Xaqiiqdii waxaad horeyba u tijaabisay maaskaro timo badan. Sababtoo ah adeegsiga walxaha dabiiciga ah ee aan ku haysanno jikadayada, waxaan ka heli karnaa daaweyn aad u fiican. Sidaa awgeed, maanta waxaan ka hadlaynaa maaskaro dabacasaha, maxaa yeelay daryeel weyn ayey nooga tagi doonaan timaheena.
Sidaan sifiican u ognahay, karootada waa mid kamid ah xulafada ugufiican cuntadeena. A qaadashada fitamiin mid kaliya in laga fiirsado. Sidaa darteed, haddii jirku caafimaad qabo, wuxuu kaloo ku samayn karaa cajaa'ib weyn timaheena. Waxyaabaha yaabka leh ee maanta aan arki doonno oo aan xaqiijin doonno.
Faa'iidooyinka weyn ee dabacasaha
- Markaan ka hadlayno guryaha ama waxtarka weyn ee karootadu leedahay, waxa ugu horreeya ee la xuso waa inay leedahay wax weyn ku darsashada fitamiin A. Faytamiin ah, marka lagu daro inuu muhiim u yahay aragga, wuxuu lagama maarmaan u yahay unugyada jirka, maqaarka iyo timaha. Waxay kaa caawin doontaa soo saarista sebum, wax waxtar u leh madaxa.
- Mid kale oo ka mid ah fiitamiinnada lagama maarmaanka ah iyo lagama maarmaanka ah waa vitamina C. Waa antioxidant waxayna sidoo kale kordhisaa soosaarka kolajka.
- Thanks to halabuurka fiitamiinnada iyo macdanta, mid kale oo ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee dabacasaha ayaa ah inay kobciyaan madaxa, samaynta timo lumis waa la xakameeyaa. Marka waxaa la dhihi karaa waxay ka hortageysaa dhicitaanka la sheegay.
- Intaas waxaa sii dheer, waxay naga caawin doonaan inaan helno a man aad u ifaya, taas oo tilmaame u ah caafimaadka timaha wanaagsan. Waxaas oo dhan waxaa iska leh macdanta uu karootada haysto, oo waliba timaha ka dhigaysa kuwo xoog badan oo aan si fudud u jabin.
- Ugu dambeyntii, waa in la yiraahdaa sidoo kale ilaali timaha wakiilada dibada, sida wasakheynta ama qorraxda. Nooc ka mid ah lakabka difaaca ayaa la abuuray oo leh, timaheena ayaa noqon doona kuwa aad u caafimaad badan, muddo dheer.
Saliid iyo karooto ayaa isku qasmaya timaha qalalan
Mid ka mid ah wajiga hore ee dabacasaha waa isku-dhafnaan kafiican halyeeyadayada maanta oo leh taxane saliid ah. Sidaan sifiican u ognahay, kuwa dambe ayaa sidoo kale aasaas u ah timaheena. Kici kicinta waxayna naga tagayaan iyagoo caafimaad qaba. Si tan loo sameeyo, waa inaan fiiqnaa, jarjarnaa oo isku darnaa laba karooto. Waxaan ku darnaa shaaha saliidda qumbaha, mid kale oo saliid saytuun ah iyo mid kale oo malab ah. Markaa si fiican ayaad isugu dhafan tahay, wax yar kululaa oo mari maaskaro timo qoyan. U ogolow inay wax ka qabato nus saac oo biyo badan ku saar.
Karootada iyo muuska maaskaro
Markan oo kale, dabacasaha waxaa caawiya miro sida mooska. Waxay tagaysaa iyada oo aan la sheegin in ay leedahay waxyaabo badan oo ka mid ah fitamiinnada sidoo kale waa kuwa ugu horreeya. Marka, waxaan ku midoobi doonnaa xoog u dhexeeya labada walxo si loo helo natiijo wanaagsan. Waa in isku dar moos iyo karooto. Waad ku dari kartaa wax yar oo malab ah, laakiin hadii kale, waxaan horeyba uheleynaa mid ka mid ah waji duubista ugu fiican timaheena. Mar labaad, codso timo qoyan oo ha fadhiisato nus saac.
Ukunta, avokado iyo karootada dhalaalka iyo firfircoonida lagu daray
Sidaan sifiican u ognahay, waxaa jira laba waxyaalood oo muhiim u ah timaheena kuwaas oo ah avocado iyo ukunta. Sababtoo ah waxay ku daraan daryeelkaas daruuriga ah si loo arko sida timaheenu ugu raaxaystaan xoog iyo dhalaal badan. Karootada jarjar oo ku dar qashin qubka, oo ay weheliso jaallaha beedka iyo saxarka nuska avocado. Nidaamku wuxuu la mid yahay wixii aan qabanay ilaa hadda. Waxaan u oggolaan doonnaa inay nasato wakhti yar ka dib ka dibna, mar labaad ayaan ka saari doonnaa, timaha si fiican u maydhaynaa. Marka qalalan, waxaan ogaan doonaa sida waa ka dabacsan yahay, jilicsan tahay oo dhalaal badan ama xoog badan tahay mahadsanid waji dabacasaha.