Si loo xakameeyo walbahaarkayaga waxaa jira farsamooyin badan oo aan heli karno, waa run. Laakiin qaarkood waxay ku dhow yihiin indhihiisa hortooda mana garan karno. Sababtoo ah adoon sii socon, nadiifinta guriga waa mid ka mid ah daawaynta ugu fiican in aan heli karno in aan wajahno walaaca nolosheena qaadaya.
Nadiifintu waxay ku xidhan tahay dheelitirnaanta nafsiga ah waana sababta ay u leedahay daaqado badan oo maskaxdeena ah oo aan qiyaasi karno. Haddii kale, hubaal waxaad hubin doontaa markaad guriga tagto oo aad arki doonto in wax walba la ururiyey, sidaad jeceshahay. Dareenkaas buuxa iyo fayoobaanta Waxay noqon kartaa daawayn dhan walba ah oo ka dhan ah diiqada. Ogow!
Ururka nadaafadda qoyska iyo cilmi-nafsiga
Maskaxdeenu waa tan hesha dhammaan macluumaadka suurtagalka ah, ha ahaato mid wanaagsan, mid joogto ah ama mid xun. Taasi waa sababta marka Waxaan galnaa qol oo aan aragno gebi ahaanba qas, tani waxay dhalinaysaa dareen raaxo darro ah, niyadda iyo dareenka isku dhafan laakiin mid aad u wanaagsan ma jiro. Waxaa intaa dheer, waxay badanaa beddeshaa xaaladdeena shucuureed. Sidaa darteed, walaaca ayaa aad loo dhiirigelin doonaa xaaladahan.
Wax ka soo horjeeda qol gebi ahaanba nadiif ah oo nadiif ah. Sababtoo ah? Sababtoo ah Waxay abuuraan fayoobid, degenaansho iyo xasillooni guud. Maxaa ka dhigaya heerarkeena walaaca hoos u dhaca. Waxaan dhihi karnaa in jawi si wanaagsan loo agaasimay, fikradaha xun xun ayaa la qasi doonaa, guud ahaan, waxaan dareemi doonaa wax badan.
Waa maxay sababta nadiifinta ay u tahay daawayn fiican oo looga hortagayo walbahaarka
Sababtoo ah inta aan nadiifineyno waxaan soo saareynaa enforphins kuwaas oo naga dhigaya inaan dareemo fiicnaan, dhiirigelin badan iyo xitaa niyad wanaagsan. Isla markaana, wax kasta oo nagu xeeran ayaanu gacanta ku haynaa, sidaa awgeed walaaca waxa lagu hayaa heerar dheeli tiran. Markaynu billowno nadiifinta oo aynu iska saarno dhar duug ah ama walxo iyaguna duugoobay. waxaan dareemi doonaa dareenka xoriyadaxataa haddaynaan garan. Sababtoo ah khalkhalka ayaa ka masuul ah khalkhalgelinta dheelitirkayaga oo marka aysan jirin, arrimuhu si dhakhso ah ayey isu bedelayaan. Sidaa darteed, xitaa haddii ay tahay shaqo daal badan, ilaalinta guriga had iyo jeer waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee aan u sameyn karno caafimaadkeena.
Dooro maalin aad u hurto nadiifinta
Inkasta oo ay run tahay in ay leedahay qodobo badan oo togan, sida aan aragno, waa in aynaan ku mashquulin. Sababtoo ah wax kasta oo xad-dhaaf ah waxaynu hore u ogaannay inaysan aad u wanaagsanayn. Si aad u noqoto waddo looga baxsado walaaca Mana aha inaan u qaadno xad gaar ah oo na siiya weerarrada nadiifinta labadii saddexba mar.
Sidaa darteed, waxaa habboon in la doorto maalin aad u hurayso hawlahan. Hawlaha qaarkood oo u dhaxayn doona habaynta armaajooyinka ama khaanadaha, si qoto dheer loo nadiifiyo qolalka ama musqulaha iyo daaqadaha. Si daawaynta looga dhigo mid aad u dhammaystiran, ma jiraan wax la mid ah xidhidhiyaha muusik, hawo-siinta guriga iyo ku raaxaysiga naftaada markaad shaqaynayso. Haddii aadan ka fikirin, walbahaarka waa laga tagi doonaa laakiin sidoo kale taxane ah oo kalooriyo ah dadaalka jireed taasi waa la hayaa.
Miyaad haysataa 20 daqiiqo maalintii si aad uga tagto walaacaaga?
Waa run in nadiifinta qoto dheer aysan waxba ka soo qaadi doonin, laakiin dhanka kale, 20 daqiiqo oo keliya maalintii waxaan ku ilaalin karnaa nidaam wanaagsan guriga. Waxaad samayn kartaa hawlaha ugu fudud maalin kasta oo aad ka tagi kartaa hawlaha ugu adag ama waqti-qaadashada usbuuca dhammaadka ah, ama marka aad haysato wakhti firaaqo ah. Daqiiqadahaas aad u hurtay nadiifinta, waxaad firfircooni doontaa oo aad samayn doontaa jidhkaaga laakiin sidoo kale maskaxdaada. Waxa aynu odhan karnaa faa’iidooyinku waa laban-laabmayaan. Waxaad arki doontaa sida nidaamku uu sidoo kale madaxaaga uga dhigi doono dareenka fayoobaanta iyo xasilloonida ee aan raadineyno wax badan.