Dadka cuntada taga oo raba inay isla markiiba arkaan natiijooyinka dadaalkooda. Si kastaba ha noqotee, hawsha miisaanka oo yaraata, saddex dhisme ayaa muhiim ah: noqo mid joogto ah, yeelanaya oo si fiican wax u qabanaya.
Marar badan ayaan xirnaa dharkayaga walow aan si fiican wax u qabaneyno oo aan si adag ugu hoggaansameyno miiska, waan aragnaa taas caloosheennu weli way bararsan tahay wayna bararsan tahay taasina waxay nagu kalifaysaa inaan xanaaqno.
Sababaha way badnaan karaan wayna kala duwanaan karaan. Waa inaan xasuusnaano in jimicsiyada oo dhan ama cuntooyinka oo dhan aysan saameyn ku yeelan hab isku mid ah noole kasta.
Haysashada calool bararsan waxay sababi kartaa isku soo ururinta gaaska, xad-dhaafka ah, ama calaamadda inaad qabto cudur. Wax kastoo sababa, Waxaan kuu sheegeynaa sida aad uga dhigi karto mid u muuqda mid jilicsan.
Ku yaree calooshaada talooyinka soo socda
Ka fogow qaadashada milixda
Haddii ay suurtagal tahay, yaree qadarka milixda ee saxamadaada. Waa mid ka mid ah dambiilayaasha jidhkeenna ka dhigaya inay sii hayaan dheecaanno, waxay naga dhigaan kuwo culus oo kiciya caloosha.
Maskaxda ku hay in cuntooyin badan oo awalba ay kujireen iodine, sidaa darteed, uma baahnid inaad ubaahantahay cunadan inbadan. U isticmaal dhir udgoon iyo geedo udgoon beddel ahaan.
Kordhi isticmaalka biyaha
Biyaha ayaa nadiifiya oo nadiifiya jirkeena, sababtaan awgeed, waa inaad ugu yaraan wax cuntaa laba litir oo biyo ah maalintiiTani waxay ka hortagi doontaa calool istaagga, sababaha kale ee caloosha oo barara.
Si tartiib ah wax u cun
Waa inaan helnaa waqtiga lagama maarmaanka u ah wax cunida, cunida degdega ah waxay noqoneysaa mid aan faa iido laheyn. Waxay naga dhigeysaa inaanan si sax ah u calalin waxna aan ugu liqno cunno wax burburin ah.
Tani waxay ka caawineysaa xiidmaha inay yeeshaan dheef-shiid kiimikaad wanaagsan, waa inaynu ka warqabnaa in wax kasta oo aan qabanno ka hor cunista ay caafimaadkeenna caawin doonaan.
Ha cabbin cabitaano kaarboon leh
ka cabitaannada karboonka leh waxay naga dhigayaan kuwo aad u buuq badan, gaar ahaan haddii ay leeyihiin sonkor.
Cabitaannada kaarboon-kaarboon waxay sababaan caloosheenna inay bararaan, marka lagu daro, waxay naga dhigeysaa inaan yeelanno gaas badan ama gaas. Gaaskaasi wuxuu ku dhammaanayaa gudaheenna.
Kordhi qadarka miraha iyo khudradda
Cunista miraha iyo khudradda badan waxay calooshaada ka dhigaysaa mid caato ah. Waa cuntooyin ay ka buuxaan fiitamiino, macdanno iyo faybar. Waxay yihiin cuntooyinka antioxidant-ka lagama maarmaanka u ah u shaqeynta jirka.
Waxay hagaajiyaan dheef-shiidka, ka hortagaan haynta dareeraha, waxay gubtaa baruurta waxayna ka hortagtaa caabuq.
Waxaan kugula talineynaa liinta, qaraha ama karootada.
Cunnooyinka gaaska siiya
Si la mid ah cabbitaannada kaarboonku leeyihiin ayaan waxtar lahayn, isla waxay ku dhacdaa cuntooyinka na siiya gaaska ama gaaska. Ka fogow digir, digir, kaabul, broccoli ama kaabash cagaaran.
Waxay u fiican yihiin caafimaadkeena, sidaa darteed sidoo kale ma aha inaynaan cunin, si kastaba ha noqotee, tWaa inaan tixgelin siino waxa noo horseedi kara jirkeena.
Fritters
Cunnooyinka shiilan ayaa si liidata u shiidmi kara, tartiib tartiib ah jirku waa inuu jebiyaa cuntada oo uu keenaa barar. Intaas oo ah dufan iyo cusbo ayaa waliba inaga dhigaysa kuwo buuran si fudud oo xajiya dareeraha.
Wax badan ha cunin
Waa muhiim in la xakameeyo xadiga cuntada aan cuneyno, waa inaanan ku xadgudbin wax cunto ah ama ka yar waqtiga cashada. Sidaas darteed, u kala qaybi cuntadaada 5 maalintii oo dhan oo yaree qaybaha.
Samee isboorti
Jimicsiga jirku waa lagama maarmaan si looga fogaado caabuqaas xanaaqa badan. Si loo helo calool fidsan ayaan qaban karnaa Hawlahaas oo diiradda saaraya qashin-qubkaaga.
Smoothie si loo yareeyo caloosha
Halkan waxaan ku siineynaa a cuntada yar ee loo yaqaan 'smoothie delicious' taasi waxay kaa caawin doontaa inaad hesho caloosha riyadaada.
Casiirka dabiiciga ahi waxay leeyihiin sifooyin wanaagsan, marka lagu daro, haddii xilliyada iyo saamiga si wanaagsan loo isku daro, waxay noqon kartaa ikhtiyaar hodan ah oo la bilaabi karo subax kasta.
Milkshake Tani wuxuu ka hortagaa caabuqa wuxuuna qashinka ka qaadaa jirka.
- 1 avokado
- Gacanta ku haya isbinaajka
- Un muuska bislaaday.
- Koob Casiirka tufaaxa bilaa sonkor ah
- Qaado malab.
Ku rid dhammaan walxaha dhalada isku qasan oo si xoog leh u garaac. Natiijadu waa mid ku habboon in la cuno xilligan, haddii aad go'aansato inaad qaboojiso, waxaad ku ridi kartaa weel dhalo ah oo aad geyn kartaa qaboojiyaha, in kastoo Maaddaama aysan ku jirin liinta, maaddooyinka ayaa oksijiin kara. Ujeeddadu waa in lagu qaato xilligan iyo calool madhan.
Waxaad dareemi doontaa firfircoonaan iyo dhereg.