Waxaan had iyo jeer haysannaa taxane miro ah ama cuntooyin ay tahay inay qeyb ka noqdaan maalinteenna maanta. Sababtoo ah runti way caafimaad qabaan maxaa yeelay waxay na siinayaan waxtarro badan oo jirkeena ah, oo aan ka fikiri karnay. Hagaag, wax sidan oo kale ah ayaa ku dhaca avocado, oo had iyo jeer saaran qof kasta bushimahiisa waana wax iska caadi ah, mahadnaq kasta oo ay noo samayn karto.
Haddii aad horey u qaadatay, waxaad jeclaan laheyd inaad si fiican u ogaato wax kasta oo ay kuu sameyn karto adiga iyo haddii ay taasi lid ku tahay, hubaal sida ugu dhakhsaha badan ee aad u ogaato, waxaad bilaabi doontaa inaad ku darto suxuuntaada waaweyn. Waa tabaruc wanaagsan oo dufan ah Taasna in badan oo ka mid ah waxay noqon kartaa diidmo, laakiin waxba kama jiraan runta maxaa yeelay dufankaan ayaa gebi ahaanba caafimaad qaba. Soo ogow wax kasta oo ay kuu samayn karto!
Ku darsiga dufanka, laakiin caafimaad qaba
Sidii aan soo sheegnay, waa inaan ka bilowno mowduucan, maxaa yeelay mararka qaarkood waxay noqon kartaa mid ka mid ah kuwa ugu murugsan. Waa run in avocado ay tahay tabaruc dufan, iyo faa'iidooyin kale oo badan. Laakiin dhammaantood waa kuwo caafimaad qaba oo lama huraan u ah shaqada jidhka ee saxda ah. Sida ka dhigaysa mid na siinaysa tamarta aan u baahan nahay. In badan oo ka mid ah cuntooyinka isboortiga waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu waaweyn, si hubaal ah sababtaas.
Waxay ka caawisaa nidaaminta heerarka kolestaroolka
Kalastarol waa mid ka mid ah cudurada ka soo muuqan kara nolosheena si aad u aamusan. Taas ayaa inaga dhigaysa, iyada oo aan iska war qabin, inagu keento dhibaatooyin badan. Sidaas, waxaa lagama maarmaan ah in lagu noolaado nolol caafimaad leh oo miisaaman oo leh cuntooyinka ay ka mid yihiin avocado. Sababtoo ah waxay naga caawinaysaa inaan horumarinno heerarkan isla markaana ilaalino caafimaadka wadnaha oo wanaagsan. Sababta ayaa ugu mahad celineysa maaddooyinka ay ka kooban tahay, oo aan ka mid nahay oo aan ku iftiiminno oleic acid ama omega 3 fatty acids, oo aan aad uga maqalnay wax badan oo iyaga ku saabsan.
Waxaad dareemi doontaa dareemo badan inaad ku mahadsantahay avocado
Xaqiiqdii inta udhaxeysa cuntada waxaad ogaaneysaa inaad gaajoon tahay waxaadna aadeysaa qaboojiyaha si aad wax u cunto. Tani waxay noo horseedi kartaa in aan jabinno cunnooyinka iyo wixii la mid ah. Marka adoo ku daraya avokado cuntooyinka waaweyn, waad joojin doontaa damacyadaas., maxaa yeelay waa cunno aad u qancisa. Sidoo kale looma baahna in la cuno qadar badan oo ka mid ah, kaliya qayb, waxaan dareemi doonnaa in rabitaankan lagu sharadanayo cunnada fudud, ay yaraynayso.
Guryaha nafaqada weyn
Marka lagu daro wax kasta oo ay ku sameyn karto jirkeena, sidoo kale waa run inay leedahay taxane ah guryaha nafaqada in aynaan iska indho tirin. Dhinaca kale, waxay leedahay potassium marka lagu daro fiitamiin D iyo E. Kuwaas oo ay tahay inaan ku darno inay leedahay maaddooyin ka hortagga bararka, borotiinka iyo xitaa abuurkiisa waxay leedahay antioxidants, si ay u sii wado daryeelka caafimaadkeenna. Sideen ku illoobi karnaa isaga?
Maqaarkaaga sidoo kale waa la abaalmarin doonaa
Waxaan ka hadalnaa waqti walba sida avokado uu ugu fiican yahay jirkeena, laakiin sidoo kale wuxuu u fiicnaan doonaa maqaarka. Sababtoo ah dhammaan mahadnaqyadeeda, waxaan ku raaxeysan karnaa maqaarka qoyan, jilicsan oo dhalaalaya. Marka lagu daro xoojinta timaha, oo aan waligood dhaawicin ka hor xilliga dayrta oo aan badanaa la kulanno dhowr jeer sanadkii. Sidoo kale, marka maqaarku xanaaqsan yahay, wuu dejin karaa wax ka badan inta aan ka fikirno. Marka, waa mid ka mid ah maaddooyinkaas had iyo jeer had iyo jeer ku jira maaskarada iyo waxyaabaha ay ka dhashaan, taas oo ay ugu wacan tahay faa'iidooyinka isticmaalkeeda.
Avokado wuxuu ku habboon yahay nidaamka neerfaha
Iyadoo ay ku jiraan waxyaabo ay ka mid yihiin fiitamiin B6 ama magnesium iyo potassiumTani waxay hagaajineysaa oo ilaalineysaa nidaamkayaga neerfayaasha laakiin kaliya maahan, laakiin sidoo kale midka muruqyada. Si aan sifiican u dareemi karno waanan ogaan doonaa tan, kaliya ku darista qayb yar oo ah avokado cuntadeena. Miyey ku jirtaa taada?