Farxaddu waa wax aad u shakhsi ah, qof kastaa waa adduun waxaana dareemi karaa kun siyaabood oo kala duwan marka loo eego kuwa ay yaqaanaan. Inaad faraxsanaato ama aad raadsato farxad waa furayaasha nolosha. Dad badan ayaan ku qanacsanayn howlahooda caadiga ah, saaxiibtinimadooda ama la-hawlgalayaasha jacaylka leh.
Aad bay u adag tahay in si qoto dheer looga fiirsado jiritaankeenna oo runtii la qiimeeyo in aannu faraxsan nahay iyo in kale, waa fikrad aad u weyn in ay tahay mid xad dhaaf ah.
Waxay noqon kartaa in noloshaadu caadi tahay, aad haysato shaqo deggan, qoys aan lahayn dhibaatooyin dhaqaale ama caafimaad oo aad guursatay qof cajiib ah, hase yeeshe, kuma filnaan karto.
Jirka bani’aadamku waa dhib badan yahay, Badanaa waxaan dareemi karnaa culeys, walwal, murugo ama daal waxaanan falanqeyneynaa in nolosheena iyo maalinba maalinta ka dambeysa ay fiicantahay, si kastaba ha noqotee, waxay noqon kartaa cuntada sii xumaaneysa
Nafaqooyinku waa lama huraan inaad ku sugnaato xaalad kaamil ah jir ahaan iyo maskax ahaanba.
Waxaan ka heli dabiiciga taxane ah cuntooyin hodan ah nafaqooyinka naga caawiya inaan nafteena ugu raaxeysano ugu dambayntiina aan ku faraxno.
x
Nafaqooyinku inay faraxsanaadaan
Cuntada aad cunayso kuma filna inay kaa dhigto mid firfircoon oo kaftan ah. Dhinaca kale, way ku habboon tahay in jimicsi la sameeyo oo la nasto habeen fiican si loo dareemo nafis, fulin iyo dabcan, farxad.
Marka xigta waxaan kuu sheegeynaa waa maxay cuntooyinka inaad ku soo bandhigto cuntadaada si aad ugu raaxeysato naftaada.
Cuntooyinka hodan ku ah omega 3
Astaamaha dufanka aasaasiga ahi waxay hagaajiyaan koritaankeena garashada. Yaraanta omega 3 waxay si toos ah ula xiriirtaa tan Alzheimers, niyadjab, ama shisoofrani. Sababtaas awgeed waa muhiim in la cuno: avokado, iniinyaha, iniinyaha chia, miraha flax iyo dabcan kalluunka saliida leh.
Fiitamiinada B6 iyo B12
Way kufiican yihiin la dagaallanka murugada, iyaga ayaa mas'uul ka ah sameynta unugyada dhiigga cas iyo hagaajinta shaqada nidaamka dareenka. Yaraanta B12 waxay la xiriirtaa xanuunka niyadjabka.
Fiitamiinnada kooxda B waxaa lagu helaa qaddar aad u tiro badan oo ka soo jeeda asalka xoolaha. Taasi waa, isticmaalka hilibka cas, kalluunka ama caanaha. Tiro yar, waxaad ka heli doontaa gudaha digir, badarka iyo lowska.
Folic acid
Foosiya ayaa aad muhiim ugu ah xilliga uurka si ay uga caawiso koritaanka saxda ah ee ilmaha caloosha ku jira, tani waxay doorbidaa caafimaadka maskaxda. Waxaan ka helnaa khudaarta cagaaran sida isbinaajka, qolalka, biyo-biyoodka, saladhka, sidoo kale Khamiirka Brewer, digiraha, lowska, miraha dhan, miraha liinta, avokado ama ukun.
Zinc
Waxay mas'uul ka tahay hagaajinta niyadda iyo daalka. Waxay xoojisaa nidaamka difaaca jirka waxayna taageertaa shaqada gudbiyeyaasha maskaxda. Marka laga hadlayo arrimaha niyadjabka waxay noqon kartaa saaxiib aad u weyn tan iyo markii ay ku habboon tahay hagaajinta niyadda xun oo faraxsan.
Waxaad ka heli kartaa kalluunka, lowska, hilibka sinnaanta, badarka, jeermiska qamadiga la dubay, digirta la qalajiyey, abuurka bocorka, ukunta iyo shukulaatada madow.
selenium
Selenium aad ayey muhiim ugu tahay qanjirka 'thyroid' iyo habka dhexe ee neerfaha. Waa antioxidant ka hortage gabowga unugyada, wuxuu kiciyaa habka difaaca jirka wuxuuna leeyahay hawl anti-bararka.
Haddii aad rabto inaad faraxdo, maskaxda ku hay in selenium ay ku jirto doofaarka, ukunta, kalluunka qolofta leh, miraha gabbaldayaha, cashews, abuurka gabbaldayaha iyo badarka.
Magnesio
Macdantaani waxay muhiim u tahay shaqada maskaxda, muruqyada iyo dheef-shiid kiimikaadka. Maqnaanshaha magnesium-ka ayaa sababi kara daal, daciifnimo, walwal iyo walaac. Si aad u hesho qiyaastaada magnesium, isticmaal badarka oo dhan, khudaarta cagaaran, looska, mooska, shukulaatada madow, digirta qalalan, hake iyo herring.
Iodine
Iodine wuxuu dammaanad qaadayaa shaqada saxda ah ee qanjirka tayroodh, waa qanjidh qarsoodi ah hormoonnada oo kobciya niyad-jabka, daalka iyo cilladaha dheef-shiid kiimikaadka.
Isku-darka iodine-ka ayaa muhiim ah gaar ahaan xilliga uurka si loo hubiyo horumarka ilmaha.
Ilaha ugufiican waa cusbada iodized, cawska qalalan, baradhada, iyo buluugga.
Hierro
Birtu waxay door bidaa soosaarida haemoglobin iyo qaadista oksijiinta jirka. La'aanta nafaqadani waxay sababi kartaa dhiig yaraan iyo sidaas awgeed daal maskaxeed, xanaaq iyo daciifnimo jidhka ah.
Hilibka cas, kalluunka, ukunta, digiraha la qalajiyey, abuurka saliidda, miraha iyo khudradda guud. Waxaad ku dari kartaa liinta cuntadaada si farxadaadu u kororto.