Qof walba baahidiisa nafaqo isku mid ma'aha. In kasta oo dadka badankood ka faa’iideystaan isla fiitamiinnada iyo macdanta, haddana baahida haweeneyda way yara kala duwanaan kartaa maxaa yeelay jidhkeeda wuxuu marayaa heerar kala duwan nolosha oo dhan. Marka xiga waxaan ka hadlaynaa qaar ka mid ah nafaqooyinka ay haweenka oo dhami u baahan yihiin.
Folic acid
Foosiya ayaa si gaar ah muhiim ugu ah dumarka da'da dhalmada, laakiin dumarka oo dhami waxay ka fa'iidaystaan fitamiinkan. Haweenka ku jira da'da dhalmada, waxay u tahay fitamiin muhiim ah maxaa yeelay waxay kor u qaadaa uur caafimaad qaba. La'aanta folic acid waxay u horseedi kartaa cilladaha tubada neerfaha ee keena cillad maskaxeed. Marka lagu daro qaadashada fiitamiinka dhalmada kahor ee folate, waxaad ka heli kartaa folate khudradda cagaaran, avokado, iyo beerka.
Calcio
Kaalsiyamku waa macdan muhiim u ah ilaalinta lafaha iyo ilkaha caafimaad iyo xoog.. Waxaa loobaahanyahay nolosha oo dhan iyo xitaa inbadan markay dumarku gaboobaan ilaha wanaagsan ee kaalshiyamka waxaa kamid ah caano, farmaajo, isbinaajka, kale, yicib, iyo digirta madow.
Fiitamiin D
Fiitamiinkani aad ayuu muhiim ugu yahay gaar ahaan kuwa aan si ku filan u helin si dabiici ah. Waa inaad hubisaa heerarka fitamiin D-gaaga si aad u ogaato haddii aad u baahan tahay waxyaabo dheeri ah iyo in kale. Waxaa laga helaa qorraxda laakiin uma sahlana sida in muddo loo baxo oo la neefsado. Mararka qaarkood qaadashada kaabista ah waa fikrad wanaagsan haddii aadan inta badan qorrax qorrax ka bixin ama meesha aad ku nooshahay badiyaa daruuro leedahay Faytamiin D ayaa looga baahan yahay niyadda wanaagsan, lafaha adag, iyo ilko caafimaad qaba.
Hierro
Birtu waxay muhiim u tahay koritaanka iyo horumarka. Yaraanta birtu waxay sababi kartaa daal, hurdo la'aan, iyo feejignaan la'aan. Birtu waxay keydisaa oo ay qaadataa ogsijiin jirka oo dhan. Haweenku waxay dhiigga ku waayaan bil kasta aasaas ahaan inta lagu jiro muddadooda, taas oo keenta in si weyn u lumiso birta jirkooda. Haweenku waa inay beddelaan birta waxa ay lumiyaan. Ilaha wanaagsan ee birta waxaa ka mid ah hilibka cas, broccoli, kilyaha, digirta, iyo beerka.
Magnesio
Magnesium ayaa lagama maarmaan u ah jirka maadaama ay nafaqo muhiim u tahay neerfaha jirka, murqaha muruqooda, iyo lafaha. Intaa waxaa sii dheer, inaad yeelato heerar ku filan oo magnesium ah waxay caawineysaa in lafo-beelka laftiisa uusan dhibaato ku noqon noloshaada. Sida haddii aysan taasi ku filnayn, nafaqadan ayaa sidoo kale ka caawisa ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xakameynta cadaadiska dhiigga. Ilaha magnesium waxaa ka mid ah abuurka bocorka, isbinaajka, digirta madow, halibut, iyo yicibta, iyo kuwo kale.
Kaliumpermanganat
Kaliumokasiyamku wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa kala-guurka dareemayaasha dareemayaasha, muruq jabka iyo isu dheelitirka dareerayaasha jirka. Waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad yeelato lafo xoog badan isla markaana kor u qaaddo tamarta. Waxaad haysataa fursado badan oo loogu talagalay cuntooyinka hodanka ku ah macdanta potassium oo aad ku dari karto cuntadaada sida: hilibka, digaagga, kalluunka, yogurts-ka aan dufanka lahayn, isbinaajka, broccoli, baradhada macaan ... Intaas waxaa sii dheer, cunista cunnooyinka ay ku badan tahay macdanta potassium ayaa kaa caawin kara hoos u dhig cadaadiska dhiigga iskana ilaali cudurrada wadnaha iyo istaroogga.