Collagen waa borotiin kujira jirka oo caawiya maqaarka joog dabacsan oo u muuqdo mid da ’yar. Sanadihii la soo dhaafay, heerka kolajka ayaa hoos u dhacaya taasoo keenta in maqaarku noqdo mid jilicsan oo ka jilicsan sidii sanadihii hore.
Si taas looga fogaado, waxaa jira miro taxane ah leh qaddar badan oo kolajiin ah oo aad maalin walba qaadan karto oo markaa si weyn u horumaraya xaaladda maqaarkaaga.
Miraha hodanka ku ah fitamiin C
Fiitamiin C waxay lagama maarmaan u tahay ilaalinta heerarka kolajka caafimaad qaba jirka iyo habkan hel a maqaar dhalinyaro ah oo dhalaalaya taas oo aan sanadaha la dhaafin la dareemin. Midhaha leh faytamiin C-ka badan oo aan ka maqnaan karin cuntadaada maalinlaha ah: kiwi, miraha liinta sida liinta ama canabka, cananaaska, canbaha ama babayga.
Miraha cas
Miraha cas hodan ku ah fitamiin C iyo Lycopene, antioxidant awood badan oo maqaarka ka caawiya inuu had iyo jeer ahaado dhalinyaro ah oo xaalad qumman ku sugan. Taasi waa sababta aad ugu dari karto miraha sida strawberries, miro guduud, miro madow, ama buluug.
Midhahan casaanka ah marka lagu daro inay waxtar u leeyihiin maqaarkaaga ayaa ah caafimaadkaaga maadaama ay ku yar yihiin kalooriyada oo ay hodan ku yihiin nafaqooyin badan.
Sulfur
Baaruud waa macdan lama huraan ah markay timaado wax soo saarka collagen jirka marka waa inaad qaadataa miro qaar hodan ku ah macdantaan. Kama maqnaan karaan cuntadaada maalinlaha ah muuska, qumbaha, babaygu ama qaraha.
Hadaad cunayso miro hodan ah, Dhibaatada dabacsanaan kuma yeelan doontid maqaarkaaga waxaadna ku faani kartaa inaad leedahay had iyo jeer dhalinyaro ah oo dhalaalaya.