Waa run in dadka caatada ah sidoo kale lagu arko astaamo xoogaa ka sii xoogeysan. Sidaa darteed, meesha sida caadiga ah laga dareemo inaan miisaanka kordhayno ama aan miisaanka lumineyno marka hore waa wajigeena. Sidaas maanta waxaan ogaanay taxane ah talooyin fudud si wajiga naaxin degdeg ah.
Sidan oo kale, waanu ka sii fiicnaan doonnaa. Si aan u naaxino wajiga waxaan dooran karnaa dhowr qaab. Waxaa ka mid ah quudinta iyo sidoo kale raacitaanka a taxane jimicsi loogu talagalay qaybtani waa lama huraan. Sidaa darteed, ma seegi kartid dhammaan talooyinka aan kuu hayno.
Sida loo waasho wajigaaga cuntada
Sidaan sifiican u ognahay, cunnadu had iyo jeer waa lama huraan si aan nafteena u daryeesho, u helno ama u miisaan yareyno. Sababtoo ah markaan ka hadlayno dufanka, macnaheedu maahan inaad marin habaabis u tahay cunnooyinka degdegga ah, cuntooyinka shiilan ama macmacaanka. Laakiin si loogu daro taxane ah cuntooyin caafimaad leh oo naga caawiya himiladeenna. Waxaan ubaahanahay wajigeena inuu yeesho mugga aan markale dooneyno. Sidaa awgeed waan soo bandhigi karnaa karbohaydraytyada, marwalba caafimaad qaba. Waxaan tixraaceynaa bariis ama baastada, adigoon ilaawin baradhada. Laakiin marka lagu daro, waa inaan ku soo bandhigno avocado cuntadeena maalin kasta, gelatin, cantoobo muggeed oo nuts iyo digaag leh maqaarka. Laga bilaabo tan, waxaan hadda sameyn karnaa menu gaar ah: Salad leh avocado, oo ay ku xigto dhowr xabbo oo digaag ah oo leh bariis iyo, macmacaan, jelly. Taasi fikrad fiican maahan?
Jimicsiyo lagu naaxiyo wejiga
Waxaan leenahay jimicsi dhabannada iyo daamanka labadaba. Sidaa darteed, si aan waxyar u buufino kuwa hore, waa inaan qaadanno qadar wanaagsan oo hawo ah, dhabannada iska soo bixiya sidii ay u qarxi lahaayeen. Qabo ilaa 30 ilbiriqsi. Waad sii wadi kartaa inaad ka neefsato sankaaga, laakiin mudadaas waxaad u riixi doontaa hawada xoogaa sidii aad rabto inaad baxdo, banaanka. Kadib waad sii deyn doontaa, waxaad qaadan doontaa xoogaa neefsasho caadi ah mar labaadna ku celi.
Jimicsiga soo socda sidoo kale waa la mid. Maaddaama aan neef qaadan doonno oo si wanaagsan afkeenna u xidhi doonno. Hadda, waa inaan ku ciyaarnaa, taasi waa, fidin oo dhabannada hoos u dhig sidii aad runtii u neefsanay neefta, laakiin maya. Sidoo kale waad nasan kartaa xoogaa ilbiriqsiyo ah oo samee dhowr jeer oo ku celcelis ah. Ugu dambeyntiina, waan beddeli karnaa dhabannada. Sidii oo kale nacnac afka noogu jirta oo aan kolba dhinac uga gudbinayno. Hagaag waa isku mid laakiin kaliya hawo iyo daboolida dhabanada si fiican. Haddii aad waxoogaa joogto tahay, maalin kasta, waqti yar gudahood waxaad arki doontaa natiijooyinka.
Kordhi wax soo saarka cortisol
Waxaan u baahanahay inaan kordhino wax soo saarka cortisol si aan u naaxino wajiga. Cortisol waa hormoon jidhka ka caawin doona inuu iska daayo culeyska fekerka iyo habka difaaca jirka oo si sax ah u shaqeynaya. Sidoo kale waxay caawin doontaa dheef-shiid kiimikaadka dufanka iyo borotiinka iyo kaarboohaydraytka labadaba. Heerarka Cortisol way kala duwanaan karaan maadaama ay ku kordhin doonaan jimicsiga jirka. Waa muhiim in markasta la iska ilaaliyo, maxaa yeelay haddii aan aad u sarreyno waxaan waayi doonnaa culeyska muruqyada haddii aan aad u hooseynaana, markaas waxay naga tagi doontaa calaamado sida daal iyo daciifnimo weyn. Isku dheelitirnaan wanaagsan oo jirkeenna ah ayaa naga caawin doonta marka aan dooneyno inaan gaarno ujeeddo cad sida naaxinta wajiga, xaaladdan.
Wax badan waraabi
In kasta oo aad u maleyn karto in biyuhu ay yihiin kuwo loogu talagalay baabi'inta sunta iyo miisaan lumis, markasta maahan inaad ku aragto fikirkaas. Waxaan u baahanahay inaan markasta si fiican u waraabino. Jidhkeenu wuxuu u baahan yahay biyo si uu ugu shaqeeyo. Markaa, ma aha macnaheedu in adoo wax badan cabba, wejigaagu wuu cayilayaa, laakiin waxay ka dhigan tahay markaan u dhaadhacno, inay wax walba fududdayaan. Codso dhammaan talaabooyinkan oo ku raaxeyso weji cusub waqti aan dheereyn.