Ma ka mid tahay kuwa maalin dhan xeebta ku qaata? Ka taxaddar waxaad cunayso. Haddii aad ku xad gudubto chiringuito, beers, tapas iyo jalaatada, waad culeys yeelan kartaa adiga oo aan ka warqabin.
Fikradda ugu fiican: kuu keena cuntada. Waxaan diyaarinay shan menu cusub, caafimaad leh oo fudud oo aad ku qaadan karto qaboojiye.
Haddii aadan rabin inaad had iyo jeer wax ka cunto baarka xeebta ama aad aadi doontid dhulal ama xeebo lumay, raac cuntadaada. Laakiin ha isku dayin inaad tuurto bacaha jajabyada, soodhaha, iyo waxyaabaha qabow. Adigoon ogeyn, waxaad isku dheellitiri kartaa cuntada iyo miisaanka.
Markaad qorraxda ku jirto, waa inaad cuntaa cabitaanno badan iyo cuntooyin jidhkaaga ka caawiya inuu u adkeysto kuleylka isla markaana iska ilaaliyo istaroogga kuleylka iyo dhibaatooyinka caloosha. Cuntadaada maalinlaha ah waa inay lahaadaan fiitamiino fara badan, beta carotenes iyo biyo, si looga fogaado fuuqbaxa, looga hortago gubashada loona helo maqaar ammaan ah oo qurux badan.
Si aad uga faa'iidaysato xeebta adigoon ka walwalin khadkaaga iyo caafimaadkaaga, waxaa ugu wanaagsan inaad naftaada u diyaariso liiskaaga. Halkan waxaa ku yaal talo soo jeedinno aad u macaan oo dhadhan fiican leh.
Haddii aad rabto inaad aragto cuntooyinka, ka dib sii wad akhriska ...
Tan salad: Helitaanka tan wanaagsan oo ammaan ah kuma xirna oo keliya shaashadda qorraxda laakiin waxay ku xiran tahay waxa aad ku cunto qorraxda. Miraha iyo khudradda kama maqnaan karaan liiskaaga, oo hodan ku ah fiitamiinno, beta-carotenes iyo antioxidants oo kaa ilaaliya xagjirnimada bilaashka ah ee ay qoraxda soo saaraan Saxanka aad iskudarayn karto maaddooyinkaan isla waqtigaas wuxuu kujiraa saladh. Talooyinka qaarkood:
- Yaanyo, qajaar iyo tuna.
- Salad, galley iyo digir beero.
- Baastada iyo avokado, oo ku labisan saliid saytuun ah.
- Cananaaska, karootada iyo kalluunka salmon.
- Tufaaxa, pear, qaraha iyo lowska.
Ku weheli iyaga: yaanyo, karootada ama casiirka cananaaska.
Macmacaan: yogurt la jarjaray oo leh shaaha oo ah jeermis ama miro.
Talooyin waxtar leh: Haddii saladhu noqonayso hal saxan, hubi inay had iyo jeer leedahay borotiin (tuna, jiis, turkey, salmon, iwm).
Ismaris caafimaad iyo iftiin fudud leh: Waa ikhtiyaarka ugu fudud uguna waxtar badan. Rooti la jarjaray, qaar ka mid ah bolseji ... iyo cuntada la xaliyay. Ma aha sidaas dhakhso badan. Xulo waxyaabaha ka kooban sandwicheskaaga sifiican hadaadan rabin inaad iskudhiso kolestaroolka iyo kalooriyada, sidookalena si liidata looquudiyo. Xullo roodhida ay ku yar tahay kolestaroolka, tusaale ahaan qamadiga oo dhan, oo buuxin ahaan u dooro cuntooyinka dufanka yar ku yar oo iska ilow qaboojiyaha. Fikradaha ugufiican:
- Hambariga Iberia iyo yaanyo.
- Oomeletka Faransiiska.
- Goobaha qabow ee turkey ama digaag.
- Jiis leh xaleef yaanyo ah.
- Khudaarta leh saliid saytuun ah halkii laga heli lahaa majones (saladh, yaanyo, tuna, dhir, galley ...)
- Salmon leh koofiyado iyo taabasho saliid saytuun ah.
Ku weheli iyaga: cabitaan fudud ama biyo.
Macmacaan: qaraha ama qaraha (u qaado iyaga oo googooyo iyaga oo aan qolof lahayn).
Talooyin waxtar leh: iska ilaali subagga ismariska iyo isticmaal suugada u eg majones.
Baastada iyo bariiska, tamar saafi ah: Labaduba waxay ku fiican yihiin diyaarinta suxuunta qabow xilliga xagaaga si ay kaaga caawiyaan inaad soo ceshato tamarta ay xeebtu kaa nuugayso. Intaas waxaa sii dheer, waa cuntooyin lagu hayo xaalad wanaagsan oo qabow dhadhan fiican leh. Fikradda ugu fiican ayaa ah in la diyaariyo habeenki oo la keydiyo qayb maalinta xigta:
- Salad bariis: hadhuudh, basbaas duban, baras, ukunta la kariyey, dhir ...
- Baastada lagu kariyey tuna.
- Spiral ama makarooni iyo jiis iyo yaanyo.
- Bariis cananaaska, tufaax iyo sabiib.
- Baastada salad: hadhuudh, tufaax, tuna, ulaha carsaanyo ...
Ku weheli iyaga: Shaah cagaaran oo jilicsan oo lagu kariyey saccharin (samee heerkulbeeg guriga ah oo barafee).
Macmacaan: miro ama baraf kaligiis.
Talooyin waxtar leh: Baastada ama bariiska ku hoos mari biyo qabow ka dib karkarinta ka dib si aanu u noqon mid macaan.
Sandwiches si aad dib ugu cusbooneysiiso batariyadaada: Haddii aad baxdo habeen ka hor oo aad gubtay kalooriyo badan oo qoob-ka-ciyaaraya, haddii aad aad u gaajaysan tahay ama aadan haysan waqti aad wax ku diyaariso, xulashada ugu fiican ayaa ah rooti. Laakiin si xikmad leh u dooro:
- Hamanka Iberia ee leh yaanyo iyo saliid saytuun ah.
- Omelette ama baradho.
- Khudaarta oo aan lahayn majones.
- Hilibka lo'da.
- Dhalo
Ku weheli iyaga: saafi ah, biir aan khamri ahayn ama soodh fudud.
Macmacaan: yogurt ama miro la shiiday.
Menu Mediterranean: Wax ka cunidda xeebtu maahan inay dhadhanka ka tanaasusho. Waxaa jira suxuunta xagaaga ee caadiga ah ee cuntada Mediterranean-ka oo aad ugufiican qorraxda. Haddii aad adigu karisid, badbaadi qayb xeebta; haddii kale, waxaad ku amri kartaa inay kaa kaxaystaan makhaayad:
- Baradhada omelette leh gazpacho: nooc, macaan, firfircoon oo hodan ku ah fitamiino.
- Qaraha leh ham: caafimaad, nafaqo leh iyo kalooriyaal hooseeya.
- Paella: saxan dhammeystiran oo dhadhan fiican leh oo leh kalooriyeyaasha saxda ah.
- Digaagga duban: aad bay u badan yihiin xagaaga, sidoo kale waa ikhtiyaar aad u fiican in la yeesho qabow.
Ku weheli iyaga: galaas khamri ah, biir cad ama aan khamri lahayn.
Macmacaan: qaraha, qaraha ama miraha xilliyeed.
Talooyin waxtar leh: isku day inaad cuntid suxuunadan isla maalinta ay diyaarsan yihiin.
Xeebta oo aan lahayn ...
- 1 dhalo oo biyo ah
- Miro cusub (qaado diirka oo jar).
- Qaboojiye yar, muraayadaha iyo qalabka wax lagu qurxiyo.
- Bacda qashinka si loo soo qaado dhammaan hadhaaga.
Xusuusnow…
- Ha ka tegin adigoon quraacan, xeebtu waxay kaa dhacaysaa tamar badan.
- Ha joojin cabitaanka biyaha iyo dareeraha maalintii oo dhan.
- Isku day inaad si fiican wax u cunto si aad u magdhabo cuntada fudud.
- Kudar dhawr dhibic oo saliid saytuun ah oo kujira sandwiches-kaaga iyo sandwiches-kaaga: waxay iska ilaalin doontaa calool istaagga caadiga ah ee ciidaha.
Waad awoodi kartaa ...
Cun kareemada Jalaatada. Xeebta waxaad ku bixisaa tamar aad u fara badan oo saameyn ku yeelan doonta cuntadaada illaa intaadan ka badin. Kafiican sorbets iyo lollies baraf.