Dhibaatooyin hurdo ma ku qabtaa? Markaa waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad kordhiso magnesium. Waa run in aynaan awoodin in aynnu mid kasta kantaroolno fiitamiinnada ama macdanta jidhka u wanaagsan. Sidaa darteed, waxa had iyo jeer lagula talinayaa waa in la cuno cunto dheellitiran oo badidoodu ay qol ku leeyihiin.
Sidaa darteed, had iyo jeer waxaa jira qaar ka sarreeya kuwa kale. Magnesium waa ikhtiyaar weyn oo loogu talagalay faa'iidooyin badan oo aan ka hadli doono, laakiin tan ugu muhiimsan ee noo horseeday ilaa hadda waa inaan awoodno inaan sheegno taas. way na caawin doontaa haddii aad qabto dhibaatooyin hurdo la'aan. Ogow sababta!
Faa'iidooyinka weyn ee magnesium ee jirkeena
Markaan ogaano faa'iidooyinka weyn ee magnesium, waxaan ogaan doonaa sababta ay tahay inaan ugu darno nolosheenna iyo cuntadeena. Maadaama ay door muhiim ah ka ciyaaraan dhowr door oo kala ah:
- Ilaali caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka.
- Waxay isku dheelitiri doontaa niyadda.
- Markaa waa in la sheegaa in heerka walbahaarka uu sidoo kale hoos u dhici doono.
- Waxay daryeeli doonaan caafimaadka wadnaha iyo lafaha labadaba.
- Waxay hagaajin doontaa dhibaatooyinka hurdada.
- Waxay xakameysaa in kalsiyumka iyo sidoo kale macdanta kale si fiican loo qaadi karo, si ay neerfayaashu si fiican u shaqeeyaan.
- Xakamaynta cadaadiska dhiigga.
- Waxay ilaalisaa dareeraha
Kuwani waa qaar ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan. Sababtoo ah waa in la yiraahdo jirku ma soo saaro magnesium, markaa ogaanshaha wanaaggiisa, haddana wuxuu u baahan yahay in yar oo dheeraad ah oo uu ku helo siyaabo kala duwan. Dhinaca kale waxaa jira supplements, taas oo had iyo jeer ka wanaagsan in aad weydiiso dhakhtarkaaga iyaga ku saabsan. Dhanka kale, habka ugu fudud waa adiga oo ku sharmaaya cuntada. Waa maxay doorka aasaasiga ah ee magnesium ee jidhka bini'aadamka? Habbee hawlaha ugu muhiimsan ee isku mid ah.
Sida Magnesium uu kaaga caawiyo dhibaatooyinka hurdadaada
Hadda waxaad ogtahay in adigoo samaynaya shaqadaas uu jidhka oo dhami u habeeyo, in mawduuca hurdadu aanu isagana ka baxsanayn. Waxaa kaloo la yiri boqolkiiba sare ee dadka qaba hurdo la'aantu waa sababta oo ah waxay leeyihiin heerarka magnesium hooseeya. Sidaa darteed, waa tillaabada ugu horreysa ee ay tahay in aan xisaabta ku darno, maadaama oo daryeelka heerarkan uu jirkeenu xasilin doono oo noo ogolaanaya inaan ku raaxaysanno hurdo la hagaajiyay oo aan dhammaanteen u baahanahay.
Marka la yareeyo diiqada iyo hagaajinta niyadda, jidhkeenu wuu dejiyaa. Taasi waa, waxay noqon doontaa mid ka mid ah tallaabooyinka ugu muhiimsan ee riyadu si ay u sameyso muuqaalkeeda. Si la mid ah, waxay sidoo kale caawisaa cilladdaas aan u naqaanno lugaha aan xasilloonayn. Thanks to macdantan, murqaha iyo nasashada neerfaha ayaa iman doona.
Cuntooyinka ay ku jiraan magnesium badan
Kahor intaadan raadsan waxyaabaha dheeriga ah, ma jiraan sida in cunto lagu qaado. Sababtoo ah waxaan ku gaari karnaa si dabiici ah, ilaa dhakhtarkayagu noo sheego si kale. Sidaa darteed, had iyo jeer waa lagama maarmaan in la ogaado nooca cuntooyinka ay tahay inaan ku dhex milno cuntada si aan ugu raaxaysanno qiimaha magnesium sare. Fiiro gaar ah u yeelo!
- Almonds ama lawska Waa laba ka mid ah kuwa ugu muhiimsan waxayna had iyo jeer ka muuqdaan boosaska ugu horreeya sababtoo ah waxay haystaan wax badan.
- Chickpeas ama digir: Waxa kale oo aad ku bari kartaa cuntadaada mid ka mid ah cuntooyinka ugu muhiimsan ee qaaddo, haddii ay tahay chickpeas, ama u diyaari saladh labadaba.
- Sidoo kale ha ilaawin inaad ku darto galley salad wanaagsan.
- Marka aad ogtahay in uu sidoo kale yahay shukulaatada yaa leh magnesium, hubi inaad heli doonto qiyaasaha maalinlaha ah dhib la'aan. Dabcan, had iyo jeer way ka fiican tahay kookaha badan ee ay leedahay.
- El rooti dhan oo sarreen ah sidoo kale liiskan galaya.
- Adigoon iloobin isbinaajka ama sardines.
- Miro ahaan waxaan ilaalinaa muuska.
Hadda waxaad aadi kartaa samaynta menu-yada aad ugu jeceshahay, laakiin adigoon iloobin inaad midayso qaar ka mid ah cuntooyinka la sheegay maalin kasta, waxaana hubaal ah inaad ogaan doontaa sida magnesium kaaga caawinayo dhibaatooyinkaaga hurdada.