Cabbitaannada khudaarta ayaa yimid dhowr sano ka hor iyagoo beddelka caanaha. In muddo ah cabitaanadan ayaa xitaa si khaldan loogu yeeri jiray caano. Waxaa soo badanaya kuwa raacsan cabitaannadaas oo loo qaato sida caanaha. Haddii lagu qaso kafeega, si aad u diyaariso smoothies leh miro ama kaligiis, Cabitaanada khudaarta ayaa ah ikhtiyaar wanaagsan oo lagu daro cuntada.
Waxaa jira noocyo kala duwan oo cabitaannada khudradda ah, boorashka, yicibta, qumbaha ama bariiska iyo kuwo kale oo dhammaantood ah, noocyo badan oo badan ayaa soo baxaya. Adduun dhan oo aan la aqoon dad badan, laakiin mudan in la ogaado tan iyo Faa'iidooyinka cabitaanka noocan ahi waa badan yahay.. Iyadoo aan loo baahnayn in la baabi'iyo caanaha haddii aadan haysan wax dulqaad ah, waxaad ku dari kartaa cabitaannada khudradda si aad ugu raaxaysato dhadhankooda
Talooyin lagu kala dooranayo cabitaannada khudradda kala duwan
Ogaanshaha sida loo akhriyo oo loo fahmo liiska maaddooyinka alaabadu waa lama huraan, gaar ahaan markaad rabto inaad daryeesho cuntadaada iyo caafimaadkaaga. Walxaha aan fiicneyn ayaa inta badan lagu daraa alaabta cuntada, cabitaannada khudradda lagama dhaafo iyaga. Si kale haddii loo dhigo, cabitaanka khudradda ee asal ahaan la warshadeeyay ayaa inta badan ku jira sonkor, iyo kuwo kale.
Sababtan awgeed, ikhtiyaarka ugu fiican ayaa had iyo jeer noqon doona midka ugu fudud, kaas oo ka kooban maaddooyinka ugu yar iyo xitaa diyaarinta cabitaanka guriga. Cabitaanka boorashku aad buu u fudud yahay in la diyaariyo, waxaad u baahan tahay oo kaliya maraqa oatka, biyo iyo shaandhada. Looma baahna waxyaabo kale cabitaan ay ka buuxaan fiitamiino, macdan iyo nafaqooyin wanaagsan. Hadda, maadaama aadan had iyo jeer waqti ku qaadan karin hawlahan, waxaad baran kartaa inaad doorato cabitaannada khudradda ugu fiican dukaamada waaweyn.
Maxaad u fiirsataa markaad aadayso dooro cabitaan khudradeed Supermarket-ka? Dhinacyada soo socda ee aynu hoos ku faahfaahinayno.
- liiska walxaha: Tani waa waxa ugu horreeya ee ay tahay inaad ka eegto calaamadda alaabta. Maaddooyinka yar ee aad haysatid, way ka sii caafimaad badnaan doontaa. Maadaama waxa kaliya ee loo baahan yahay si loo diyaariyo cabitaanka khudradda waa biyaha iyo khudradda lafteeda. Dooro xulashooyinka kuwaas oo liiska maaddooyinka si weyn loo dhimay.
- qadarka sonkorta: Markaa waa inaad eegtaa boqolleyda nafaqaynta oo aad fiirsato cadadka sonkorta ay alaabtu ku jirto. Doorashada caafimaadka qabta waa mid ka kooban in ka yar 5 garaam oo sonkor ah 100 garaam oo badeecad ah. Wax inta badan laga helo cabitaannada soyka, laakiin aan inta badan laga helin boorash ama xulashooyin kale.
- Boqolkiiba badeecada khudradda: Markaad eegayso liiska maaddooyinka, waa inaad xisaabta ku dartaa qadarka alaabta dhirta ay ku jirto. Cabitaanada khudaarta inta badan waxay u dhexeeyaan 8 iyo 15% taasina waxay noqon doontaa doorasho wanaagsan.
Waa maxay noocyada cabitaannada khudradda ah ee jira
Hadda noocyada kala duwan ee cabitaannada khudradda ee laga heli karo dukaamada waaweyn waa badan yihiin. Xitaa dhadhan isku mid ah ayaa laga helaa kala duwanaanshaha xadiga sonkorta iyo arrimo kale in macaamiisha ugu taxadarka badan ay ku xisaabtamaan. Cabitaanka khudaarta aadka loo isticmaalo waxa ka mid ah kuwan soo socda.
- Cabitaanka boorashkaLammaanaha: Mid ka mid ah xulashooyinka aadka loo doortay ee dhadhanka badarka, sidoo kale in ay noqoto isha fiber-ka iyo in aad dheregto.
- Soy: Iyadoo isoflavones oo si weyn loogu taliyay haweenka waqtiyada isbeddelka hormoonnada. Waxa kale oo ay leedahay nuxur weyn Calcio nafaqayntooduna waxa ay aad ugu eeg tahay caanaha lo'da.
- Cabitaanada yicibta: Dhadhan aad u qani ah, oo leh kalooriyo yar iyo ka kooban nafaqo oo aad u wanaagsan taas oo ka dhigaysa mid ka mid ah fursadaha ugu fiican.
- Midka qumbaha: Iyada oo dhadhan gaar ah oo lagu xasuusto xagaaga iyo cocktails kulaylaha, cabitaanka qumbaha ayaa ku habboon abuurista miraha miraha.
- Cabitaanka bariiska: Kuwa, marka lagu daro inay yihiin dulqaad la'aanta laktooska, leh xasaasiyada looska ama gluten, cabitaanka bariiska ayaa ah doorashada ugu fiican. Si kastaba ha ahaatee, qaadashada karbohaydraytyadu aad bay u sarraysaa, markaa waa in lagu xisaabtamaa haddii aad raacdo cunto dhimis.
Kuwani waa ikhtiyaarrada cabitaanka khudradda iyo tabaha qaar oo aad ku dooran karto fursadaha ugu caafimaadka badan si aad ugu darto cuntadan macaan ee cunto maalmeedkaaga.