Caano caano dheefshiidka ayaa ka culus inkasta oo ay fududahay in la helo. Isla sidaas oo kale kuma dhacdo caanaha riyaha, oo waliba qaadaya xarun dhexe maxaa yeelay waxay na siisaa heerar sare Calcio laakiin way ka dhib badan tahay in meelo badan laga gaadho.
Cuntada sidoo kale waxay ku dhacdaa isbeddello sababo la xiriira isbeddellada ay dadku maareeyaan oo abuurayaan, maanta caanaha khudradda waxay noqdeen kuwo moodada ah. Xaqiiqdii dhowr sano waxaad ku aragtay supermarket-kaaga intaad nooshahay sida cabitaanka soy, de bariis o yicib meel bay la wadaagaan caanaha lo'da.
Caanahan ayaa ah beddel aad u caafimaad qaba Si loo beddelo caanaha lo'da, kuwa vegans-ka ayaa cunayay sannado badan waxaana loo soo gudbinayaa dadka oo dhan. Xaqiiq ahaan, iyagu maahan "caano" maadaama aysan ka imaan xayawaan kasta, laakiin ay yihiin cabitaanno lagu sameeyay iniinyo, looska, badarka oo caan ku ah jikada.
Noocyada kala duwan ee caanaha qudaarta
Caanaha soy
Mid ka mid ah caanihii ugu horreeyay ee qudaarta laga aasaasay dukaamada waaweyn. Xaqiiqdii dhamaanteen waxaan kudhacnay jirrabaadda oo waxaan iibsaneynaa kartoon si aan u ogaanno dhadhankiisa. Waxay ka mid tahay inta badan la cuno adduunka oo dhan maxaa yeelay waxay na siisaa xaddi badan oo borotiin ah iyo nafaqooyin muhiim ah.
Caanaha lo'da ayaa bedel fiican u ah caanaha maxaa yeelay cuntooyin badan ayaa lagu sameyn karaa natiijooyin la yaab leh. Kareemada, ruxitaanka, jalaatada, suugada iyo dhammaan noocyada macmacaanka. Intaas waxaa sii dheer, waa isha ugu weyn ee amino acids muhiim ah oo aan ka heli karno. Asiidh dufan, borotiinno iyo estrogens-ka dhirta ku habboon haweenka, gaar ahaan da'da dhalmo-dayska.
Waxaan ku nuuxnuuxsaneynaa si aan u helno dhammaan faa'iidooyinkaan waa inaan xaqiijinnaa in caanaha soyadu ay yihiin 100% dabiici ah maaddaama maanta si ballaaran looga faa'iideysanayo oo tayadiisu ay qaadaneyso kursi dambe.
Caano Oat
Waa caanaha khudradda ee ugu badan la cuno. Muddo aad u kooban, faa iidooyinka waaweyn ee ay leeyihiin biyo oatmealku jidhkeenna ku leeyihiin waa la ammaanay mana aha wax ka yar. Boorashku wuxuu ku habboon yahay dhammaan kuwa ku jira geeddi-socodka miisaanka oo yaraada, aad rabto inaad hoos u dhigto heerarka sare ee kolestaroolka xun ama leh dulqaad la'aanta laktoos.
Caanahan waxaa lagu sameyn karaa si dabiici ah guriga. In koob lagu daro boorash illaa litir iyo badh biyo ah oo aad u garaacdo wax kasta si fiican ama u kariso miraha miraha duudduuban ka dibna ku farsamee mashiinka wax qasan
Waa caano kaloori yar oo waxay u taagan tahay inay ka kooban tahay dufan aan caadi ahayn, fiitamiinnada kooxda B, kaalshiyamka, faybar, borotiinno ama fitamiin D.
Noocaan caanaha qudaarta ah waxaa lagu diyaariyaa iyadoo lagu karinayo jajabka oat ee biyaha ku jira, iyadoo marka dambena lagu farsameeyo isku dar.
Caanaha qumbaha
Xoogaa waa la iloobay, caanaha qumbaha ayaa ah dareeraha waxaa la helaa mar aan miro dhayno midhaha. Waa inaan lagu jahwareerin biyo qumbaha kaas oo ah midka si dabiici ah looga helo qumbaha.
Caanahaani waxay leeyihiin dufan badan, si kastaba ha noqotee, kuma jiro lactose ama kolestarool. Haddii aad si joogto ah u qaadatid waxaad kaa caawin doontaa inaad yeelato waxyaabo badan oo ka kooban fiitamiin C, E, B1, B3, B5 iyo B6. Macdanta sida selenium, sodium, calcium, magnesium, iron, fosfooraska, iyo fiber badan.
Caanaha lowska
Caano yicib
Caanahan waxaa loo sameeyaa si la mid ah caanaha soya. Waa caano leh dhadhan hodan ah oo u eg iniinta. Kuma jiro lactose, gluten ama kolestarool. Maanta waa tan u taagan sidii guuleystaha kuwa ugu caafimaad qaba. Waxay leedahay isku dheelitirnaan badan waxayna aad ugu xasuusataa caanaha lo'da si markaa loogu isticmaali karo bedelka saxda ah ee cuntada.
Caankani waa hodan ku yahay fiitamiinada A, E iyo D, borotiinada, omega 6 asiidh dufan ah iyo macdano kala duwan sida zinc, kaalshiyam, birta, macdanta, iyo magnesium.
Caanaha cashew
Caano aad u fudud oo la diyaariyo. The cashews qooyay litir biyo ah dhowr saacadood ama habeenka ka horreeya si aad u jilciso. Markay jilicsan yihiin, waa la jajabiyaa iyadoo la kaashanayo qasiyaha oo la miiray si looga saaro saxarka.
Caanahaani waxay hodan ku yihiin kalooriyeyaasha, sidaa awgeed laguuguma talinaayo kuwa miisaanka kujira. Iyadoo ay taasi jirto, waxay ku habboon tahay in jirka la siiyo fitamiin B1 ama tayamiin, magnesium, potassium, bir, fosfooraska iyo kaalshiyam. Iyo asiidh dufan aan dhergin, oleic iyo linoleic.
Caano cagaarshow
Waxay ku soo baxdaa si la mid ah caanaha soyka maadaama abuurka hemp la qooyay lana jajabiyey markii la jilciyo. Abuurkan waxaa lagu gartaa ahaansho a ilaha hodanka ah ee borotiinka, omega 3 asiidh dufan ah Kuwaas oo si toos ah ula xiriira caafimaadka nadaamkeena wadnaha. Taasi waa, hodan ku ah fiitamiinnada A, B12, D iyo E, zinc, magnesium, birta iyo fosfooraska iyo illaa 10 amino acids muhiim ah.
Waxaa jira noocyo badan oo caanaha qudaarta ah oo laga heli karo dukaamada waaweyn ee gaarka ah ama suuqyadeena ugu caansan. Boggaadag badanaa waa sarreeyaa sidaa darteed halkan waxaan kugu dhiirigelinaynaa inaad ku samayso cabitaanadan caafimaadka leh guriga.
Xitaa kuwa ugu ganacsiga badan ayaa hindisay qalabka jikada oo aad u fudud oo farsamo leh taas oo sahlaysa diyaarinta caanahan khudradda ah. In kasta oo iyada oo la isku daro iyo shaandheeye wanaagsan ayaa isla natiijada lagu gaarayaa.