Khudraddu waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu caafimaadka badan ee aan ka heli karno jikadayada, kuna habboon in la qaato xilli kasta iyo nooc kasta oo miro ah.
Marar badan ayaan isweydiineynaa haddii midhaha ay naga caawin doonaan inaan miisaanka wax ka yareyno habeenkii, ama haddii fructose-ka gudahiisa ku jira uu na buuxiyo. Dhammaan su'aalahan waxaan kaga jawaabi doonnaa hoosta.
Midhuhu wuxuu abuuraa xoogaa khilaaf ah, maxaa yeelay xaqiiqda miro u yeelashada cashada ayaa shaki inaga gelineysa haa way fiicnaan doontaa ama haddii ay naga dhigeyso mid culeyskeena kordha oo naaqusiya cuntadeena Waa cunooyin caafimaad qaba oo aan cuni karno maalintii oo dhan, waa inaanan waligeenna iyo marnaba ka tuurin cuntadeena.
Midhaha habeenkii miyuu kaa dhigaa mid buuran?
Fiitamiinadiisa iyo macdantooda aad ayey u qiimo badan yihiin oo kuma cayilinayaan, waxa kugu kordhin kara miisaanka waa sonkorta ama fructose-ka ay ku jirto. Dhammaan miraha isku mid ma aha, marka waa inaan ka feejignaano kuwa fiican cashada iyo kuwa subaxdii la qaato.
Macdanta, fiitamiinnada iyo fiilooyinka ayaa waxtar badan leh, waxay na siinayaan tamar u tarjumeysa tayada nolosha. Guud ahaan, miraha waxay bixiyaan kalooriyo yar, sidaa darteed, waxay noqdaan cunnooyin aad u jecel in la cuno maalintii oo dhan.
Haddii aan cunno xoogaa miro ah ka hor cashada, waxay naga caawin doontaa inaan qancino rabitaankayaga oo naga hor istaagaya inaan wax yar cunno. Fikrad ahaan, qaado ugu yaraan nus saac ka hor cashada, marka lagu daro koob biyo ah, tani waxay naga caawin doontaa inaan lumino miisaanka
Xaqiiqdii, way ka fiican tahay in la qaato ka hor cashada intii ka dambaysay, tan iyo ka dib waxay kordhin kartaa tirada kalooriyada jirkeena. Qaddarku had iyo jeer wuu ku xirnaan doonaa, laakiin waxay naga dhigi kartaa inaan culeys kordhino macno la'aan.
Talooyin ku saabsan cunista miraha
Halkan waxaa ku yaal tilmaamo dhowr ah oo kaa caawinaya inaad go'aansato waqtiga ugu fiican ee la cuni karo miraha, habka iyo waxa ay yihiin miraha kaa caawin doona inaad miisaankaaga hoos u dhigto oo aad lumiso kuwa garaaca dheeriga ah.
Goormaa midhaha si fiican loo qaataa
Falanqaynta saacadaha maalintii sifiican iyo qiimaha nafaqada ee mirahaMa jiro waqti sax ah, waxaan kaliya kuu sheegi doonaa inay fiican tahay in lagu cuno calool madhan si fiitamiinadan iyo macdantaan loogu soo bandhigo jirkeena.
Haddii aan u qaadanno ka dib cunista, sida macmacaanka, saameyntu ma noqon karto mid xoog badan maxaa yeelay dheef-shiidka ayaa ka gaabiya maxaa yeelay wuxuu ku biiri doonaa cuntooyinka kale, marka lagu daro, waxaan kordhin doonnaa tirada kalooriyada jirkeena. Maskaxda ku hay in cunto hodan ah miraha ayaa naga dhigi kara dufan haddii aynaan ogeyn goorta aan qaadaneyno iyo inta ay le'eg tahay.
Ujeeddadu waa in la cuno inta lagu jiro quraac, sida qado ama cunto fudud, had iyo jeer raadiya daqiiqado aanu jirkeennu cunno lahayn.
Tabaha tixgelinta la siinayo
- Midhaha waxaa ku jira sonkor, oo loo yaqaan fructose. Sonkortaan dabiiciga ah waa caafimaad, laakiin haddii aan ka badino, waxay ku urursan doontaa jirkeena qaab dufan ah.
- ugu fiican waa in la bilaabo maalinta oo leh midho siinta tamar jirka.
- Ha isku qasin miraha aashitada oo leh miraha macaan.
- Isticmaal markasta oo aad awoodid miro inta udhaxeysa cuntada.
- Waa inaadan joojin cunista nooc kasta oo miro ah, dhammaantood waa caafimaad qabaan, waxa ugufiican waa inaad laqabsatay qaadashada kuwa xilliyada.
- Isku day inaad hesho miraha dalagyada waara iyo kuwa dabiiciga ah. Sharadka tayada ayaa ah
Kuwani waa miraha ugu fiican ee miisaanka lumiya
Midho kastaa waxay na siinayaan wax ka duwan, waxay leeyihiin wadaagayaal isku mid ah: fiitamiinno, macdanno, biyo iyo fiber, hase yeeshe, qaarkood waxay leeyihiin kalooriyaal ka badan kuwa kale. Si aad xisaabta ugu darsato, waxaan kuu sheegi doonaa kuwee ugu wanaagsan miraha aad qaadan karto si aad miisaanka u dhimo:
Kalori ka soo baxa miraha 100 kii garaam:
- Raspberries: 60 kaloori
- Tufaax tufaax dhexdhexaad ah 81 kaloori.
- Strawberries: 33 kaloori
- Miro guduud: 40 kaloori
- Pomelo: 42 kalori.
- Kiwi: 81 kaloori
- Cananaaska: 50 kaloori
- Cantaloupe: 34 kaloori
- Naranja: hal xabbo ayaa bixisa 60 kaloori.
Miraha waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee aan maalin walba cuni karno, waxay ku habboon yihiin daryeelka jirkeena. Ha joojin cunista miraha, ama subaxdii, duhurkii ama habeenkii, laakiin marwalba isku day inaadan wax kale ku haynin calooshaada si saamayntu u sii weynaato.