Dabeecadda waxaa ku jira noocyo badan oo bariis ah, hase yeeshe, noocyo yar ayaa ka sameeya bakhaarradeena. Waxaa laga yaabaa in Bariis cas Kuuma muuqanayso wax badan adiga, hase yeeshe, waxay rabaan inay iibsadaan isla marka ay dhammaystiraan maqaalka.
Faa'iidooyinka iyo guryaha ay na siiso waa kuwo aad u wanaagsan, nooc bariis dabiici ah, qalaad iyo in aysan waxba ka hinaasin bariiska ugu caansan.
Bariiska cas wuxuu leeyahay astaamo dawooyin badan maxaa yeelay duudduubtiisa lama soo saarin, lakabka maqaarka ee ku hareeraysan hadhuudhka ayaa wali sii kordhinaya qiimayaasha nafleyda. Lakabkaan waa inta badan faybarka sidaas darteed lagama maarmaan ayey u tahay jirka, sidaa darteed markaan ka hadlayno bariiska cas, waxaan sidoo kale ka hadlaynaa bariiska buniga ah.
Faa'iidooyinka iyo sifooyinka bariiska cas
Hodan ku ah fiber
Bariis cas waa cunto hodan ku ah fiber markaa waxay naga caawinaysaa inaan hagaajino howlaha mindhicirka, waxay ka hortagtaa calool istaagga mararka qaarkood waxayna ka caawisaa jirka inuu ka saaro sunta uusan rabin ama u baahnayn.
Haddii aan cunno bariiska casaanka waxaan isku dareensiin doonnaa qafiif, waxay hayn doontaa cudurrada sida kansarka mindhicirka weyn iyo waa waxtar badan hadaan nahay ciyaartooy maxaa yeelay waxa ku jira karbohaydraytyo wanaagsan oo adag.
Cunto diiran
Kaarbohaydraytyada ay ku jiraan nagu sii dareen inaan dheregsanahay inbadan, sidaa darteed waxay naga caawineysaa inaan iska ilaalino cunnada fudud inta udhaxeysa cuntada, xakameyno rabitaankayaga, sidaas awgeedna kor ugu qaado miisaanka jirkeena.
Tamarta ay sidoo kale na siiso, tartiib tartiib ayaa loo qaybiyaa, jidhku wuu is abaabulaa oo wuxuu hela tamar marka uu u baahdo.
Xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga
Nooca bariiska ah wuxuu leeyahay glycemic index aad u hooseeya, marka ma keeno sonkorta dhiigu inay kacdo Taabadalkeed, waxay udhaqmeysaa sidii xukumiye sonkorta horay ugujirtay jirka. Sidoo kale waa jaangooyaha wanaagsan ee soosaarka insulin.
Waxay waxtar u leedahay qayb weyn oo dadweynaha ah maadaama ay nidaamiso iyo xakamee heerarka sonkortaas taas oo walwal badan ku haysa dadka qaba cudurka macaanka.
Antioxidant awood leh
Bariiskan waxaa ku jira xaddi badan oo antioxidants ah oo la dagaallama xagjirnimada xorta ah, tan waxaa lagu gaaraa macdanta tirada badan ee ay ka kooban tahay nafaqada.
- Birta: ayaa naga horjoogsaneysa dhiig yaraan.
- Manganese: wuxuu daweeyaa neefta wuxuuna caawiyaa dhibaatooyinka neefsiga.
- zinc: waxay dadajisaa soo kabashada nabarka, cidiyaha iyo caafimaadka timaha. Waxay kaloo hagaajisaa habka difaaca jirka.
Hodan ku ah fitamiin B6
Fiitamiin noocan ah ayaa lagama maarmaan u ah dheellitirka samaynta serotonin jirka, ku habboon maalmaha ka hor caadada, waxay ka caawineysaa in dufanka loo beddelo tamar waana mid ka mid ah fiitamiinnada ugu wanaagsan ee ay tahay in la tixgeliyo haddii waxa aan dooneyno ay yihiin caato
La dagaallama kolestaroolka xun
Cunto fiican haddii waxa aan u baahanahay ay yihiin yareeya kolestaroolka xun oo kordhi heerarka kolestaroolka wanaagsan. Xaaladdan oo kale, waxaa sidoo kale lagula talinayaa dhammaan kuwa qaba dhiig karka ama leh fursad weyn oo wadno qabad ah.
Waxay xoojisaa caafimaadka lafaha jirka
Haddii aan rabno inaan kordhinno xoogga lafahayaga, Waan kordhin karnaa qaadashada nooca bariiska ah, xaaladdan, waxay noqon doontaa mid faa iido badan maadaama ay kujirto qiyaaso badan oo magnesium ah, xarunta lagama maarmaanka u ah lafuhu inay sii xoogaystaan.
Sidoo kale, macdantan ayaa ka caawisa soo nuugista kaalshiyamka in aan ka helno cuntooyin kala duwan. Isticmaalka firidaani waxay kahortagi kartaa cudurada lafaha sida lafo-beelka, ama dhicis la'aanta lafaha.
Bariiska guduudan ayaa ka dhib badan helitaankiisa marka loo eego bariiska ugu badan ee la cuno ama nadiifiya. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira dukaamo cunto oo khaas ah oo aan ka heli karno noocyo kala duwan oo badan digir, badarka, lowska iyo waxyaabo badan oo aan caan ahayn ama caan ah.
Bariiska cas wuxuu noqon karaa sheyga xidig ee saxamadaada, cunto aad u fara badan oo aad u kari karto si la mid ah sidii ay ahayd bariis cad. Ku habboon qurxinta kalluunka, hilibka, fuudka ama saladhka.