Dad badan ayaa cuno cunno dhowr jeer sanadka oo dhan taasna waxay ka dhigan tahay inaysan gaarin ujeedkooda markii ugu horreysay. The cuntooyinka sida miisaanka oo yaraada ama miisaankaagu u yaraado waxay u noqon karaan hawl daal badan.
Waxaan rabnaa inaan kuu sheegno waxa ay yihiin tillaabooyinka, tilmaamaha ama tilmaamaha ay tahay inaadan iloobin si aanad u dareemin shukumaanka ha ku tuurin waqtiga kahor.
Cunnada ay tahay inaan raacno si aan miisaan u yeelno waxay in badan ku xirnaan doontaa dhadhankeenna, yoolalkayaga, meesha waan la kulannaa, da ', caafimaadka guud, iwm Si kastaba ha noqotee, waxaan marwalba kugula talineynaa cunto uu kormeero xirfadle si uu ula socdo caafimaadkaaga marwalba.
Waxa ugu muhiimsani waa in la helo caadooyin nololeed oo caafimaad qaba, maxaa yeelay haddii aynaan awoodin inaan beddelno, waxaan culeys kale ka heli doonnaa mar uun markii aan dhammaynno cuntada.
Tilmaamaha iyo tilmaamaha miisaanka si wax ku ool ah hoos loogu dhigo
Waxa ugu muhiimsan ee ku saabsan cuntada waa ulajeeddada oo ah, miisaankaaga oo yaraada ama miisaankaaga kordho, kordhinta murqaha ama aad yeelato iska caabin badan oo jireed waa inaan ahaano joogto, joogteyn iyo karti Waa labada arrimood ee aynaan ahayn inaan dhinac iska dhigno maxaa yeelay jidkaas, waxaan ku gaari doonnaa yoolkeenna.
Abuur jadwal cunid
Waa muhiim in la abuuro laxanka cunnadaada, jidhku wuxuu u baahan yahay abaabul si loo helo waqtiyadiisa iyo jadwalkiisa si looga fogaado in aan mar uun dareemno walaac aan ka qabno cunidda waxyaalo aynaan habboonayn. Waa inaan si tartiib tartiib ah wax u baranaa jirka.
Samee jadwal ku habboon laxankaaga nolosha, ha ahaato shaqada ama intaad wax baraneyso, jadwalka quraac, qado, cunto fudud iyo casho ugu yaraan.
Ha u diidin naftaada shirarka ama munaasabadaha gaarka ah
Marka aan shirar yeelanno qoyska, xafladaha, aroos ama dabaaldeg Caadi ahaan waxaa jira cunto xaalado badanna ma ahan kuwo caafimaad qaba. Si kastaba ha noqotee, haddii aad isku aragto xaalad noocaas ah, ha u diidin naftaada inaad cunto saxan maxaa yeelay walaaca ayaa ka sii dari kara.
Iskuday inaad wax fudud cunto maalinta xigta, xakamee kaloriin qaadashada maalmaha soo socda dhibna kuma lahan inaad raacdo oo aad sii wadato cuntadaada. Waxaa la doorbidaa in si dhexdhexaad ah loo cuno xoogaa cunto ah oo aad runtii rabto marka laga reebo inaadan iska ilaalin jirrabaaddaas oo aad tuurto dadaalka.
Cab cabitaanno fara badan
Waa lagama maarmaan in la waraabiyo maalin kasta, si kastaba ha noqotee, haddii aad ku dhibtooneysid inaad lumiso miisaanka waa inaad xoogga saartaa dareerayaasha oo aad cabtaa biyo ku filan si looga takhaluso sunta jirka.
Gaajada badanaa waxay la xiriirtaa dareere la'aan, waxaan isku qasan nahay inaan harraad u leenahay gaajo, sidaas darteed waa lagama maarmaan in ka hor intaadan cunin wax cunto ah, aad cabto galaas weyn oo biyo ah si aad uga fogaato jirrabaaddaan.
Waad ku dari kartaa xaleef qajaar ama liin biyo ah kuna dar sidaad u jeceshahay.
Ha joojin jimicsiga
Waa muhiim in la joogteeyo jimicsiga, cuntada waa in had iyo jeer lala socdaa jimicsi jireed si aad u gaarto hadafkaaga hab caafimaad leh oo wax ku ool ah.
Ujeeddadu waa in la sameeyo 3 ilaa 5 jeer usbuuciiba jimicsi joogto ahe 10 iyo 30 daqiiqo si aad u kiciso jirka una gubto kalooriyo badan. Layliga ku habee baahidaada iyo laxanka uu jirkaagu u baahan yahay, waqti ka dib waxaad arki doontaa inaad miisaankaaga hoos u dhacdo waqti hore oo aadna dareemi doontid wax badan.
Naso oo seexdo ugu yaraan 8 saacadood
Nasashadu waa lama huraan si jirku u lumiyo miisaanka, haddii aanad si fiican u nasin waxaad arki kartaa sida ugu dhakhsaha badan miisaankaagu uma dhimo. Hayso caadooyin caafimaad leh marka la eego hurdada, seexo 8 saacadood ama inta aad awooddo laakiin had iyo jeer la jaanqaad caafimaad leh.
Ha ku mashquulin miisaanka oo yaraada
Dad badan ma joojinayaan inay ka fikiraan inay ku qasban yihiin Cufnaan hoose iyo dufan la'aan Waqti gaaban gudahood, si aan u gaarno ma ahan inaan ku mashquulno maxaa yeelay haddii aynaan joojin fikirka ku saabsan, ma gaari doonno yoolkayaga.
Isku calaamadee qaar yoolal macquul ah oo macquul ah Oo waxaad arkaysaa iyaga oo si tartiib tartiib ah u dhammaystiraya, ma jiraan wax lagu degdego oo miisaan lumis ah, muhiimaddu waa in la gaaro, iyadoo aan loo eegin haddii ay qaadatay bil ama saddex bilood oo dheeri ah.
Dhiirrigeli
Raadi dhiirigelinta aad u baahan tahay si aad u gaarto, miisaanka oo yaraada maaha kaliya qurxinta jirka Marar badan ayaa caafimaadkeennu khatar ku jiraa oo haddaanaan wax ka qaban, waxaan lahaan karnaa wadno xanuun, kaadi macaan ama dhiig kar.