Naasaha waa qeyb ka mid ah xubnaha jirka ee dumarka intiisa badan ay had iyo jeer rabaan inay iftiimiyaan. Laakiin markasta lama gaadho. Inbadan baa yaaban sida loo kordhiyo naasaha adigoon aadin qolka qalliinka. Waa hagaag maanta waxaan kaga jawaabeynaa daaweyn aad u fiican iyo tabaha dabiiciga ah.
Sababtoo ah marwalba way kafiican tahay in loo adeegsado farsamooyinkaas daawo uma baahna si loo helo natiijooyin wanaagsan. Haa waa run oo waa inaan ahaano mid joogto ah, laakiin wax walba waxay leeyihiin abaalmarin. Halkan waxaad ku ogaan doontaa in mindida oo la hoos maro aysan ahayn ikhtiyaarka kaliya ee aad haysato.
Sida loo kordhiyo naasaha jimicsi
Waxaan ognahay in jimicsi marwalba waa u muhiim jirkeena. Marka lagu daro awood u lahaanshaha nasashada iyo oksijiinta, waxay muhiim u noqon doontaa in dhammaan xubnaha muhiimka ah caafimaad laga dhigo. Hagaag, sidoo kale waa saldhig fiican in la awoodo in naasaha loo kordhiyo si dabiici ah.
- Riixista: Waa mid ka mid ah laylisyada aasaasiga ah ee aan dhammaanteen si fiican u naqaan. Waa hagaag, waxay sidoo kale noqon doontaa mid ka mid ah qodobbada muhiimka ah ee lagu arki karo sida uu busku u koco. Tani waa sababta aan u soconno xooji murqaha laabta iyo markiisa, sidoo kale gacmaha. Adoo xoojiya aagga oo dhan, tani waxay ka dhigeysaa nudaha naasaha inuu muuqdo waxoogaa caan ah oo natiijada ka dhalata, bust ka weyn oo ka sii adag
- Dabaasha: Haddii ay jirto a isboorti aad u dhameystiran, kan waa dabaalan. Sidan oo kale waxaan ku dhaqaajin doonnaa jirka oo dhan, laakiin sidoo kale qaybta xabadka ee dhaqdhaqaaq kasta. Haddii aadan tegi karin barkadda, markaa waad ku ekeysiin kartaa guriga. Waad istaagi doontaa waxaadna iska dhigi doontaa inaad tahay dabaasha dabaasha. Waxaad dhaqaajin doontaa gacmahaaga laakiin waxaad si adag u adkeynaysaa jirridda.
- Dumbbells: Ikhtiyaar kale ayaa ah inaad isticmaasho qashin si aad u awoodid samee jimicsi. Furitaanka ama waxa loogu yeero saxaafadda Faransiiska sidoo kale waa xalal wanaagsan, had iyo jeerna lagu daro jadwalka gacanta. Waxaad ku sameyn kartaa ku dhowaad 10 jeer oo midkiiba laba nooc ah.
Doorka cuntada
Cuntadu sidoo kale waa mid ka mid ah qodobbada aasaasiga ah. In kasta oo, dad badani rumaysan yihiin in markay waxoogaa dufan yeeshaan, inay yeelan doonaan naaso badan, maxaa yeelay way qaldan yihiin. Maaha markii ugu horreysay ee aan laba kiilo kasbano dhammaantoodna miskaha ayey aadaan laakiin laabta ayaan loo aadin. Tan awgeed, waxaan u baahanahay inaan cunno cunto isku dheellitiran. Hormoonnada sidoo kale waa waxa go'aamiya cabirka naaska. Tani waa sababta aan ugu baahanahay wanaag qadarka estrogens xabadka aad u horumarsan. Waxaan si dabiici ah uga heli karnaa digiraha, iniinyaha sida gabbaldayaha ama sisinta iyo cuntada soy. Waxaad sidoo kale u baahan doontaa dufanka caafimaadka qaba sida avocado oo ha iloobin digaagga hagaajiya socodka dhiigga ee aaggan.
Duugista si loo kordhiyo buska
Hab kale oo kaamil ah bust barar Waxay ku jirtaa duugista. Waxaa la sheegay in qiyaastii 15 daqiiqo oo duugis ah maalin kasta, bil gudaheed, aad ku ogaan doontid saameynta. Waxaad arki doontaa sida ay tahay mid ka mid ah xulashooyinka ugu dabiiciga ah uguna habboon. Duugista naasaha waxay wanaajisaa wareegga aagga waxayna kordhisaa wax soo saarka prolactin. Si tan loo sameeyo, waa inaad marka hore isku xoqdaa gacmahaaga oo aad dhalisaa kuleyl yar. Markaas waad tagi doontaa duugista naasaha qaab wareegsan. Waxaan kaliya ku caawin doonnaa nafsadeena faraha mana qaadi doonno cadaadis aad u badan.
Kordhi naasahayga saamayn muuqaal ah
Haweenka aan sugi karin ee raba wax daqiiqad ah, markaa kan saamaynta muuqaalka soo gal ciyaarta. Dhinaca kale, waad ka samaysan kartaa aaggan. Si aad xabadka ugu ekaato mid weyn, waxaad u baahan doontaa inaad isticmaasho qurxinta iftiinka iyo madow ama budada translucent. Aagga biyomareenka, waxaad ku quseyn doontaa qurxinta ugu madow. Kadib, waxaad sawiri doontaa Y, laakiin qalloocsan oo ku yaal qaybta sare ee xabadka. Waa inaad si fiican u carqaladeysaa. Xuquuqda dusha sare, xoogaa iftiin ah si aad u xoojiso. Waad ku shaabadayn kartaa shaqada budada translucent-ka.
Waxaad sidoo kale u baahan doontaa a rajabeeto xoogaa suuf ah. Isku day inaadan aad u yareyn maxaa yeelay tani waxay cadaadinaysaa naasaha caafimaadna ma ahaan doonto haba yaraatee. Dabcan, iska ilow dhar aad u fiican maadaama aad u baahan tahay mid waxyar ka sii dhumuc weyn.