Cabitaannada cabitaanku waa muhiim caafimaadkeenna, maadaama ay naga caawinayso in aan ka takhalusno sunta jirka ka jirta iyo in aan nafteenna waraabinno. Nadiifinta jirka waa wax ay tahay inaan sameyno maalin kasta maxaa yeelay waa muhiim. Ugu yaraan laba litir oo biyo ah ayaa lagula talinayaa maalintii, in kastoo ay jiraan siyaabo badan oo cabitaannada loo cabbo.
Waxaa jira dad badan oo dhibaato haysta markay tahay cab cabbirka intaas le'egmaadaama ay adagtahay in lala qabsado. Taasi waa sababta aan kuu siineyno dhowr talo oo kaa caawinaya inaad cabto cabitaanno badan oo badan maalintii.
Cunnooyinka bixiya dareeraha
Cunnooyinka oo dhan badanaa bixi xaddi dareere ah. Laakiin waxaa jira qaar ka badan kuwa kale. Tusaale ahaan, waxaan leenahay miro iyo khudaar, oo ay ku jiraan biyo aad u tiro badan oo ku jira halabuurkooda, sidaa darteed waxay na siiyaan qayb ka mid ah cabitaannada. Qaadashada miraha sida qaraha waa in la nuugo dareere ku filan jirka, si aynaan ugu badnaan u cabi doonin, maadaama cuntooyinkan ay leeyihiin dareere ku filan. Waxaa jira kuwa kale oo lagula taliyay sida dhir ama yaanyo.
Cab biyo badan
Biyaha la cabo waa qeyb aasaasi ah oo helitaanka dheecaanno aad u badan. Sidoo kale, iskama indho tiri karno cabitaanka macaan iyo kaarboonka, xitaa haddii aysan lahayn kalooriyaal, maxaa yeelay uma fiicna jidhkeena. Waa inaad cabtaa biyo dheeri ah tanna waxaa jira dhowr tabaha, maaddaama aan ka dhigi karno waxyar oo dhadhan fiican leh. Adeegsiga miraha si aad u siiso dhadhan cayiman biyuhu waa xeelad weyn, maxaa yeelay annagu sidoo kale kuma darin kalooriyada. Waad ku dari kartaa jeex liin, jeex liin dhanaan ah, iyo xitaa strawberries ama qajaarka. Waxaa jira siyaabo fara badan oo loogu daro taabasho cusub oo ka mid ah biyaheenna maalinlaha ah. Haddii aan ka dhigno mid dhadhaminaya, way noo fududaan doontaa inaannu cabno litirradaas biyaha ah maalin kasta.
Casiirka dabiiciga ah
Casiirka dabiiciga ah waxaa loo qaadan karaa mid ka mid ah cunnooyinka maalintii ama sida saxanka dhinaca. Waxay na siinayaan dareere badan iyo waliba fiitamiinnada iyo nafaqooyinka, in kastoo aysan daruuri ahayn in lagu xadgudbo si looga fogaado in la cuno kalooriya xad dhaaf ah. Way fiicantahay in biyaha qaar lagu qaso casiirka si ay uga dhigaan kuwo fudud. Sidan oo kale waxaan ku cabbi doonnaa xitaa dareere badan cabitaankeena. Sonkorta waligeed laguma darin.
Isku day faleebada
Faleebada ayaa kufiican inaad cabto dareere aad u badan maalin kasta. Shaki la'aan waa hab lagu cabi karo waxbadan adigoon kudarin kalooriyada, laakiin kuma dari karno sonkor ama macaan cabitaanada. Waxaa jira noocyo badan oo faleebooyin ah oo laga heli karo suuqa, oo waliba na siiya waxtarro dheeri ah oo dheeri ah. Waxaa jira faleebooyin ku habboon dheef-shiidka sida chamomile iyo kuwa kale oo daawo u leh sida fardaha oo kale. Waxaa jira in la ilaaliyo dhallinyaradeena, sida shaaha cagaaran. Noocyada kala geddisan ee faleebada, oo leh dhadhan fara badan, ayaa iyaga ka dhigaysa cabbitaan ku habboon kuwa doonaya inay naftooda daryeelaan, maaddaama aysan na siinin kalooriyaal oo ay leeyihiin faa'iidooyin ka badan xataa biyaha. Faleebadaas oo maalin kasta la cabo waxaan ku dari doonaa dareere badan ilaa aan ka cabi karno laba litir oo biyo ah maalintii.
Kudar udgoon cuntada
Haddii aad ka mid tahay kuwa aan inta badan xusuusan cabitaanka, khiyaanadan fudud ayaa kaa caawin karta xoogaa. Haddii aad ku darto xoogaa uunsi ah, adigoon aad u badnayn, cuntada, waad harraadi doontaa oo waxaad u baahan doontaa inaad wax badan cabto. Si kastaba xaalku ha ahaadee, waa run in aynaan sugin ilaa aan harraad ka dareemayno in aan wax cabno, tan iyo markaas jirkeenu wuxuu noo soo dirayaa calaamad muujinaysa in aan fuuq baxno. Dad badan ayaa khamri cabba oo keliya waana qalad weyn. Haddii aan bilowno cabbitaanka joogtada ah, waxaan u qaadan doonnaa caado maalinle ah.