Ma isku dayday alaabooyin badan si aad u awoodid ka saar wareegyada mugdiga ah oo midkoodna ma shaqeyn? Markaa waa inaad tijaabisaa saliidaha aan maanta kugula talinayno. Looma baahna in laga walwalo maxaa yeelay waa daaweyn gebi ahaanba dabiici ah oo bixin doonta fuuq-celin waxayna ka dhigi doontaa aaggan inuu mar kale muuqdo iyada oo aan la yeelin saameynta mugdiga ah ee wareegyada mugdiga ah.
Ciribtirka wareega madow ma aha hawl fudud. Mararka qaarkood way u soo bixi karaan inay keenaan walaacdeena maalinlaha ah, ee ah inaanan nasanin ama laga yaabee, sababo la xiriira hidde ahaan. Kuwa badan baa jira sababaha muuqaalkiisa, laakiin runtu waxay tahay in wax kastoo ay yihiin, waxaan u baahanahay inaan ka takhalusno kuwaas aan fiicnayn sida ugu dhakhsaha badan. Marka, soo hel talooyinka aan kuu keenayno.
Saliidaha si loo baabi'iyo wareegyada madow
Dhibaatada noocan oo kale ah, waxaa jira kareemo badan oo aan ka heli karno saliidaheena cadarka. Hadda, marwalba waxaan u muuqannaa in nala qaado daaweynta guriga sida ikhtiyaarka koowaad. Qiimo jaban oo si fudud loo diyaariyo, marka waxay durba leeyihiin qodobo ay doorbidayaan. Xaaladdan oo kale, saliiduhu waxay noqon doonaan xiddigaha qorshaheenna maanta.
Waa maxay sababta saliidaha loogu talagalay wareegyada mugdiga ah? Hagaag, maxaa yeelay waxay ku siin doonaan qoyaan iyo jilicsanaan u baahan aaggan. Waa maqaar aad ufiican oo caadi ahaan xumaada kahor qaybaha kale ee jidhkeena unabaahan daryeel ay maaddooyinkan bixin karaan.
- Saliid saytuun ah: Si aad ugu bilowdo saliidaha, waxba lama moodo saytuunka. Xaqiiqdii waxaad ku haysataa jikada waxayna u noqotay saaxiib fiican dawooyinka quruxda. Xaaladdan oo kale, mahadsanid antioxidants-ka, waxay ka dhigi doontaa maqaarkaaga inuu joojiyo calaamadaha ugu horreeya ee gabowga. Waa ku filan tahay inaad ku dalbato waxoogaa dhibco ah suuf ama suuf isla markaana si fudud ugu garaac aagga wareegyada mugdiga ah.
- Saliid almonds: Mid kale oo ka mid ah xulafada weyn ee quruxda. Hagaag, kiiskan ma noqon karo mid la waayo oo dabcan, indhaha iyo gaar ahaan aagga wareegyada mugdiga ayaa noo mahadcelin doona. Haddana waa su’aal ah in xoogaa dhibco yar oo saliid ah la saaro faraha ama suufka. Waa inaanan xoqin aaggan, maxaa yeelay waxaan kaliya ku ciqaabi doonnaa xitaa intaas ka sii badan. Marka, waxaa la doorbidaa in dib loo codsado saliideena si tartiib tartiib ah. Samee si sax ah ka hor intaadan seexan oo u oggolow inuu shaqeeyo habeenkii oo dhan. Xusuusnow in subaxdii aad si fiican u dhaqdo wajigaaga.
- Saliida sinta ubax: Waa saliid qudaar kale oo ka kooban fiitamiinada C, A iyo E. Intaas waxaa sii dheer, waxay ka kooban tahay asiidh dufan leh sida Omega 3, sidaa darteed, markii la arkay wixii la arkay, waxay noqoneysaa mid kale oo ka mid ah xulafada waaweyn si meesha looga saaro wareegyada madow. Kaligaa waad dalban kartaa ama waxaad ku dari kartaa saliida yicibta ee hore. Thanks to fuuq-celinta iyo dib-u-cusbooneysiinta, waxaad dhawaan arki doontaa saameynta weyn ee indhahaaga hoostooda. Dabcan, waa inaad codsataa maalin kasta illaa aad ka aragto sidaad tahay piel waxay kuu noqoneysaa mid jilicsan oo kaamil ah, adiga iyo kuwa ku arka labadaba.
- Saliida loo yaqaan 'Castor oil': Mar labaad waxaan heleynaa antioxidant kale oo awood leh taas oo, marka lagu daro ka saarida wareegyada mugdiga ah, ay sidoo kale yareyn doonto bacaha indhaha. Qaabkee? Waa hagaag, adoo kicinaya wareegga aaggan. Mar labaad, sida ugu wanaagsan ee loo adeegsado waa in la mariyo sariirta ka hor oo aad wejigaaga dhaqdaa subaxa dambe.
- Saliida qumbaha: ma seegi karin saliidda qumbaha. Jilicdaa, ilaaliyaa waana jeermis dilaa. Waad ku qasmi kartaa fitamiin E kaabsal ah waxaadna mari kartaa iskudhafka indhahaaga hoostooda. Waxaad arki doontaa sida saamaynteeda ay u eegi doonaan sida ugu dhakhsaha badan intaad moodeyso!
Xaqiiqdii adkaysi yar iyo mahadnaqa saliidahan, waxay arki doonaan sida wareegyada mugdiga ah u sagootiyaan weligood. Dabcan, xusuusnow inay sidoo kale wax badan ka caawinayso inaad yeelato a nolol caafimaad leh leh jimicsi yar iyo cunto hodan ku ah miraha iyo khudradda.