Durba xagaagii baa la gaadhay. Kaliya maahan jadwalka ayaa tilmaamaya laakiin sidoo kale sababta oo ah qorraxdu aakhirkii way soo muuqatay. Kadib guga si caadi ah u da'ay, waxaan mar hore u baahanahay in yar oo fitamiin D. Laakiin ka taxaddar, inkasta oo ay saaxiibkeenna ugu fiican tahay waxyaabo badan, iska ilaali qoraxda waa inay noqotaa mudnaan.
Kaliya maahan markaan aadno barkadda ama xeebta, laakiin xitaa markaan wadada ku jirno. Waxaan u baahanahay inaan iska ilaalino qoraxda waqti kasta si aan uga fogaano xumaanta ka sii weyn. Marka maanta, waxaan kaaga tagi doonaa talooyinka ugu fiican ee ay tahay inaad raacdo inaad raacdo ku raaxeysiga maalmo kulul sida ugu wanaagsan ee suurtogalka ah.
Ka ilaali qorraxda duhurkii
Shaki la'aan, waa inaan iska ilaalinaa inaan qorraxda iskeenno inta lagu jiro saacadaha ugu kulul. Dabcan, had iyo jeer inta suurtogalka ah. Sidaa awgeed, haddii aad aadeyso xeebta ama barkadda, markasta xusuusnow iska ilaali saacadaha dhexe ee maalinta. Laga bilaabo 12-ka duhurnimo ilaa ku dhowaad 4 galabnimo iyagu waa kuwa ugu xun. Waa inaad ka taxaddartaa carruurta iyo carruurta ka yar da'da laba sano. Markay aad u kulushahay, waa inaan xitaa ka ilaalino saacadaha dhexe laakiin sidoo kale ka ilaalinno meelaha harka leh maxaa yeelay badiyaa way kulushahay. Waxaa fiican inaad iska ilaaliso saacadaha la sheegay.
Dooro cunsur ilaaliyaha qorraxda si wanaagsan
Waxaa laga yaabaa inay jiraan shakiyo badan oo ku saabsan sida dooro isirka qorraxda. Laakiin ma aha mid aad u adag. Haddii aad leedahay maqaar aad u qurux badan iyo timo midab leh, markaa waxaa ugu wanaagsan in la doorto qodobka 50. Halka haddii maqaarkaagu uu cad yahay laakiin uusan aad u caddaan, laakiin uu si fudud u qabsado midabka, waxaad hoos ugu dhigi kartaa qodobka 30. Haddii aad horeyba u jirtay aad u bunni ah ama aad leedahay a maqaarka madow, markaa waad isticmaali kartaa cunsurka 20. Laakiin waa inaad marwalba u isticmaashaa difaac maqaarkaaga. Xusuusnow sidoo kale waa inaad dib u isticmaashaa kareemka si joogto ah. Sababtoo ah dhidid iyo biyo ayaad had iyo jeer ku waayi doontaa.
Waqtiga qorraxda
Micnaheedu maaha inta aad runti ku jiri doonto qorraxda, laakiin waa inta ay kareemku kaa difaacayo. Had iyo jeer waa inaad ku dhufataa waqtiga ilaalinta maqaarkaaga tan ilaaliyaha laftiisa. Maqaar caddaalad ah ayaa la ilaalin doonaa illaa 10 daqiiqoMarka, haddii aan ku dareyno qorraxda qorraxda oo keliya 15, horeyba waa loo ilaalin doonaa wadar ahaan 150 daqiiqo. Had iyo jeer xusuusnow kuwaa aan soo sheegnay oo ah, waa inaan sii wadnaa adeegsiga shaashadda qorraxda si ay u sii waddo inay na ilaaliso.
Naftaada ku ilaali cuntada
Qaybta dibaddu aad ayey muhiim u tahay laakiin qaybta gudaha ayaan iyaduna looga tagin sidoo kale. Waa inaan diyaarsano oo si fiican wax u cunno maalin kasta. Laakiin waqtigan, weli waxoogaa yar. Xusuusnow taas Had iyo jeer waa faa iido in la qaato antioxidant-ka aan ka heli doono miraha. Sidoo kale Vitamin E ama beta-carotene oo aad ka heli karto khudradda cagaaran ama karootada cagaaran.
Ha ilaawin muraayadaha indhaha iyo daboolka
Ma bixi karno la'aanteed hal shay ama mid kale. Dhinac, caafimaadka indhahayaga sidoo kale waa in si fiican loo daryeelaa. Sidaa awgeed waxaan u baahanahay muraayadaha wanaagsan. Looma baahna inay qaali noqdaan, kaliya waa in la ansixiyaa. Waa inay had iyo jeer wataan astaanta Guddiga Yurub ama CE. Sidoo kale fiiri qaybta ka socota lambarka 1 illaa 4. In kasta oo tan horeba ay kaa ilaalinayso, shaki la'aan, kan labaadna wuu samayn doonaa xitaa intaas ka sii badan. Koofiyadaha, koofiyadaha iyo qoysaska kale ayaa sidoo kale inaga ilaaliya qorraxda. Xaqiiqdii caruurnimadooda marwalba waxay kuu sheegi jireen hadii kale, hargab ayaa kugu dhici kara xitaa haduu yahay mid xagaaga ah. Waa hagaag, xaaladdan, waa inaan sii wadno daboolida madaxeena, gaar ahaan markaan qorraxda waqti badan ku qaadanayno.
Marka lagu daro dhammaan tilmaamahan si aad isaga ilaaliso qoraxda, waa inaad biyo cabid badanaa oo dooro inaad xirato dhar fudud, raaxo leh oo cusub. Sidan ayaad dareemi doontaa wax aad ufiican la'aantan cadaadisyada kuleylka ee aan mararka qaarkood dareemo. Sababtoo ah ku raaxeysiga xagaaga caafimaadka leh waa suurtagal.