Riixitaanka guud ahaan wuxuu leeyahay sifooyin aan dhammaad lahayn, waana sababta ay had iyo jeer u joogaan tababar ama jimicsi kasta oo ku habboon milixdiisa. Laakiin maanta waxaan u socon doonnaa inaan kaliya xoogga saarno kuwaas riix-ugu fiican ee pecs, maadaama ay tahay aag u baahan shaqadeena adag.
Sidaa darteed, haddii aad rabto inaad diiradda saarto ama aad ku dhex gasho layliyo kale oo taxane ah, ma seegi kartid wax kasta oo aan maanta kuu hayno. Iyagu waa wax caadi ah waana ognahay, laakiin wax ku ool ah si loo xoojiyo murqaha oo dhan. Marka, ha moogaanin dhammaan waxyaabaha soo socda!
Maxay yihiin faa'iidooyinka la sameeyo riixitaanka?
In kasta oo maanta aan diirada saari doonno dhanka waaxda, waa run oo aanaan iska indha tiri karin taasna waxaa weeye, sameynta riix-riix waxay leedahay faa iidooyin badan waana wax ay tahay inaan dhamaanteen ogaano.
- Waxay kordhiyaan xooggaJ: Maaddaama ay iyagu mas'uul ka yihiin ka-qaybgalka muruqyada waaweyn, waxaan ka shaqeyn doonnaa garbaha iyo gacmaha labadaba, iwm. Sidaa darteed, inta badan culeyska jirku wuu ku dhici karaa iyaga. Maxaa, sameynta jadwalka wanaagsan waxay keenaysaa xoog badan.
- Hagaajinta booska: Tan waa in aan si fiican u dheereynaa jirida. Markaa in shaqadu sidoo kale ay ku dhacdo aasaaska, yaa u baahan inuu xoog yeesho.
- Waxay kicisaa dheef-shiid kiimikaadkaAhaanshaha dadaal weyn, waxay u tarjumaysaa kicinta badan ee dheef-shiid kiimikaadka.
Riixitaannada loogu talagalay qaybaha: Fasalada
Noocyada caadiga ah ama riixa aasaasiga ah waa kuwa aan dhammaanteen ku soo dhaqannay munaasabadda. Waxay ku saleysan yihiin in jirka la toosiyo oo la is waafajiyo, lugaha iyo cagahana wax yar lakala qaado Laga bilaabo tan, gacmuhu waxay leeyihiin xagal qiyaastii ah 45º gacmuhuna waxay u taagan yihiin si ay ula jaanqaadaan gacmaha iyo xusullada. Marka, waxaan ku bilaabaynaa gacmo fidsan, jidh kala fog iyo intii hoose intii suurtogal ah, anagoo xusullada gadaal iyo kor u haynayna. Waa run in dhammaanteen aan awood u lahayn in aan si siman hoos ugu degno, sidaa darteed, sida aan marwalba nidhaahno, waan sameyn doonnaa annaga oo aan khasab ku qasbin.
Hayalka san furitaan ballaadhan
Xaaladdan oo kale, annagu ma ilaalinayno gacmaha iswaafajinaya sida garbaha, laakiin furitaanka ayaa ka sii ballaadhi doona oo ka sii muuqan doona. Taasi waa, in gacmaha laga sii kala fogeeyo jirridda. oo isku day inaad sameyso jilicsanaanta, adigoo hoos u dhigaya markale. Waxaan ka shaqeyn doonnaa qeybta xabadka oo dhan laakiin sidoo kale gacmaha iyo garbaha, kordhinta xooggooda iyo la jirkeeda, iska caabinta. Waa run in marka hore ay inagu kacayso waxoogaa, laakiin ugu dhakhsaha badan waxaan awoodi doonnaa inaan ku qabanno dhowr jeer ku celcelin marwalba annaga oo ilaalinayna dheelitirka.
Hayalsanaan leh furitaan aad u cidhiidhi ah
Hadda waxaan la kulannaa soo horjeedka, tan iyo gacmuhu aad ayey isugu dhow yihiin, runtiina faraha ayaa taabanaya. Jirka waxaa lagu hayaa isla meeshuu joogo in lakala fogeeyo, lugahana la kala bixiyo. Markaan u soo degno inaan samayno riixitaanka, gacmuhu waxay la mid noqon doonaan heerka xabadka. Waa mid ka mid ah laylisyada ugu habboon ee laga shaqeyn karo aagga aan maanta doorannay. Sidaa darteed, waxaan ku bilaabi karnaa aasaasiga ka dibna waxaan u huraynaa kuwaan, sababtoo ah iyagu waxay daryeelaan u shaqeynta jirka si fiican waana taas tan aan dooneyno.
Ma garaneysaa riixitaanka oo jirka gadaal loo soo dhigay?
Hagaag, laga yaabee in sidaa loo dhaho waa wax yar oo la yaab leh, laakiin waxay ku saabsan tahay inaad gacmaha horay u sii dhigto, garbahana aad uga yara tagto sidoo kale jirka. Haa, gacmaha horay ayaa loo fidiyay laakiin wax yar ayaa laga furayaa, taasi waa, iskuma dhowaan doonaan. Xusuusnow in jirku sidoo kale toosan yahay laakiin marka la sameynayo dhammaan jimicsiyadaan, waa inaan daryeelnaa dhabarka hoose. Markaad sheegto riixitaanka ugu fiican ee loo yaqaan 'pecs', tani waa mid ka mid ah maxaa yeelay waxay ka shaqeysaa muruqyada badankood.
Hoos u rogid
Waan dhamayn kari waynay laakiin iyada. Dhammaan kiisaskii hore waxaan ka soo bilownay dhulka, oo ah halka aan sida caadiga ah ugu tababbaranno jimicsiga noocan ah. Laakiin markaan xusno jilicsanaanta hoos, waxaan ubaahanahay lugaha inay ka sareeyaan jirka. Markaa waxaan caadi ahaan kor ugu qaadnaa kursiga keydka ama dherer dhexdhexaad ah. Laga bilaabo tan, jirka intiisa kale ayaa loo hayaa si loo sameeyo laabashada lafteeda. Ku bilow jimicsi!