Badanaa waxaan u maleyneynaa in sameynta isboortiga ay la mid tahay miisaanka oo yaraada. Xaqiiqdii, caadiyan waa caadi in lagu biiro anshax ama jimicsi si miisaan lumis loo sameeyo. Laakiin runtu waxay tahay in jirka bini’aadamka uu u shaqeeyo qaab aan mararka qaar malayn karin, marka dadaalkayagu wuxuu u socon karaa wado qaldan.
Waan ku siinaynaa fikradaha qaar maxaad miisaanka u dhimi weyday xitaa haddii aad sameysid isboorti. Waxaa jira sababo badan oo ay tani u dhici karto, maadaama mararka qaarkood aan si xun diiradda u saarno waxa aan sameyno mana ogaanayno inaan ku fashilmayno waxyaabaha qaar oo naga horjoogsanaya inaan gaarno culeyska ugu habboon.
Hel baaritaan caafimaad
Waxa ugu horreeya ee ay tahay inaad sameyso haddii ay dhacdo inaad miisaan kordhay sabab la'aan ama haddii aad isku dayeyso inaad miisaankaaga dhinto laakiin aanad awoodin inaad hesho baaritaan caafimaad si meesha looga saaro in waxaas oo dhami ay la xiriiraan dhibaato caafimaad ama isu dheelitirnaan la'aan. Waxaa jira dhibaatooyin hormoon ama tayroodh oo sababi kara isbeddelo culeys oo aanan xakamayn karin, markaa waa inaan hubinnaa in caafimaadkeennu uu wanaagsan yahay in la arko haddii aan ku guul darreysano waxyaabo kale, gaar ahaan caadooyinkayaga.
Waa inaad daawataa cuntada
Xitaa haddii aad sameysid isboorti, haddii cuntadaadu xun tahay, ma joojin doontid culeyska, waxaad u badan tahay inaad sii xoogaysato oo aad dhaqdhaqaaqdo oo aad la socoto nidaam wadnaha iyo xididdada ka wanaagsan. Dhibaatadu waxay tahay taas Cunto waxaan leenahay boqolkiiba badan eedda miisaanka oo kordha. Isboortigu waa inuu noqdaa mid dhameystiraya oo naga caawinaya inaan caafimaad qabno oo xoog badnaano, laakiin waa inay had iyo jeer la socotaa cunto isku dheellitiran oo wanaagsan. Uma baahnid inaad sameyso allabaryo waaweyn, laakiin haddii ujeeddadaadu tahay inaad miisaankaaga dhinto, waa inaad ka fogaataa waxyaabaha qaarkood sida dufanka buuxa ama cuntooyinka sonkorta ku badan.
Ka taxaddar cabitaanka
In kastoo aysan u ekaan karin, munaasabado badan waxaan culeys ku kordhinaa cabitaannada, xitaa haddii ay naga iibinayaan inay caafimaad qabaan. Cabitaannada fudud, xitaa kuwa khafiifka ah, waa in laga mamnuuco cuntada waana inaan ka taxaddarno cabbitaannada loogu talagalay cayaaraha, tan iyo waxay kaloo ku daraan kalooriyo iyo sokor. Intaas waxaa sii dheer, kan dambe ayaa lagula taliyaa haddii ay dhacdo isboorti aad u baahan, taas oo badiyaa aan ahayn kiiska dadka intiisa badan. Isku day inaad cabto biyo, casiirka dabiiciga ah laakiin adigoon ku xadgudbin iyo faleebooyin adigoon sonkor ku darin. Kuwani waa cabbitaannada caafimaad ee ugu fiican ee aad cabi kartid si aad isugu kaydisid naftaada maalintii. Haddii aad adigu ku koobnaato iyaga, waxaad ogaan doontaa sida ay kaaga caawinayaan miisaankaaga oo aanad u hayn dheecaannada.
Ka taxaddar waxa aad cunayso inta u dhexeysa cuntada
Marar badan waxaan isku daynaa inaan cunno waxyaabo caafimaad leh inta u dhexeysa cuntada ama wax yar ka cunno laakiin dhowr jeer, marka ugu dambayn waxaan ku darnaa kalooriyo ka badan inta aan u maleyno. Waa inaan ka taxaddarnaa kalooriyadan aan la dareemin inta lagu jiro maalinta maadaama ay soo afjari karaan cuntada. Ka fogow tubas iskuna day inaad cuntid waxyaabo caafimaad leh sida miraha, adigoo ka fogaanaya alaabooyinka horay loo sameeyay iyo baararka u muuqda inay leeyihiin tamar aad u badan.
Had iyo jeer akhri calaamadaha
Waa muhiim in marwalba la aqriyo sumadaha alaabada, tan iyo hoosta alaabooyinka qaarkood oo loo iibiyo sida muuqata inay caafimaad qabaan waxaa jiri kara badeecad nagu habboon. Way iibin karaan sida sonkorta yar ama aan lagu darin sonkorta, taas macnaheedu maaha inay ka madax banaan tahay. Taasi waa sababta ay tahay inaan uga taxaddarno khiyaanooyinkaas oo naga dhigi kara inaan ku darno kalooriyeyaasha iyada oo aan ogaan, annaga oo u maleyneyna inaan cuneyno wax caafimaad qaba oo run ahaantii aan ahayn.
Beddel cayaaraha
Khalad kale taas sida caadiga ah waxaan ballanqaadnaa waxay ka kooban tahay had iyo jeer inaan isla sidaas sameyno. Jidhkeenu wuxuu laqabsaday isboorti sidaa darteedna waa inaan bedelnaa isboortiga, si aan dadaal u sameyno oo aan u hagaajino muruqyadeena sidaas awgeedna aan u lumino kalooriyo badan shaqadii la qabtay.