale ka dambeysaa cudurrada neerfaha ee kala duwan.
Immisa ayey tahay heerka Vitamin D loo baahan yahay?
Hadafku waa inta udhaxeysa 60 iyo 80. Haddii heerarkeenu ka hooseeyaan 50 waa inaan sare u qaadnaa si aan uga fogaano inuu nagu yaraado taasina waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin kale.
Ogaanshaha sida heerarkeenna fitamiin D-ga u yahay mid fudud sida qaadashada baaritaanka dhiigga ee caadiga ah, marka waxaa sii dheer, waxaan hubin doonnaa in heerarka fiitamiinnada kale ay sidoo kale ku jiraan noocyadooda ugu habboon iyo haddii aynaan ku dhaqmin.
Maxaa la sameeyaa si kor loogu qaado heerarka fitamiin D-ga?
Faytamiin D uma baahna in lagu daro, waxay u fududdahay sida qorraxda oo kale. Haddii aan haysanno fiitamiin D aad u hooseeya iyo Waa inaan si dhakhso leh u soo rarnaa, haa waxaan iska caawin karnaa nafaqada aan marwalba ku raaci karno fitamiin K2. Qaado Faytamiin D3 oo leh K2, marna keligaa iyo inta saxda ah iyo illaa fitamiin D-kayga uu kaco, waqtigaas ujeeddada ugu habboon ayaa ah in la joojiyo qaadashada kaabista oo la ilaaliyo fitamiin D-ga oo keliya iyada oo loo marayo qorrax-qorrax iyo cunto wanaagsan.
Haddii aan qaadanno fitamiin D la'aanteed K2 waxaan ka hortageynaa kalsiyum inuu ku sii nagaado lafaheenna sidaa darteedna waxaan yeelan karnaa kalsiyum yaraan. Sidaa darteed, had iyo jeer Fitamiin D3 leh K2.
Waa inaanan waligeen sare u qaadin heerarka fitamiin D-ga 100, maadaama dusha sare ay sun ku noqon karto. Tani waa sababta ay muhiim u tahay in aan lagu darin ama lagu darin kaliya ku filan si kor loogu qaado heerarkeena haddii yaraanta ay tahay mid aad u daran.
Qorraxdu
Qaddarka qorraxda ee ay tahay inaan qaadanno ama qaadan karno Waxay kuxirantahay nooca maqaarkayaga, aaga aan ku nool nahay iyo waqtiga qorraxda.
Waddan kasta wuxuu leeyahay waqti ama bilooyin cayiman oo xagasha qorraxda ay ku filan tahay inay soo saarto fitamiin D. Tusaale ahaan Isbaanishka, haddii aan go'aansano inaan qorrax qorrax ka dhigno bisha Diseembar sababta oo ah waa maalin qorax leh, qorraxdu waxay soo saari doontaa wax aad u yar oo fitamiin D. Xitaa sidaas, Qorrax-qorrax sannadka oo dhan u wanaagsan oo lagama maarmaan u ah caafimaadkeenna, maaddaama ay ka caawinayso tusaale ahaan nidaaminta qaafiyaddeenna wareegga.
Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso: Qawaaniinta wareegga dhiiggu maxay yihiin iyo sida loogu dabbaqo maalmaheenna?
Sidee loo qoraxaa?
Maqaarka aadka u fudud, oo badanaa si dhakhso ah u gubta, wuxuu awoodi doonaa inuu u soo baxo qorraxda wakhti aad u gaaban, laakiin waa ku filan tahay soo saarista fitamiin D. Dhanka kale maqaarka oo aad u madow, wuxuu u baahan karaa soo-gaadhis ilaa 2 saacadood ah si aad u hesho fiitamiin D jirkaagu u baahan yahay. Sidaa darteed aad u Waa muhiim in la ogaado sida qorraxdu u saameyso maqaarkaaga oo markaa aad u awooddo inaad qiyaasto inta aad awooddo oo aad ugu baahatid qorrax-qorrax si aad uhesho oo aad u ilaaliso heerarka fitamiin D-gaaga.
Saacadaha ay fitamiin D si fiican u nuugi karaan waa marka qorraxdu ugu toosan tahay. Sidaa darteed, si looga helo fitamiinka qorraxda waa inaan nafteena u soo bandhignaa saacadahaas, illaa iyo inta maqaarkeennu noo oggolaado oo aan lahayn nooc difaac ah, ama ugu badnaan ilaaliya kaliya wajigeena.
Mar haddii aan qorax qoyney in muddo ah, oo si gaar ah noogula talineyno, waxaan iska difaaci karnaa inta ka hartay maalinta. Tani waxay ka dhigan tahay labisasho, inaad hooska dhigato ama aad iskaga ilaaliso shaashadda qorraxda, oo la doorbidayo kuwa aan sunta ahayn maadaama ay waxyeello u geysanayaan jirkeena iyo deegaanka hareerahayaga ah.
Sidaa darteed, uma baahnid inaad naftaada ka ilaaliso qorraxda, qorrax-gubashada aad sameyso.
Ka taxaddar cuntadaada
Waqtiyadaas sannadka markaan qorraxda ka helno fiitamiin D badan, waa inaan iska caawinaa cuntada si aan u ilaalino heerarka fiitamiinkan ku filan. Maandhow, iska ilaali inaadan sare u qaadin heerarka. Si kor loogu qaado ficilka qorraxda waa lagama maarmaan.
Tan awgeed waad cuni kartaa cuntooyinka soo socda:
- Kalluunka dufanka leh sida kalluunka salmon.
- Xayawaanka sirta ah.
- Sardines
- Ukunta, gaar ahaan jaalka.
- Subagga aan la karin.
Guud ahaan, ilaalinta cunno wanaagsan, socodka iyo sunbathingga in mudo ah maalin walba, waxaan dareemeynaa isbadal muhiim u ah caafimaadka jirkeena. Tani waxay nooga faa'iideysan doontaa siyaabo kala duwan.
Waxaa laga yaabaa inaad xiiseyneyso:
Ogow baahida nafaqada ee haweenka