Waqti cusub ayaa u yimid noloshaada, oo leh isbedelo badan, dareemo iyo dareen isku dhafan. Sababtan awgeed, waa inaan had iyo jeer u tagnaa dhakhtarkayaga aan aaminsanahay si uu noo siiyo tilmaamo aan raacno. Taasi waxay tidhi, waa inaan nafteena u daryeelnaa sidii aan samaynaynay nolosheenna oo dhan, in kasta oo ay run tahay in aan noqon karno wax yar oo gaar ah. Ma taqaan sida loo keeno cunto xilliga menopause?
Maadaama mar kasta oo aan la kulanno mid ka mid ah marxaladaha noloshaas ka kooban, waxaan leenahay shaki taxane ah iyo xitaa hubaal la'aan. Maanta waxaan xusi doonaa qaybta cuntada, waa maxay cuntooyinka aad ugu baahan tahay oo ku siin doona fiicnaan. Marka la eego isbeddelka dheef-shiid kiimikaad ayaa muuqda waana inaan xisaabta ku darnaa.
Cuntada menopause: cuntooyinka lagama maarmaanka ah
Kahor intaanan bilaabin, waa inaan had iyo jeer caddaynaa in ereyga ugu dambeeya uu la socdo khabiirka. Sababtoo ah mararka qaarkood waa inaan ku darnaa cuduro kala duwan, kuwaas oo aan shaqo ku lahayn menopause, laakiin saameyn ku yeelan kara cuntadeena. Taasi waxay tidhi, cuntooyinka muhiimka ah ee wakhtigan waa:
- Kalluunka buluuga ah taas oo na siisa asiidh dufanka lagama maarmaanka ah, ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.
- miraha la qalajiyey ee dabiiciga ah sababtoo ah waxay leeyihiin fiitamiino E oo kale ah waxayna yihiin antioxidants awood leh.
- Saliida saytuunka Ma seegi kartid Waxay xakameysaa dhiig-karka marka lagu daro dhimista kolestaroolka xun iyo inay tahay il muhiim ah si loo ilaaliyo habka difaaca jirka.
- Kaalshiyam. Xaaladdan oo kale waa run in kalsiyumku door aasaasi ah ka ciyaaro sababtoo ah waxaa jiri doona isbeddel ku yimaada cufnaanta lafaha. Xumaanta lafaha ayaa nolosheenna soo gasha. Markaa waa in aan ka taxadarnaa habkan iyada oo loo marayo cuntada xilliga menopause. Markaa, waad ogtahay in caanaha ay ku raaci doonaan wakhtigan. Xusuusnow inay mar walba ka wanaagsan tahay inaysan aad u dufan.
- ka Hilibka cad Had iyo jeer way joogaan marka ay timaado daryeelkeena oo kiiskan ma ahayn in laga tago.
Maxaa aan la cuni karin xilliga menopause?
Waa run in waa inaadan cunin dhammaan cuntooyinkaas ama cuntooyinka dufanka badan. Sidoo kale sausages, caano dhan ama macmacaanka. Laakiin dabcan, mararka qaarkood rabitaanku wuxuu la wareegayaa nolosheenna, mana aha oo kaliya xilliga menopause. Markaa si toos ah uma baabi'in doonno, laakiin waanu xaddidaynaa mar kasta oo ay suurtogal tahay. Sababtoo ah waxa aan runtii u baahan doonin waa kuwa dufanka ah ee aan na siinin nooc kasta oo qiimo nafaqo ah, laakiin taa lidkeeda. Sidoo kale, isticmaalka xad dhaafka ah ee kafeega ama khamriga laguma talinayo.
Waa maxay fiitamiinada ugu fiican ee menopause?
Cuntadu waxaynu qaadanaa qayb wayn oo fiitamiinada lagama maarmaanka u ah jidhkeena. Laakiin waa run in haddii aad u baahan tahay wax ka badan, takhtarku wuxuu kuu qori karaa xoogaa kaabis ah. Dhanka kale, waan kuu sheegi doonnaa taas fitamiinada ayaa door muhiim ah ka ciyaara, laakiin mar labaad waxaanu ku nuuxnuuxsanaynaa inay sidaas samayn doonaan wakhti kasta oo koritaankayaga.
Xaaladdan oo kale, ma jiraan wax la mid ah in aan nafteenna u oggolaanno in ay qaadaan fitamiin B, D ama K. Anagoo aan iloobin kaalshiyamka sidaan horay u soo sheegnay iyo sidoo kale Omega 3, zinc ama iron iyo magnesium. Markaa, waxa aad aragto, waxa jira waxyaabo badan oo nafaqeeyayaal ah oo jidhkeenu u baahan yahay si uu qaab ahaan u sii ahaado. Dhammaantood waxaynu helaynaa cunto isku dheeli tiran, oo aynu ku darno khudaar iyo khudaar, iyo sidoo kale digirta ama kalluunka iyo hilibka cad. Shaki la'aan, menu-ka maalin kasta wuxuu noqon karaa mid aad u kala duwan oo midabkiisu dhan yahay, markaa waa inaadan welwelin.
Sidoo kale xusuusnow mar walba Way ku habboon tahay in la sameeyo jimicsi. Tani waxay ku koobnaan doontaa baahida qof kasta, laakiin shaki la'aan, socodka ilaa 30 daqiiqo iyo samaynta nooc ka mid ah jimicsiga xoogga ayaa laga yaabaa inay kuu noqoto mid aad u fiican.